サプリだけに頼るな。身体を劇的に変える3つの秘訣とは?

 

まずトレーニングに関しては、週に4日ジムに通えるのであれば最低限の環境は整っていると言えます。

あとはその中身の精度をどれだけあげていけるかです。

トレーニング自体を更に分けるならば、

大きくウエイトトレーニング(レジスタンストレーニング)有酸素トレーニングに分けられるかと思います。

女性の場合、エアロビクスやヨガなどのスタジオレッスンも人気ですし、

それ自体は取り入れるメリットも大きいですが、

やはりウエイトトレーニングを軸としてプランを組む必要があるでしょう。

簡単に言えば、ウエイトトレーニングでは速筋を鍛え、有酸素トレーニングで遅筋を鍛えるという形になります。

ウエイトトレーニングは10回ぎりぎりくらいの強度設定をしてそれを3セット行います。

また有酸素トレーニングは出来ればランではなく、早歩きくらいの強度として20~40分くらい行います。

順番は先にウエイトトレーニングで、そのあとに有酸素トレーニングです。

週に4日ジムに通えるのであれば、ウエイトトレーニングは分割法を取り入れて、

例えば、背中+二頭+腹筋、胸+三頭+腹筋、脚、肩+腹筋といった具合にすると集中して鍛えることができます。

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