20代の体に。体幹エクササイズ「つま先立ちスクワット」
若々しい肉体を作り上げるため思い浮かべるのが、ハードな筋トレや食事制限。どうしても過酷なイメージがつきまとう。しかしSAMさんが提唱するのは、1日たった3分でできるストレッチだ。
ストレッチを運動前の“準備体操”として考える人が多い。しかし体の内部、コアな部分をしっかり意識しながら全身を動かせば、ストレッチでインナーマッスルが鍛えられる。この他、腰痛や首・肩こりなどの不調を楽にし、ヒーリング効果や気持ちを和らげストレスを解消する効果もあり、悩ましい体を抱える人ほど実践すべきだ。
本書は、SAMさんが考案した1日たった3分で20代の体に若返る4種類のストレッチ、計12パターンを解説している。本稿では、体幹を強くする「つま先立ちスクワット」をご紹介したい。
- 両足をそろえて立ち、手のひら側が上を向くように両腕を真上に伸ばす。両足はぴったり床につけたまま、背骨一つひとつの間に隙間を作るようにグッと伸びをして、姿勢を整える。
- 両腕を伸ばし切った状態でかかとを上げ、つま先立ちになる。
- ゆっくり膝を下げる。お尻がかかとにつくぐらいまで曲げたら、膝を伸ばして2の状態に戻る。2～3を5回程度繰り返そう。
このストレッチのポイントは、膝の曲げ伸ばしをするとき、上半身をできるだけまっすぐな状態でキープすること。前や後ろに傾かないように気をつけよう。両腕が前に下がってくると負荷が弱まるので、ピンと真上に伸ばした状態を保つべし。
ブレない体幹を作るため、より負荷がかかるようSAMさんが考案した「つま先立ちスクワット」。20代のしなやかな体を取り戻すためにも、まずはトライだ。
本書ではこの他、「瞬発力が身につくストレッチ」「体を引き締めるトレーニング」「脳の活性ストレッチ」を紹介している。TRFを結成して今年で25年。56歳になった今でもダンサーとして第一線で活躍し続けるSAMさんの秘訣が本書にある。ぜひ実践してほしい。
