悪口、陰口をやり過ごす3つの対処法と「リフレーミング」のススメ

家庭教育アドバイス…「リフレーミングの勧め」

コップに水が半分入っていたら、あなたはどう捉えますか？
　A:水が半分しか入っていない 　B:水が半分も入っている

事実は、コップに水が半分入っている、ということです。その時の感情が「しか」と思うか「も」と思うかで捉え方が違います。

同様に、ストレスの捉え方を自分で意識して変えることが可能です。捉え方を変える、見方を変えることを「リフレーミング」と言います。

例えば…、

• 「他人の意見に流される」
  　　　→「他人の意見を尊重できる」
• 「自己主張ができない」
  　　　→「協調性がある」
• 「気が短い」
  　　　→「決断が速い」

などです。

リフレーミングを習慣化すると、今悩んでいることが小さなことに思えたり、新たな視点で見つめ直したりできます。

自分でうまくリフレーミングできないときは、周囲の人にリフレーミングしてもらいましょう。思考が柔軟になったり、視野を広げることになったりします。問題解決の方法を見つけるためにもとても有効な手段です。

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