読者からのどんな質問にもスバッと回答してくれる、メルマガ『永江一石の「何でも質問＆何でも回答」メルマガ』の著者で人気コンサルの永江一石さん。今回は、「体力をつけるために家でできるトレーニングはなにかありませんか？」という質問に答えます。永江さんは、「家でトレーニングなんてできない」とズバリ。体力をつけるためという理由の前に、何のために体力をつけたいのかが大切で、目的を見つけることをアドバイスします。
体力をつけるために家でできるトレーニング
Question
永江さんのブログ、メルマガ大変わかりやすく勉強になっています。私は今、大学生なのですが昔から運動が苦手で避けてきました。しかし最近体力が無いのが悩みで筋トレなど何かトレーニングを始めたいと思っています。
今まで何もしてこなかったこともあり、いきなりジムに行くのは気が引けるので、なにか家でできるトレーニングはないでしょうか。個人的には以前永江さんのブログで紹介されていたケトルベルでも買ってみようかなと考えているのですが、どうでしょうか？
永江さんからの回答
正直申しまして、体力をつけるためという理由で家でトレーニングなんてできないとわたしは思います。1、2回試したらもうやらなくなるのがオチです。ジムに行ってトレーニングするにしても同じことです。ひとりで黙々とやっていても目に見えるほどの効果がなかなか出なくて結局続かないでしょう。
そういった意味では、筋トレは効果が目に見えやすく普通のトレーニングよりも続けやすいのは確かです。筋トレを続けて筋肉がついてくると、「ああ、変わってきたな。」と確認できて自己満足にも浸れます。筋肉は裏切りませんからね。やればやるほど理想の体に近づき、ますます楽しくなります。
しかしそれだって最初から1人でやるのはよっぽど意思が強くないと厳しいですよ。だからみんなパーソナルジムに通うのです。パーソナルジムで予約を取り「しょうがない、行くか。」と頑張っていくうちに体が変わってきてだんだん楽しくなる。楽しくなってきたらこっちのものです。夢中になって続けることができます。
ただし、筋トレもそれだけを趣味として続けるのは無理があります。サーフィンのため、ラグビーのため、ボディビルの大会に出場するためなど、何か目的があればこそできるものだと思います。何の目的もないのにあんなに辛いことなかなかできない。
ですから質問者さんも運動することを目標にするのではなく、まずは体を動かすような何か好きなことを見つけてはいかがでしょうか。例えば電車好きの撮り鉄だって1番のシャッタースポットを求めて歩きまくるし、地下アイドルのオタクだってライト持ってあの踊りは相当体を動かしています。釣りだってぼーっと浮きを見ているわけではなくみんなメチャ体力使っています。そもそもフィッシングはスポーツのジャンル（笑）。どんな内容でも好きなこと、楽しいことを夢中でやっていて結果体を動かしていたとなれば、辛い気持ちにはなりません。
漫画が趣味だって良いと思います。作品に出てくるスポットを聖地巡礼したら立派な運動です。実際、ジブリファンはもののけ姫を見て屋久島探索したり、千と千尋の神隠し見て台湾まで行ったりしています。
ドローン撮影だってすごい山の上まで登ったりして相当体力使います。どれも体を動かすことが目的ではないけれど楽しんでいるうちに運動もしている、この感覚が良いです。
中でもおすすめは、少しギャンブル的な要素のある趣味です。例えばバードウォッチングなら今週はどんな鳥に出会えるかなと毎回期待が膨らみます。サーフィンだったら今日は波に当たるかなとか、釣りなら今日はそもそも釣れるのか、といった具合です。写真や昆虫採集も然り、フットサルだって毎回勝つか負けるかわからないから余計に楽しい。
まずは趣味を見つけること。趣味にはまったら、さらにそれを楽しむために筋トレ頑張ろうといった次のステップへと進んでみてください。
ちなみに筋トレは女性のアンチエイジングにももってこいです。エストロゲンというホルモン分泌が活性化されて体も艶やか。50、60代の女性が近くにいたら教えてあげてください。
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