10歳の睡眠障害は「2年後の自死に関係が深くなる」という研究結果

10歳頃に睡眠障害になってしまうとその後の希死念慮や自死企図に影響があるかもしれないとして行われた研究結果を、今回のもりさわメンタルクリニックの無料メルマガ『精神医学論文マガジン』で紹介しています。

子どもの不眠と希死念慮

◎要約:『10歳頃の睡眠障害が、後の自死に関連する行動の危険因子となるかもしれない』

今回は、10歳までの子どもの不眠とその後の希死念慮、自死企図について調べた研究をご紹介します。

思春期前における睡眠障害とその後の自死関連行動
Sleep Disturbance and Subsequent Suicidal Behaviors in Preadolescence

アメリカにおける研究で、研究開始時は希死念慮がない思春期前の子ども10,136人(平均9.9歳、51.2%男性)が対象となりました。

最初、睡眠障害について聴き取りを行い、睡眠の状況とその後2年間の自死に関連する事象について調べています。

結果として、以下の内容が示されました。

・91.3%では自死に関連する行動はありませんでした。

・3.6%に消極的な希死念慮、2.9%に能動的だが具体的ではない希死念慮、1.5%が具体的な希死念慮、0.7%が自死企図を行っていました。

・10歳頃の睡眠障害が12歳における自死にまつわる事象(希死念慮や自死企図)と、関連を示していました(オッズ比2.68倍)。

睡眠障害が様々な望ましくない精神的事象のサインとなっている可能性を感じる内容でした。

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家づくり準備中の佐野家、キッチンの調査にやってくる【こぐれひでこの「ごはん日記」】

【9月21日】

朝ごはん

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イチジクジャムとYoghurt、iced café au lait。

昼ごはん

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家づくり準備中の佐野家、キッチンの調査にやってくる。ムカちゃんは「水のゼリー」を持ってやってくる。前菜担当は私、メイン料理担当は徹君。ラタトゥイユとブッラータ、豆吉絹豆腐(ル・カナリでも販売してる)(塩とオイルとネギ)、水ナスとネギペースト、ラタトゥイユと半熟卵(以上Hide)、

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ニョッキ(ジェノヴェーゼペースト和え)、

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塩麹の豚ロースの低温調理(以上Toru)、

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水のゼリー(イチジクソース)(これはムカちゃん)。

夜ごはん

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空腹感はあったのだが、このまま寝ちゃおうかなあ的気分になっていたが、やっぱり我慢できず、残りご飯に鮭フレークとザーサイを混ぜたおにぎり、赤だし味噌汁を食べた。ムカちゃんもお腹空いていただろうに……ごめん!

白身しっかり、黄身はトロトロ
「理想のポーチドエッグ」のつくり方

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キャリーバッグ、2年前にやめました。15,000円以下で買えるコレがシルエットも使い勝手も優秀

重たい荷物もコロコロと転がすだけで、持ち運べるのがキャリーケースのいいところ。

一方で、エレベーターやエスカレーターのない場所の移動は本当にしんどい。例えば渋谷駅の乗り換えで階段をひとつも使わないのは、ほぼ不可能だと思っています。

キャリーケースやめました

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モンベル「バーサライトパック 40」14,300円(税込)

代わりに、キャンプなどのアウトドア用に購入したモンベルの「バーサライトパック 40が、旅行のときにも大活躍中です。

それまで、2〜3泊の小旅行には小さいキャリーケースを使っていましたが、階段の上り下りが大変だったり、電車の中で転がってしまったり、ストレスを感じることもしばしば。

結果、背負ったほうが個人的にはラクでした。

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駅で大きなバックパックを背負った人を見かけるたびに、大変そうだな〜なんて思っていましたが、実際に背負ってみると案外ラク。荷重がバランスよく分散されるので、背負ってしまえば見た目ほど重さを感じません。

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ショルダーストラップはそれ自体の長さを変えられるうえ、肩に付いた細いストラップによって、肩まわりのフィット感も調整できます。歩いたり走っても荷物が揺れることなく、肩や首、腰への負担もあまりありません。

