さっそく本文のなかから、気になった部分を赤ペンチェックしてみましょう。
寝る1時間前までに水分補給は済ませておいて、寝る前は「うがい程度」にすると良い
科学的に証明されているわけではないですが、腹巻きをすることで、多くの50代の方の夜のトイレ回数が改善されます
20代までは寝具で睡眠の質は変わらない
年齢が上がるほど、マットレスやシーツ、パジャマなどが睡眠の質に影響する
光環境の改善 お手軽コース
・寝る1時間前に天井照明の明るさを落とす
・お手軽な間接照明を購入する
・蛍光灯を白色系から暖色系に変える
マットレスの改善 本気コース
・厚さが10センチ以上の高級マットレスを購入する
・ニトリなどのコスパの良いブランドの最上級マットレスを購入
・高級寝具メーカーの廉価版マットレスを購入する
寝巻きの改善 お手軽コース
・重ね着をしない
・スウェットではなくパジャマを着て寝る
・上半身裸の人は綿などの肌着を着る
寝室の断捨離 お手軽コース
・寝室に掃除機をかける
・シーツなどの寝具の洗濯
・寝室のモノを減らす
睡眠圧を上げる実践法
1．新しいことを1日1つ以上行う
2．体に強い負荷をかける習慣を取り入れる
3．脳に強い負荷をかける習慣を取り入れる
次におすすめがストレッチです。意外かもしれませんが、50代になって最も低下する体の機能は、「体力」でも「筋力」でもなく、「柔軟性」です
猫背・巻き肩タイプにおすすめのお手軽コースベスト1位「タオルストレッチ」
筋肉の緊張持続タイプにおすすめのお手軽コースベスト1位「暗闇風呂（マインド風呂ネス）」
内臓の緊張持続タイプにおすすめの本気コースベスト1位「寝る3時間前から食べない」
あくまで客観的な立場で快眠グッズ、サービス、トレーニング方法についても紹介があり、具体的な情報を求める向きには重宝すると思います。
1つ、2つでも取り入れるだけで、生活が整い、睡眠の質も向上する予感がします。
ぜひ、読んでみてください。
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