なお有酸素運動の前にプロテインやアミノ酸を補給することも、筆者は推奨しています。
これも筋分解を防ぐためですが、それによって脂肪の燃焼が邪魔されることはないのでしょうか。
17名のサイクリストを対象に、糖質を多く含む食事（体重1kgあたり1g）とタンパク質を多く含む食事（体重1kgあたり0.45g）、あるいは水（つまり絶食）を摂取した後に、20分間のサイクリングを行わせました。（※7）
その結果、タンパク質群も絶食群と同様に脂肪の酸化が高くなっていました。
よって起床直後にEAAあるいはプロテインを飲み、その後に有酸素（本当はHIITのほうが良いのですが）をやることで、筋肉を護りながら脂肪を燃やすことができると思われます。
※1：
Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders.
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 25; 10(1):23.
※2：
Effect of resistance training during Ramadan on body composition and markers of renal function, metabolism, inflammation, and immunity in recreational bodybuilders.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 Aug; 22(4):267-75.
※3：
The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies
Nutrients. 2020 Aug 6;12(8):2349. doi: 10.3390/nu12082349.
※4：
Effects of Ramadan Observance on Dietary Intake and Body Composition of Adolescent Athletes: Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients. 2020 May 28;12(6):1574. doi: 10.3390/nu12061574.
※5：
Sex‐specific metabolic responses to 6 hours of fasting during the active phase in young mice
J Physiol. 2020 Jun;598(11):2081-2092. doi: 10.1113/JP278806. Epub 2020 Apr 13.
※6：
Intramyocellular lipids form an important substrate source during moderate intensity exercise in endurance-trained males in a fasted state
J Physiol. 2003 Dec 1;553(Pt 2):611-25. doi: 10.1113/jphysiol.2003.052431. Epub 2003 Sep 26
※7：
Pre-Exercise Carbohydrate or Protein Ingestion Influences Substrate Oxidation but Not Performance or Hunger Compared with Cycling in the Fasted State
Nutrients. 2021 Apr 14;13(4):1291. doi: 10.3390/nu13041291.
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