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チェストサポートとウエストベルトもついています。使わないときはチェストサポートを背中部分に収納できるので、汚れたりどこかに引っかかってしまう心配もなし。

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背面のパッドは取り外すことも可能です。なるべく荷物を軽くしたいので基本的にパッドを抜いて使ってますが、PCを持ち運ぶときは入れるようにしています。

軽くて容量もたっぷり

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この薄くてハリのある素材は、「バリスティック®ナイロン」というモンベルオリジナルのシェル素材です。同じ素材を使ったナップザックやショルダーバッグも使っているのですが、軽くて丈夫で見た目の質感もいいんですよね〜。

30デニールと非常に薄手で、バックパック自体の重さはわずか480g。モンベルで取り扱っている別の同容量バックパックと比べても、半分ほどの重さです。

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Tシャツ4枚、パンツ2本、パーカー1枚、その他洗面用具などなど、2〜3泊分の荷物を入れると、

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余裕をもって見積もって、空き容量は25%くらい。靴も1足持って行けるし、帰りのお土産も入ります。

使い始めてから約2年、ほつれや破けているところは今のところなし。高速バスの貨物に預けたりキャンプに持って行ったり結構ラフに使ってますが、汚れも思ったより目立ってません。

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(とくに帰りのパッキングとか)ちょっと無理やりぎゅうぎゅうに荷物を押し込んでも生地が伸びたり破けることなく、するするっと収まってくれるのはありがたい!

中に入っているものが透けて見えることもありますが、そのスケルトン感もまた気に入ってます。紺色っぽいブルーグリーンという色違いもありますよ。

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メインの収納部以外には、左右2つのサイドポケットと、雨蓋(トップリッド)にジップ付きのポケットがあります。

サイドポケットの上には、それぞれ2本のストラップがついていて、中に入れた荷物の量によって絞れるほか、ポケットにさした折り畳み傘やストックなどを固定するのにも役立ちます。

ジップ付きのポケットが便利

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荷室に被せるフタ部分についたジップ付きのポケットがかなり重宝しています。充電器や本、ポーチなどなど、細々したものをとりあえず入れておけます。荷物を下ろしたときに、ちょうど取り出しやすい高さなのも助かってます。

切符やイヤホン、お土産、小銭など失くさないようにどこかに入れておきたいものは、とりあえずこのポケットにしまえば安心です。

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少なめの荷物でもくしゃっとしたフォルムがいい感じ。

はっ水や防水性はあまり高くないですが、濡れてもナイロンの部分は比較的すぐ乾きます。なお、ぴったり収まる別売りの専用カバーもあります。

価格もお手頃

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購入時にリサーチしたところ、30〜45Lくらいの中型パックは、他メーカーも含めて大体3〜5万円のものが多かったのですが、モンベルの「バーサライトパック 40」は税込み1万4,300円と、リーズナブルなのも購入の決め手でした。

なお、バーサライトシリーズはこの40Lのバックパック以外にも、15L、20L、30Lでサイズ展開されています。

やっぱり両手は空いているほうがいいですね。

マタドールの「ビースト28」を次の旅行シーズンまでに買っておくといい理由はね…

モンベルの190gのギアが、防災グッズとしてもかなり優秀でした

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石破“新総理”はどう動く?意図的に忘れられるウクライナ、透けて見える「できるだけロシアを刺激しない」という各国の意図

開戦から2年7ヶ月を超えたウクライナ戦争をはじめ、世界各地で続く終わりの見えない紛争。国連安保理すら機能不全に陥っている中にあって、もはや我々人類に無益な対立を収束させる手立ては残されていないのでしょうか。今回のメルマガ『最後の調停官 島田久仁彦の『無敵の交渉・コミュニケーション術』』では元国連紛争調停官の島田さんが、各々の紛争に関する「停戦調停の現在地」を解説。さらにそうした場に日本の首脳が不在であることに対して、「懸念すべき事態」との見解を記しています。石破茂“新総理”はどう動くのでしょうか?
※本記事のタイトル・見出しはMAG2NEWS編集部によるものです/メルマガ原題:あるべき未来を語る国連サミットは混迷を極める世界に希望を与えるか

