血糖値は「ストレスで変動する」って本当？糖尿病専門医が教える「4つのストレス」と解消法とは

血糖値がストレスによって変動することをご存知でしょうか。糖尿病専門医で自身も二型糖尿病である江部康二さんは、自身のメルマガ『糖尿病・ダイエットに！ドクター江部の糖質オフ！健康ライフ』で、血糖値の変動に影響を与えるストレスにも4つの種類があることを紹介。いったい、どのようなストレスが血糖値に影響を与えるのでしょうか？
※本記事のタイトルはMAG2NEWS編集部によるものです／原題：4つのストレスと血糖値

4つのストレスと血糖値

血糖値は食事、運動、ストレスなどにより変動します。

ストレスは大きく四つにわけることができます。

一番目は、何と言っても心理的ストレスです。

死別・離婚・結婚・引っ越しなど人生の大きな出来事、家庭での母子関係.嫁姑関係、会社や学校や地域での人間関係など、日常的な厄介事、様々な不満・失望・挫折、不安などがあげられます。

大きくまとめると、これらの心理的ストレスのほぼ全てが人間関係のストレスです。

二番目は、生理的ストレスです。

サービス残業などによる過労、睡眠不足、細菌・ウィルスによる感染などがあります。

三番目は、物理的なストレスです。

日光、暑さ、寒さ、乾燥、湿気、騒音などです。

四番目は、化学的ストレスです。

薬物や大気汚染の他、酸素の欠乏や過剰、悪玉ホルモン、栄養不足等です。

人間はこれらのストレスを感じると、アドレナリン、グルカゴン、副腎皮質ステロイドホルモンといった抗ストレスホルモンを分泌しますが、これらのホルモンは血糖値を上げる作用があります。

そのため、食事とは無関係に血糖値が上昇することがあるのです。

例えば入院中の2型糖尿人で、同室者と喧嘩して不眠の日の翌朝、いつもより50mg/dl近く空腹時血糖値が上昇した方がありました。

また、1型の糖尿人で、コントロール良好だったのが、生理が始まったとたん100mg/dl血糖値が上昇した女性もおられました。

今の日本でストレスのない仕事などないと思いますので、どう付き合うかですね。

例えば、急ぎの仕事を任されて、とても忙しくて睡眠も不足気味で、ストレスたっぷりだったけど、上手く処理できて相手先にも喜んでもらえた、というような展開であれば、達成感で自己治癒力はぐっと高まる方向になりますから、まんざらストレスもネガティブな面ばかりではないです。

このように、ストレスを利用して、ポジティブなエネルギーに替えてしまうことも可能ですから、視点を切り替えてみるのもいいです。

私は普通のお医者さんよりは、かなり忙しく過ごしています。

月、水、木、金、土と外来診察があり、病棟の入院患者さんも担当しています。

ブログ記事は、2日間更新して、1日休みのペースです。

本や雑誌の原稿もいろいろ書いてます。

講演は、多い時は日本全国で年間30回くらいこなしていましたが、コロナ禍で一旦、中止となり、コロナ明けからは、年に2回くらいのペースです。

忙しいけれど、とりあえず元気ですし、風邪で外来を休んだことも一度もありません。

結局、週末のテニスや飲み会などで気分転換をして、ストレス解消してるのでしょうか。

それと、毎日の家飲みの適量(?)のお酒もなかなかに、心地よい変性意識状態にしてくれます。

私の場合、職場も家庭も友人も、全て人間関係が良好なので、それが功を奏しているのかなと思っています。

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