空前の筋トレブームとともに盛り上がっていたスポーツジムに、突然訪れた新型コロナウイルスによる営業自粛の嵐。ジムでのマシンを使ったトレーニングができずに困っている人が多くいます。メルマガ『届け！ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ』の桑原弘樹塾長が、お手軽なギアを使ったトレーニング法や、狭いスペースでも効果の上がるエクササイズを教えてくれます。また、通常は否定的な有酸素運動についても、この特別な状況下では取り入れていいとアドバイスしています。
ジム以外でトレーニング
Question
新型コロナウイルスの影響を受けて、ジムが閉まってしまいました。自宅にはダンベルも無いのでトレーニングらしいことが何も出来ません。何かジム以外で可能なお勧めトレーニングはありますでしょうか。（35歳、男性）
桑原塾長からの回答
ジムが閉鎖されるというのは台風などの災害の際はありましたが、日本全国で数週間にわたってというのは異例中の異例でしょうね。まさにパンデミックです。
また、トレーニングに行く事に少し後ろめたさを感じるのも、異常事態の象徴のように思います。私もジム依存型なので、どうしても自宅やジム以外ではうまくワークアウトが出来ません。贅沢な話ですが、ゴールドジム以外だと更にその効率が落ちてしまうという甘えっぷりでもあります。
しかし背に腹は代えられないわけで、指をくわえて時が過ぎるのを待つわけにはいきません。そこで、幾つかの簡単なトレーニングギアがあるとグッと効率はあがります。まず何と言ってもお勧めはアブローラーです。置いてあるジムも多いと思いますが、通常は腹筋台やマシンのアブベンチなどを使っているのではないでしょうか。私はホームセンターで1,000円もかけずに購入した記憶があります。
これは効きます。正直ジムのマシンの比較にならないと思います。以前、どうしてもジムに行く時間が取れなかった時、自宅でムキになってアブローラーをやったことがありました。10レップの10セットを休み休みで完遂しました。翌日、腹筋を中心に筋肉痛がひどすぎてジムに行けなかった事を思い出します。
今でもたまに膝をつかずに体を一直線に伸ばした状態でのアブローラーを自慢げに見本としてやることがありますが、何気に翌日は筋肉痛になります。毎日のようにジムでやっているアブベンチがいかに効かせていないかの証でもあります。
次にお勧めはプッシュアップバーです。たかが腕立て伏せされど腕立て伏せです。これもひたすら回数を稼いで、腕立て伏せを200回やったなどという発想から卒業をして、腕立て伏せでも10レップで十分に効かせられるのだと実感すると思います。
この2つのギアはさほど高いものではないので、いざという時の備えとして自宅にあると便利かもしれません。
外に出て公園に行くと、最近では鉄棒ではなくブラらがり器具のような健康遊具（？）を見かけます。どちらでもいいのですが、チンニングにはもってこいです。グリップの太さなど、多少の違和感はあるかもしれませんが十分にチンニングは出来ます。なんならパワーグリップを持参して行くといいでしょう。
これもジムでしたら10レップを3セット程度がせいぜいだと思いますが、徹底的にやりこむようにすると、翌日の背中、僧帽、二頭は悲鳴をあげています。アシストがありませんから最後はほんの数cmあがっている程度になりますが、そこまでしつこく追い込むことは通常はやらないため、それが効いているのでしょう。
ページ: 1 2