現状を顧みぬまま繰り広げられる非難合戦。国連サミットは世界を救えるのか

ロシアによるウクライナ侵攻から2年半が経ちましたが、事態の終息の見込みは立たず、End gameのイメージも湧かない中、ロシア側でもウクライナ側でも一般市民の犠牲が増え続け、希望の世界から取り残されています。

ガザ情勢も日に日に悪化の一途を辿り、死者数はもうすぐ4万人に届くと言われ、さらには瓦礫の下に埋まっている行方不明者も数万人いると言われていることから、こちらも“ただ存在する・生存することで手いっぱい”という希望を感じることができない日々が押し付けられています。

スーダンでは大義なき戦いが繰り広げられ、無意味な殺戮が続き、すでに1,000万人超の難民・国内避難民が発生していますが、国際社会からの関心は寄せられず、調停努力も行われず、そして支援も底をつく地獄が広がっているとの報告が来ています。飢餓が深刻化し、衛生状態もかなり悪化しているため、ガザ地区の衛生状態悪化によるポリオ発生と同じく、スーダンでも多方面から生存に対する危機が迫り、そこに希望の要素はありません。

30年以上顧みられず、これまでに少なくとも540万人が殺害されたコンゴ(DRC)での内戦も議論はなされるものの、実質的な対策と介入は行われておらず、完全に見捨てられた状態に陥っています。

国軍と民主派武装勢力が一進一退の攻防を繰り広げるミャンマーは、別の見捨てられた例ですが、今年の台風11号の猛威に晒され、大洪水で国中が水に浸かり、こちらも農業生産をダメにし、かつ衛生状態がかなり悪化していると言われています。一応、緊急人道支援が実施されていますが、ガザ対策で手いっぱいな機関が多いこともあり、その規模はあまり期待できません。中国やインド、東南アジア諸国も救援部隊の出動をオファーしていますが、国軍が警戒心からか国際部隊の展開・介入を制限しているという声も聞かれます。

現場では悲劇が広がる中、ここニューヨーク(UN)や他の多国間枠組みでは、すべてが数字で語られ、現状を顧みないまま、互いに非難合戦が繰り広げられています。ポジティブな方向に進みそうな案件でも、話し合われる内容は“だれがどれだけ支援するか”ということであり、なかなか現場に実益をもたらすことに繋がっていない印象です(批判していますが、残念ながら私も偉そうなことを言えた立場ではありません)。

それでも毎年今頃、世界のリーダーたちが一堂に会し、今年はSDGsの中間年であり、かつ恐らくグティエレス事務総長にとって最後の国連総会になると思われることから、彼が就任以来取り組んでいる“未来”に向けた合意というレガシーづくりの側面もあるように感じます。

この記事の著者・島田久仁彦さんのメルマガ

クロックスのワーク用モデル「ビストロプロ」の履き心地が最高だった! 1足あったら絶対便利だよ

ちょっとしたお出かけや、近場のスーパーに行く時に便利なクロックスの「クロッグ」を10年以上愛用しています。

手軽に履けるのが魅力ですが、靴底の消耗が早くて買い替えの頻度が多いのがネックでした。

「疲れにくさ」と「安全性」を追求

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クロックス ビストロプロ ライトライドクロック 9,350円(税込)

そんな時に見つけたのがクロックスのビストロシリーズ!

飲食店や厨房で働く人向けのワーク用クロックスです。

「ビストロクロッグ」と「ビストロプロ」の2タイプありますが、機能性が高いビストロプロをチョイス

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ビストロプロはインソール部分にライトライドという素材が使われています。

クッション性が高く、足全体を包み込んでくれる感覚。

長時間の立ち仕事でも疲れにくい設計になっています。

クロックスの弱点を克服

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ネックに感じていた靴底の減り問題も解決!

凹凸のあるラバーソールで強度がアップされています。

また雨上がりの濡れた路面にも強く、グリップ力もしっかり感じられますよ。

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(左)ビストロプロ(右)クロッグと並べると違いがさらに分かります。

クロッグは2年履いていますが、母指球周辺がだいぶすり減っています。

靴底がすこし減るだけで滑りやすくなるので、ビストロプロの耐久性に期待!

