ネガティブになったり、気持ちが焦って疲れたり……そんな時はありませんか？今回のメルマガ『セクシー心理学！ ★ 相手の心を7秒でつかむ心理術』では、著者で現役精神科医のゆうきゆう先生が紹介しているのは、そんな状況に使えるとっても簡単な呼吸法です。
最強の呼吸法「ボックス・ブリージング」とは！？～女医が教える心理学
こんにちは、ゆうきゆうです。
元気でお過ごしでしょうか？
さて、皆さんは気持ちが焦ったり疲れたり、もしくはネガティブになってしまうことはありますか？
その時に速攻で使える少し気持ちを持ち上げる、ほんの少しのテクニックというものがあります。
それこそが、「ボックス・ブリージング、ボックス呼吸法」というものです。
■ ボックス・ブリージングの方法とは？
イエール大学の心理学者でデビッド・クレマンスキさんという方が提唱しています。
箱のような呼吸法って何？と思うかもしれませんが、非常にシンプルです。
4秒掛けて息を吸う、そして4秒息を止める、4秒掛けて息を吐く、そしてまた4秒掛けて息を止める、4秒を掛けて息を吸う。
このように吸う止め、吐く止め、吸う止め、吐く止めを繰り返します。
なぜボックスかというと、それは4秒ごとに行われるので、線を書いてみると、
↓吸う
→止める
↑吐く
←止める
という動きを繰り返していけば、四角形（ボックス）を描くから、となるからのようです。
もちろん「4秒ごとに」というのは一つの例です。
絶対的に4秒でないとダメ、とかではありません。
ただ4というのは「四拍子」の音楽にも代表されるように、わかりやすく繰り返しやすい数かな、と思います。
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