■ マインドフルネス！ボックス・ブリージングの効果
この方法はどのような意味があるかというと、まずは深呼吸、ゆっくり呼吸をすることで、止めるのを含めて全体的に呼吸がゆっくりになっていきます。
そうすると交感神経が優位になっていきます。
本当に焦れば焦るほど人間は呼吸や心拍数が上がっていくのですが、逆に落ち着けば落ち着くほど呼吸も心拍数もゆっくりになっていきます。
呼吸をゆっくりにすることによって少し気持ちをリラックスさせるような効果があります。
あとは4秒4秒で意識を集中することでマインドフルネス、今の自分に意識を集中するマインドフルネスになっています。
ですので気持ちがリラックスしやすく、ある意味落ち着いて考えられやすくなります。
普段日常生活において、ふと思い出したらこの呼吸をやってみましょう。
例えばトイレではその呼吸をやってみる、もしくは何か自分なりに合図を決めて一日に定期的にやってみると結構気持ちが落ち着いたり、リラックスしたり、今の自分を改めて見つめ直して悩みや過去、未来の心配で頭がこんがらがってしまうということを避けていくことができるのではないかと考えます。
アップルウォッチでも呼吸という機能があります。
その呼吸という機能も、ゆっくりアップルウォッチ自体を振動させてることで思い出させて、その上で吸ってくださいプルルル…吐いてくださいプルルル…、という感じで呼吸を整える機能があるんですけれども、それにも近いかなと思います。
アップルウォッチですら提唱している機能であるということです。
ですのでボックス呼吸法、ボックス・ブリージング。是非覚えておいて、普段日常的にやってみて下さいね。
普段皆さんが日常的にやっている呼吸ですが、本当に少し意識を切り替えるだけで、普段日常的にやっているものですら、このような武器というか気持ちを変えていくものになるということを覚えておいていただくと非常に良いかなと考えます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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