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さらに特徴としては、穴が空いていないことですね。

水をかけても足が濡れないので急な悪天候時にも安心です

足を包み込んでくれます

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ヒールカップの深さにもびっくり。

最初は普段と履き心地が違うので違和感がありましたが、歩いている時に脱げにくくなったので、今はお気に入りポイントの1つになりました。

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調整可能のベルトを使えば、足とのフィット感がもっと高まりますよ

アウトドアでも、普段使いでもOK

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ただ、水濡れに強く作られていて穴がない分通気性は悪く感じます。

インターネットで対策を調べると、電動ドリルを使ってサイド部分に自分で穴を開けている人もいて、気になったら真似しようか検討中です。

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カラー展開は、ブラックとホワイトの2カラー。

クロックス独特の派手さはありませんが、どんな服装にも合いますよ。

機能性の高さや見た目、履き心地、どれをとっても満足なクロックス ビストロプロ!

ぜひチェックしてみてください。

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THE NORTH FACEの「ハイスペックなソックス」がジム用にも普段履きにも快適すぎる

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雨で濡れない靴下があったらいいな~と思っていました。雨の多い季節はコレで決まり

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小麦粉不使用。使い残した少しの米粉でつくる「バスチー」|キッチンにひと工夫

料理家の松本日奈さんが、キッチンにまつわるあれこれをつづる連載「キッチンにひと工夫」。

今回は、「米粉」を使ってつくるバスク風チーズケーキ、いわゆる「バスチー」をご紹介します。

ほんの少し残った米粉が大活躍

小麦粉やたこ焼き粉といった粉、最後に少しだけ残って困ることはありませんか?

もし米粉が大さじ4杯ほど残っていたら、ぜひつくっていただきたいのが「バスク風チーズケーキ(バスチー)」です。

バスチーはスペイン・バスク地方発祥のチーズケーキで、高温で焼くため表面には黒い焦げ目がつき、中はトロッと。濃厚な味わいが特徴です。

米粉を使うことで“こっくり感”が増し、しっとりと仕上がりますよ。酒粕を加えると大人っぽい風味になります。

米粉のバスクチーズケーキ

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焼き立てのアツアツでも、冷たくしても美味しくいただけます。デザートとしてはもちろん、ワインのおともにも

材料の「砂糖」は、今回はきび糖を使いましたが、他の砂糖でも構いません。

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<材料(直径15cmの型1台分)>

・クリームチーズ…250g
・米粉…大さじ4
・卵…2個
・生クリーム…130ml
・砂糖…70g

※下準備:クリームチーズを室温に戻しておく。クッキングシートを用意する。オーブンを200℃にあたためておく。

<つくり方>

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1. 室温に戻して柔らかくなったクリームチーズをボウルに入れ、泡立て器でよく混ぜてなめらかにする。卵を入れ、さらによく混ぜる。

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2. 1のボウルに、砂糖、米粉、生クリームの順に加えて、全体がなじんでとろりとするまで混ぜる。

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3. オーブンシートを型より大きめにカットし、全体を水で濡らす。一度ぎゅっと絞ってから広げ、水気を切って型に沿うように敷く。

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4. 2を型に流し入れて、200℃のオーブンで45分ほど焼く。焼き上がったら型から外さず、そのまま冷ます。粗熱が取れたぐらいの温度でも、冷たくしても、どちらでも美味しい。

<ポイント>

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「焼き上がりはぷっくりと膨らんでいたのに、ぺちゃんこになっちゃった」なんてガッカリしないでくださいね。

冷ましている間に、真ん中がくぼんできます。失敗ではないので、安心してください。

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型に敷くオーブンシートは、一度水で濡らすとシートが柔らかくなって型に沿わせやすくなります。

材料をどんどん混ぜて、型に流して焼くだけのシンプルレシピ。

前回ご紹介した「米粉のチョコレートブラウニー」に加えて、ぜひこのバスチーも定番おうちスイーツにしてくださいね。

フライパン1つで簡単「ナッツのキャラメリゼ」。おやつにもお酒のアテにも

米粉でつくるチョコレートブラウニー。米粉の長所はグルテンフリーなだけじゃない

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山崎実業の「変形するラック」とカセットコンロを組み合わせたら、3口コンロが実現した

