中高年は要注意。休日の「寝だめ」が不眠と抑うつ状態の原因に

 

よい睡眠をするための5カ条

  1. 睡眠時間は人それぞれであり、8時間睡眠にはこだわらない
  2. 眠くなってから床に就く。就床時間にもこだわらない。
  3. 起床時間は、毎日同じ時刻に。
  4. 目が覚めたら日光を浴びて、体内時計を合わせる。
  5. 眠りが浅いと思ったら、遅寝・早起き

image by: Shutterstock

 

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