負の感情に負けないで。子供に伝えたい「感情のラベリング」という習慣

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怒りや妬み、悲しみや不安など負の感情に支配されると、自分自身や人間関係にさまざまな問題が生じてしまいます。そういった感情をコントロールできるのが大人とも言えますが、そうなるためには、子供の頃に感情と上手に向き合う習慣をつける必要があります。今回のメルマガ『子どもを伸ばす 親力アップの家庭教育』では、著者の柳川由紀さんが負の感情を否定するのではなく、積極的に認めていく「メタ認知」や「感情のラベリング」などの手法をわかり易く伝えています。

負の感情は消さなくてもいい

1.負の感情を持つときは?

怒り、憎しみ、嫉み、悲しみ、恐れ、不安…これらはいわゆる「負」の感情です。正負の基準は「自分が苦しんでいる」ことです。こうした感情は、現状を変えようとするときや、自分が予期しないことが降りかかったとき、などに起こります。

例えば、
「何であの人ばかりいい思いをするんだ」
「人前で話すのは緊張する」
「これまでの方法を変えるのは不安」
「大切なペットが死んでしまった」
などです。人間の本能は変化を嫌います。

ですから、負の感情がわき上がってくるのは、現状を変えさせまい、とする脳の戦略と言えます。負の感情が出てくると「やっぱりやめよう」と言う気持ちになり、現状を変えるための一歩を踏み出しにくくなるため、脳としては現状維持ができるからです。

2.負の感情を認める

脳が出す負の感情を無視したらどうなるでしょう?脳は、気づくまでさらに強く負の感情を起こさせます。負の感情が大きくなるのは、無視したり、消そうとしたりするからなのです。ですから、反対にその感情をしっかりと受け止め、認めましょう。

「ああ、今私は、あの人に嫉妬している」
「人前で話すのは初めてなのだから緊張して当たり前だ」
「大切なペットが死んでしまって、私はとても悲しいんだ」

このように、客観的に自分を認識している状態にしましょう。これは心理学用語で「メタ認知」と呼ばれます。こうするだけで、負の感情の度合いを下げることができます。そして「だから、どうしようか」と今後について新たな視点で考えることで、感情をコントロールできるのです。

3.感情を言語化、見える化

負の感情は認めるだけよりも、言語化、見える化する方が、より度合いが下がります。これは、恐怖心や攻撃性を司る脳の部位「扁桃体」の活性を抑えるからです。

感情を言葉で表現すること(自分の気持ちに名前をつけること)を「感情のラベリング」と言います。また、ラベリングした感情を紙に書き出すことも同様の効果があります。これは「エクスプレッシブライティング」と呼びます。書き出して客観的に見ることで、より一層、負の感情が小さくなります。

負の感情は、無視したり消したりするのでは無く、しっかりと言語化、見える化する方が、気持ちが安定することが分かっています。加えて、ストレスの回避になることも分かっています。(※1)

親として、子供が自分の感情を言語化、見える化できるよう日頃から、「感情のラベリング」をする習慣をつけさせましょう。

(※1)社会心理学者ロバート・ビスワス=ディーナー博士の研究。参照:『ネガティブ名感情が成功を呼ぶ』(ロバート・ビスワス=ディーナー著 草思社)

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家庭教育のプロとして、教育相談員の経験を生かしながら、親としての接し方のコツをお伝えします。子どもは、親のサポートの仕方でずいぶん変わります。子どもの能力を最大限に引き出せるよう、まずは親力をアップさせましょう。専門である教育心理学、家庭教育学をベースに家庭の中でできる「子どもを伸ばすためのコミュニケーション術」を「親の力」に視点を置き配信予定です。乳幼児、小学生、中学生、高校生、大学生など発達段階に応じた子どもへの声掛けを具体的にご紹介します。

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