イライラしたり、涙が出そうになったり…感情があふれ出そうになる場面は、生きていれば何度でも経験する可能性がありますよね。しかし、それを他の人やモノにぶつけてしまうことで悪影響が起きたりすることもあります。今回のメルマガ『セクシー心理学！ ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術』では、著者で現役精神科医のゆうきゆう先生が、感情が暴走しそうになったときに自分自身で対処するための方法についてご紹介しています。
怒りや涙は「呼吸」で変えられる！究極の技術「呼吸瞑想」とは？
こんにちは、ゆうきゆうです。
みなさん元気でお過ごしでしょうか。
さて、どんな人も感情があふれそうで困ってしまうことはあるのではないでしょうか？
例えば涙が出そう、怒りたくなる、もしくは悲しみとか苦しみに気持ちが飲まれそう…。
そういった時にどうしたらいいか、今回は究極の対処法をご紹介します。
感情のピーク
実は、人間の「感情のピーク」というのは長続きしないと言われています。
もちろん人によって異なりますが、長くて1分、短くて6秒と言われています。
この短い時間で、怒りや悲しみのホルモンは流されて消えていくのです。
そのため、「うわぁ、今感情に飲まれそう…」と感じたときは、「ちょっと今だけやり過ごそう、ちょっと飲み込まれるを先延ばししよう」と思うだけでも、怒りのピークは消えて、辛い気持ちも少しずつ減っていきます。
重要なのはネガティブな感情を消そう・無くそうとするのではなく「今数秒だけ、我慢しよう」と考えることです。
または我慢というと一段難しく感じてしまうかもしれませんので「ちょっと先延ばしにしよう」くらいのライトな気持ちで、時間を経たせるというのを心がけていくと良いでしょう。
では具体的にはどうしたらいいのというと、まずは「10」数を数える、という方法があります。
数を数えることに意識を向けている間に、時間を経たせるという方法ですね。
そして今回、さらに強くおすすめしたいのは「呼吸瞑想」です。
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