自宅でもできる?筋肉の特徴を利用した効果倍増のオススメ筋トレ法

 

自宅での自重を利用したトレーニングも大切ですが、ぜひ外を走ってみてください。

自分のペースでいいので、最初は無理の無い距離を走るようにします。

慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしたり、スピードをあげてみたりしていきます。

ジョグ程度のスピードで十分ですが、時々ダッシュを入れてみるとメリハリもつきます。

走るという行為は様々なメリットがあります。筋力はもちろんですが、心拍数をあげたり、体幹も強化されます。

しかし、私が走ることを進める一番の目的は、やれば出来るという自信が芽生えやすいからです。

誰かと競争をして自信に繋げるのではなく、昨日の自分を上回ることが出来るか否かです。

昨日と今日では近すぎるのであれば、一週間とか一カ月前の自分を超えられるかという競争です。

この競争に勝つという成功体験を積み重ねることで、いつしか体を動かしたり汗をかいたりすることに快感を覚えるようになっていきます。

ウエイトトレーニングでも同じ効果がありますが、筋肉は成果となるまでに時間がかかりますから、まずは走るという簡単でベーシックな運動で実感するのがいいと思います。

そして、ジムにはトレッドミルがありますから、そこからジムへの入会のきっかけを作ってもいいかもしれません。

走るも含めてトレーニングをいつまで続けるのかという、とりあえずのゴールを設定した方が最初は頑張れるかもしれません。

その場合は最低でも3ケ月は頑張るようにしてみてください。逆にそれよりも短い期間ではほとんど成果は生まれないと思います。

やがてトレーニングがライフワークとなり、生活の一部となり、一生の付き合いになっていくと思いますよ。

image by:  Shutterstock.com

 

届け!ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ

著者/桑原弘樹
サプリメントやダイエットなどの分野で、多くの情報が散乱する昨今。サプリメントを作り、自ら試し、活用法を指導してきた、桑原塾長が、本物で価値あるボディメイク情報を提供すべく、スクランブル発進する!!!
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