日頃の飲酒習慣を積極的に見直し、健康とより良い人生のための断酒をすすめる「飲まない会」の代表ヒース・レイカーさんが毎日毎日お届けしているメルマガ『「酒をやめたい！」延長戦』。今回は、まぐまぐ! が始めたライブ配信サービス「まぐまぐ! Live」との連動企画として、コロナ禍で自宅にいる時間が増えたおかげで飲酒の量が増えて困っているという方々に向けて、「アフターコロナに負けない断酒のコツ」について伝授。そして、6月11日（木）19時より行われる予定の生Live配信でも、ヒースさんがそのコツについて詳しく生解説します。

まぐまぐ！Live + メルマガ連動企画、6/11（木）夜に開催決定！

日時：2020年6月11日（木）19時～（1時間程度）
参加費用：無料
配信内容：『アフターコロナに負けない断酒のコツ』
視聴方法：まぐまぐ！Liveアプリをご用意ください
※ヒース・レイカーさんの有料メルマガにご登録されていない方でも無料でご視聴いただけます

アフターコロナに負けない断酒のコツ

自粛要請も解除され、在宅ワークから従来の通勤ワークに戻り、世の中全体がまるで戦争が終わったような開放感を肌で感じようとしています。家飲みやオンライン飲み会で自粛中は消費されたアルコール量が増えたというニュースも報道されました。

そこで「酒をやめたい！延長戦」ではメルマガで「アフターコロナに負けない断酒のコツ」をテーマにした記事を書かせて頂き、更に6月11日（木）19時からの「まぐまぐ！Live」で詳しく解説する連動企画を株式会社まぐまぐ様のご協力を得て実施させて頂くことになりました。

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まず、断酒をスリップしてしまう理由は「暇と孤独」です。「暇だな・・・」と感じた途端に頭の中には、コンビニのショーケースのガラスの向こうに陳列されたカラフルなアルミ缶を連想してしまうのが私達「アルコール依存症じゃないけど、一歩手間だった人達」です。

「ちょっとくらいなら・・・」と、アルミ缶に手を伸ばした途端に「やっぱり2本買っておこう」と、気持ちが変わり、「どうせ飲むなら・・・」と、更に冷えたワインなども購入してしまうことが想像に難しくありません。寸止めが効かないことを自覚しているからです。

「どうせ悪い事をするなら、心残りしないように思いっきりやっちゃおう」という気持ちが働くのでしょう。

心の中に潜む「飲みたい君」はもっともらしい理由を論理建て、最終的には「もうすぐコロナの第二波が来るかもしれないこの時期に、むしろ飲んでおくべきである・・・」というところまで、あなたを論破するでしょう。

本当に暇ですよね・・・暇は「飲みたい君」を連れてきます。

「飲みたい君」があなたを論破する暇を作らないためには「3スケ」が必須です。「3スケ」とは「飲みたい君」が現れそうな3つの時間帯に予めスケジュールを入れておくという戦略です。

◎アフターコロナに負けない3スケ

1. アフター5にスケジュールを入れておく

定時が近づいてきた夕方4時頃、自分からは決して「飲みにいかない？」とは誘わなくても、アフター5に何もスケジュールが入っていないと、誘って欲しそうなオーラが体中から出てしまいます。自分では気が付かないと思いますが・・・

そんな「誘ってちゃんオーラ」を出さないためにも、アフター5には予めスケジュールを入れておきましょう。

◎レギュラースケジュールとしては・・・

家庭の料理当番になる（男性でも）
運動する
資格試験の勉強をする
習い事をする
練習する（楽器・スポーツ・その他）
読書する
作る（ホームページ・家具・マスク・その他）
書く（ブログ・小説・断酒せんりゅうその他）
研究する（ジャンルは人それぞれ）
子どもの勉強を見る

◎イレギュラーなスケジュールとしては・・・

趣味のオンライン通話に参加する
飲まない会のオンラインイベントに参加する（サークル・たらい学など）
断捨離する
家族会議
家庭の収支を見直す

上記のようなスケジュールがアフター5に入っていれば、飲みに誘われても「ゴメン、やることがあるんで・・・」と、「誘ってちゃんオーラ」を出さずに言えるはずです。

2. 週末にスケジュールを入れておく

週末にスケジュールが入っていないと昼前から「飲みたい君」がドアをノックしてきます。そうならないためには、夏休みの小学生が「朝飛び起きて虫取りにでも行きたくなる気持ち」と同じになるようなスケジュールで週末を埋めておきましょう。

◎週末スケジュールの例

勉強・趣味・運動の時間を長めに取る
飲まない会のオンラインイベントに参加する（学芸会・サークル・たらい学など）
各種オンライン講座を受講する
大断捨離をする
リフォームする
ご無沙汰している人に連絡してみる（飲まない人がいい）
計画を立てる（副収入・事業・返済・人生など）

コロナ禍は私達に「生き方の見直し」を示唆しているのかもしれません。コロナで世の中が混乱しているからと言って酒浸りになってしまう人は、社会の雰囲気に便乗しているだけです。コロナ禍であろうが・なかろうが、人生は一度であることを忘れてはいけません。

3. 早朝にスケジュールを入れておく

断酒の基本の一つに「早起き」があります。そして新たに断酒を始めるときも夜ではなく朝です。夜に断酒を始めると飲酒欲求に耐えられなくなり、それが飲酒渇望に変わって挫折してしまいます。

ですから早朝にスケジュールを入れておくことは、断酒を継続しようとする人達にとっては必須なのです。

◎理想的な早朝スケジュール

30～40分の朝勉・読書
朝日を浴びながら15分以上の有酸素運動
お弁当作り（男性でも）
アウトプット（SNS・オンライン朝会など）

断酒している人が「今の気持ち」や「過去の反省」をアウトプットすることは、断酒を継続する上で最も重要な習慣です。これを怠ると、断酒を継続するモチベーションが低下して元の生活に引き戻されてしまいます。

しかしながら、一般の人達が参加しているSNSに断酒のアウトプットを書き込むと、「からかい」や「誹謗中傷」のターゲットにされてしまうこともあります。

「断酒シェルター」のように断酒している人達だけが集っているSNSであれば、気兼ねなくアウトプットできますし、仲間から応援してもらえることもあります。

断酒シェルターの入室募集を再開しますので、ご希望の方はヒース・レイカーまでご連絡ください。【ヒース・レイカー：laker@dansyu.com】入室は無料ですがオンライン面接があります。

現在、計画中なのが毎朝5時から15分程度の「オンライン朝会」です。7名程度で曜日毎の当番を決めておき、当番はZoomに入室してくる人達に「承認」し、参加者はそれぞれ「おはようございます。今日も1日断酒がんばります！」と挨拶する感じです。

お互いに顔を見ながら健康状態をチェックし、今日一日を頑張る意欲が湧くような「断酒朝会」はオンラインだからこそ可能なイベントではないでしょうか。

また5Gが一般化されれば「VR：バーチャルリアリティー」の中での「飲まないイベント」の開催も検討しています。今後のインフラの整備の状況にもよりますが、昨年都内で開催した「飲まないクリスマスパーティ」をVRで開催することも可能なのではないかと期待しております。

断酒を継続するために必要なのは「思い」だけではなく「行動（習慣）」です。「思い」を「行動」に移すための「3スケ」を励行してください。

6月11日（木）19時からの「まぐまぐ！Live」で、この記事の詳しい解説をやります。

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まぐまぐ！Live + メルマガ連動企画、6/11（木）夜に開催決定！

日時：2020年6月11日（木）19時～（1時間程度）
参加費用：無料
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