自宅でできて効果絶大。プロのオススメ「4分間」筋トレと補給法

 

またサプリメントも上手に活用するといいでしょう。筋トレが前提となりますが、トレーニング前にBCAAを摂取して、トレーニング後にプロテインを飲むという基本パターンは取り入れるといいと思います。また、トレーニング中のドリンクにはCCD+BCAAをブレンドして飲むといいでしょう。

自転車の方につきましては、練習の内容には言及しませんが、練習後の糖質補給は忘れないようにしてください。練習後も含めて、グリコーゲンリカバリーの重要性をしっかりと認識しておくことです。グリコーゲンが足りないと脂肪の燃焼も落ちてしまいますし、筋肉は分解へと向かってしまいます。

自転車やランのような練習はグリコーゲンを大量に消費してしまいますから、その点はしっかりと優先順位をあげて取り組むといいでしょう。

自転車と筋肥大。以前は二兎を追う者は一兎をも得ずと言われた事も、大谷選手の出現によって二刀流として市民権を得ています。

二刀流目指して頑張ってください。

image by: LightField Studios, shutterstock.com

桑原弘樹この著者の記事一覧

桑原塾塾長 桑原弘樹は、国内大手食品メーカーでサプリメント事業を立ち上げ、全商品の企画開発に携わる一方、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 日本支部PDAなどの立場で、国内外問わず多くのトップアスリートに直にコンディショニング指導を行ってきた。サプリメントは作るだけにとどまらず、「日本で一番使っているのでは」と豪語するほどのユーザーでもあり、年間300回のワークアウトも欠かさない。サプリメントやダイエットなどの分野で、多くの情報が散乱する昨今。サプリメントを作り、自ら試し、活用法を指導してきた、桑原塾長が、本物で価値あるボディメイク情報を提供すべく、スクランブル発進する!!!

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