新型コロナウイルスの流行拡大防止のため求められている外出自粛ですが、そんな慣れない生活に強いストレスを感じる「自粛疲れ」が問題化しつつあります。このストレス、どのようにマネジメントすればいいのでしょうか。今回の無料メルマガ『システマティックな「ま、いっか」家事術』では著者の真井花さんが、自宅でできる「心と体のストレス」の解消法を紹介しています。
おこもりストレス
さて、本日は自宅でのストレスのお話。
毎日出かけずに家で過ごすのは、結構ストレスが溜まりますよね。私は、もともとインドア派なので、まだそれほどでもありませんがアクティブな方は辛いでしょう。そうそう、Twitterの診断系と呼ばれるモノで、「おこもり耐性テスト」を
してみたところ、私はおこもり耐性が高く
- 天才的なおこもりさん!
なんだそうです。ふぅぅーーーん( ̄∇ ̄)なんやソレ。
閑話休題。まだまだ自粛期間はありますし、たとえ緊急事態宣言が解除されても新型コロナウィルスが消えてなくなるわけじゃありません。なのでこの
- 自粛おこもりは、当分続く
わけですよ。そうなると、ストレスがどうしても溜まってしまうと予測してこれを溜めないあるいは解消する方法を考えておくべきでしょう。
今回の場合、ストレス源は軟禁状態にあることと人に会えないことですよね。ストレス源が明らかなら、ソレを除去すればいいんですがそうはいかないのが自粛おこもり。
なので、ここでは完全な除去は諦めて、
- 目を逸らす作戦
が有効なんじゃないかと思うんです。つまり、新型コロナウィルスによってカンヅメにされているんですから
- 新型コロナウィルス以外のことに注目する
んです。テレビのニュースもSNSも新型コロナばっかりですよね。そりゃ仕方ないんですが、コロナ一色だと気が滅入る。なので家族と話すときも、ニュースやSNSを見るときでもコロナ以外を意図的に選択するんです。
- カワイイ動物の動画
- キレイな風景の写真
- 宇宙の仕組みを解説する番組
- 超絶技巧のクラフト作品
- 別人に変身するメイク動画
- 年代物のクルマ
などなど。コロナから目を逸らして、違う世界に意識を向けることです。そして、できればこれを家族と共有して、これについて話せるとバッチリですね。家に閉じこもりきりで人とも会わずにいるので、必然的に会話量が減っているはずです。是非感想を話し合ってみてください。カワイイ犬猫動画なんて、ポジティブな反応しか出て来ないのでサイコーですよ。
もうひとつは、
- 身体を動かす
です。もうとにかくおこもりしているんですから。日頃の運動不足に輪をかけて、身体は動いていません。運動不足どころか運動欠乏のレベルのはずです。
なので、ここはなるべく身体を動かす。
- ヨガ
- ストレッチ
- 筋トレ
あたりが屋内でもやりやすい運動ですよね。
ちなみに、我が家は三密にけっしてなることのないイナカなので日々散歩しています。散歩道にいるヤギさんにおやつをあげるのが日課なんです。私のことを覚えてくれているみたいで、遠くからコッチを見ているのが分かるんですよ。ほほほ。ヤギの胃袋を掴んじゃったもんね。
さらに、ちなみに。こういうとき、オススメなのは
- ダンス
だそうです。音楽の要素がある分難易度が高く、ストレス解消にいいのかもしれません。まあ、そうは言っても、日本人は家でダンスしないよねえ…。
まだまだ続きそうな自粛おこもり。ストレスを溜めないように気をつけたいですね。
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