お腹が空いているわけでもないのにもぐもぐ。家にいるとき、気づくと何か食べ物を口にしている。なぜかヒマにしていると食べてしまう。そんな「つい間食してしまう癖」にはいくつか理由があるようです。メルマガ『鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」』の著者、のぶ先生が、理由に応じた対策を教えてくれました。
「ついつい間食」の対策
【ついつい間食】
- 気が付くと口に物を運んでいる
- ウッカリお皿の上のものを食べてしまう
- ついつい間食してしまう
こうしたことに罪悪感を感じる人がいるみたい。こうした「ついつい間食」してしまうのには、ちゃんと理由があります。
【間食で暇つぶし】
暇だと「暇つぶし」に「食べる」ということで、その暇を埋め合わせることがあります。こんなときには、ノンカロリーのものを口にできるように「間食」を用意しておく。
たとえば、こんにゃくの田楽、なんていいですね。できれば温めてから食べるとよいです。
【冷えや疲れで間食】
カラダが冷えていたり、疲れているとエネルギー補給をしたくて、ついつい間食してしまうことがあります。血流が悪くなって下垂している腸の血行を促して、胃腸を引き締めることができると空腹感の予防がかないます。
こんな時おすすめなのが「昆布茶」。適度な塩分が腸の血流を促しながら体を温めてくれます。また「うまみ」の昆布エキスは、疲労感の回復に役立ちます。そして「昆布の粉末」は食物繊維の働きで、腸の運動を活発にして体内を温める一助となります。
もし、「昆布茶」を飲んでも空腹感を感じるなら、それは「まともな空腹」です。自信をもって甘いものを口に運びましょう。口に運ぶ「甘いもの」は「おむすび」が最適。
結びたての「おむすび」もおいしいですが、できれば一度冷めたものがよいです。冷めたおむすびは、でんぷんが食物繊維のような働きをしてくれて、腹持ちがよくなります。もしもし、もっと甘いものが欲しいなら、「あんこ」をつけた「おはぎ（ぼたもち）」がよいですね。
もしもしもし、これ以上甘い「チョコレート」や「ケーキ」などが食べたいようなら、それは「ストレス」が原因。「ストレスの原因」を取り除かないと、「間食」「過食」の習慣は簡単には治りません。ストレスを発散する自分らしい方法を編み出してみましょう。
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