メルマガ『届け！ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ』の元に、減量序盤は順調だという読者から、「中盤から後半に注意すべきこととサプリメント」について質問が届きました。桑原弘樹塾長は、「順調なら計画を変えないこと」と前置き。「中盤期は筋肉を意識することが大切」とトレーニング方法から具体的な補給の仕方までアドバイス。前回記事の「ボディメイクのプロ推奨。減量開始前にやっておくとよい2つのこと」と合わせて読むと、準備～後半まで網羅できそうです。
減量の中盤から後半にかけてのアドバイス
Q. 減量の中盤から後半にかけてのアドバイスをお願いします。まずまず順調に進んでいますがこれからも停滞期がくるかと思いますので、どこかでドライブをかけて追い込む必要も感じています。有酸素運動はまだしていません。サプリメントにも変化をつけていった方がいいのでしょうか。（38歳、男性）
桑原塾長からの回答
前号が減量のための土台つくり的な内容でしたので、今号はその続き的な感じになりますね。
とりあえず順調に進んでいるということなので、何か問題がない限りはそのまま進行していくといいでしょう。順調に進んでいる時でも、どうしても欲がでて色々なやり方を始めてしまいますが、予定通りであればそこから逸脱はしない方がいいのです。
逆に言えば、計画はある程度ち密に立てておくべきという事になります。今の状態が予定通りなのかそうでないのかが分からないと、いわば道に迷った状態と同じですから、常に右往左往して体力ばかり消耗してしまうからです。
そして、ドライブをかけるのであれば、これも予めこういった状態になったらドライブをかけるというように計画の中に盛り込んでおくのです。なんとなく、気分で、一気に強度をあげたりするのは、確率的にもうまくいかない可能性が高くなります。
そのうえで、減量の中盤から特に意識を高めておくべきは筋肉です。いかに筋肥大させるかという意識をもつようにします。これが無いと、体重は減る、体脂肪も減る、しかし、筋肉はもっと減るという犠牲の多い減量になってしまいます。
誰しも減量の中盤あたりに入ってくると、一種ののめりこみ症状が出てきます。これは、体重が何キロかとか、体脂肪が何パーセントかとか、そこの数字へのこだわりが強くなっていくのです。そうなると、体重が減らない苛立ちから、筋量への優先順位が落ちてしまうのです。
つまり、この時期に一気に筋量を落としてしまう人が多いのです。実際、パワー不足を感じたり、挙上重量が急に落ちてしまったりする時期でもあります。減量期の筋肥大は、カロリー制限がある事から、単純に食事量を増やすわけにはいきません。
そこで、幾つかのポイントを挙げてみます。まず、血中のアミノ酸濃度をなるべく高く維持するようにします。カロリー制限があるため、血糖値は低くなる事はあるかもしれませんが、そんな時でもアミノ酸濃度は下げないように努力します。