自己効力感を高める
これを「効力予期」といいます。
この「効力予期」がもてる人のことを心理学者のバンデューラは、「自己効力感」と名付け、この高低を問題にしました。
これが低いと、チャンスをつかめないからです。
では、「自己効力感」を高め、鍛えるためには、何が必要なのでしょうか。
バンデューラは、「自己効力感」を高めるためには、次の5つの事柄の実践が重要と説いています。
・達成体験……過去の達成体験を思い出して追体験する。
・代理体験……他人の達成過程をよく観察し自分に重ねる。
・言語的説得……自分にもできると自己説得を重ねる。
・情緒的高揚……熱血ドラマや偉人伝を自分に重ねて感化。
・想像体験……成功過程をシミュレーションして脳に刻む。
これらの事柄で「効力予期」ができるようになり、「自分にもできるはず」という確信的な「思い込み」が形成されるのです。
自信をもって取り組めて、途中の困難も乗り越えられるのです。
もし、失敗したらどうしよう──といった「失敗予期」が強いと、チャンスが巡って来ても、腰が引けて見逃してしまいます。
自分を高揚させるアファメーションとともに、「自己効力感」を高めていけば、きっと「頭のいい人」というカテゴリーに入れることでしょう。チャンスの見逃しは、NGなのです。
悩み4：幸せを実感して毎日を過ごすにはどうしたらよいの？
毎日のルーティンワークに追われて、面白くない日々を送っている人は少なくありません。
仕事量が多い、給料が少ない、クレーム対応やトラブル処理に追われている、上司や得意先の無理解な言動に腹が立つ………会社員をしていると、いろいろな悩みが尽きません。
毎日心の中で、愚痴ばかりこぼしているような生活では、確かに幸福を実感できないでしょう。マイナスなアファメーションがじわじわと潜在意識に浸透するだけです。
どうすれば、よいのでしょうか。
幸福に仕事をするには？
まずは、仕事面から、幸福感を取り戻しましょう。
それには、自分の一日の仕事のスケジューリングを行うことが大事です。
もともと人は、自分で選択した好きな仕事でないと、充実感や達成感を味わいにくいからです。
やらされる仕事である限り、しょせん限界があるのです。
心に余裕を取り戻すためには、せめて一日に行わなければならない仕事の配分や段取りを自分で決めることが大切です。
「やらされ感」を少しでも薄め、自分の一日を自分でコントロールするべくスケジューリングを決め、優先順位をつけ、時間配分を組み立てて、自らの意志で仕事をこなしている──という実感に代えていくことを試みましょう。
そうすることで、会社での日々の過ごし方にも変化がもたらされるのです。
他人との比較を止める
もう一つ、人生で幸福感を感じるためには、他人との比較を止めることです。たいていの人は、他人からの影響を受けていないと思っているものですが、それは錯覚だからです。
人はどんな環境にいても、自分と誰かを比較しています。
自分と他人を比較して、優劣を決めるのです。
それで、他人を羨んだり、嫉妬したり、憎んだりしています。
他人と自分の比較をやめるだけでも、心の中は安定してくるのです。
他人と比較するよりも、大きな視界yで、地球上で自分より恵まれていない人たちのことを考えるべきなのです。
想像すれば容易にわかることですが、今のあなたは相当幸せな環境にいるのです。
そうした環境の比較をすることで、自分の置かれた境遇が、捨てたものではないことが理解できるようになるのです。
途上国の貧困の中で毎日を過ごしている人たちのことを、鮮明に自分と比較することです。そうすれば、途上国の人には気の毒ながら、あなた自身の幸福感は、覚醒させることができるからです。
今週は、皆さんの考える「悩み」に焦点を当てて、心理学の知見からの解決法をいろいろ探ってみました。
ぜひ、今後の参考にして実践いただければ嬉しく思います。
それでは、今回はこのへんで。
次回は「人生における壮大な無駄遣いを起こさせる心理メカニズム」について、いろいろご紹介したいと思います。
ハッピーな人生に近づけるためのノウハウです。
次回をお楽しみに！
※本記事は、神岡真司氏のルマガ『神岡真司の人生逆転の心理術』2022年5月30日号の一部抜粋です。ご興味を持たれた方はぜひこの機会に今月分すべて無料のお試し購読
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『神岡真司の人生逆転の心理術』（2022年5月30日号）より一部抜粋
※タイトル・見出しはMONEY VOICE編集部による
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