ロボット掃除機やゴミ箱の上にあるデッドスペース。

うまく活用する方法はないかな?と思って購入したのが、今回紹介する山崎実業の「ゴミ箱上ラックです。

当初はロボット掃除機上のデッドスペース活用アイテムとして使う予定でしたが、実際部屋に置いてみると思わぬ使い方もできちゃったんです。

山崎実業のゴミ箱上ラック

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山崎実業 「tower ゴミ箱上ラック」 12,650円(税込)

さまざまなメーカーから「ゴミ箱上ラック」が販売されていたので迷いましたが……。

見た目のスタイリッシュさとちょうどいいサイズ感。そして何より「変形する」点に惹かれて山崎実業のこちらをチョイス。

組み立てていく!

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早速、設計図に沿って組み立てていきます。

本体は結構重さがあるので、下にダンボールを敷いておくと床が傷つかなくて安心です。あと軍手もあるとよし。

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特に難しい作業はなく、30分ほどでかなり仕上がってきました。

ただ、ひとりで組み立てるにはちょっと大変に感じる瞬間もあったので、可能ならふたりで組み立てるのがいいかもしれません。

キッチンに置いてコンロを増設

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最後に天板を載せたら完成!

このゴミ箱上ラック、実は42.5~76cmの間で横幅を調整できる作りになっています。

ゴミ箱を3つ並べた状態でもぴったり収まってくれました。もちろんこのままの状態でも便利なのですが……。

37A2880.jpg我が家のコンロは「2口」です。

キッチンに設置すれば料理中の作業台としても重宝しますし、カセットコンロを置けばコンロの増設にも!

突然の地震などでカセットコンロが落ちないよう気をつけなければいけませんが、しっかり料理したいときにはとっても助かる。コンロが1つ増えるだけで、料理ってこんなに快適になるんですね。

最初はこのような使い方をする予定はなかったため、思わぬ発見でした。

引っ越したあとも快適に使える

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一番コンパクトな形にするとこんな感じ。ロボット掃除機の上にスペースを作る場合は、このくらいのサイズ感がちょうどいいですね。

「ちょっとしたもの置き場」として、地味にありがたいスペースが生まれました。

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天板の耐荷重は10kgなのであまり重いものは載せられませんが、電気ケトルやドリッパーなどの小さめの家電置き場としても活躍してくれます。

ロボット掃除機の上に設置するもよし、ゴミ箱の上に設置するもよし。

シーンに応じて使い方を変えられるため、今後引っ越したとしても快適に使い続けられそうです。

理想の玄関収納」を山崎実業で見つけたよ

山崎実業の隠れた逸品で「部屋干しストレス」を省スペースに解決できました

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なくても良いと思っていたけど、使ってみたら超便利。「靴紐を結ぶストレス」が激減したんだ

少しずつ涼しい日が増えてきました。

夏の間はずっとサンダルを履いていましたが、これからの季節はスニーカーが大活躍。

やっとお気に入りのスニーカーが履ける! と嬉しい反面、サッと履けるサンダルと比べると、毎回紐を結ぶのが面倒という気持ちも正直あるんですよね……。

ideacoのスタイリッシュな靴べら

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ideaco(イデアコ) 「noppo2 ホワイト」 3,520円(税込)

そんな気持ちを抱えているときに、おしゃれな飲食店で見かけたのが「noppo2」という靴べら。

使ってみたらこれがとっても便利で、すぐにネットで購入しました。

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ideaco(イデアコ)の「noppo2」は、スッと伸びた本体と丸みを帯びた持ち手が特徴的。

温泉や旅館でたまに見かける一般的な「靴べら」のイメージを大きく変える、シンプルで美しいデザインをしています。

カラーはホワイトのほか、アッシュグレーとブラウンの全3色。同シリーズにはスタンド付きのタイプもありました。

出かけるまでがワンテンポスムーズになった!

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noppo2の全長は約65cm。

持ってみると「かなり長い……!」と感じますが、ポリカーボネート素材でできているため、とっても軽量で取り回しはしやすいです。

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この65cmという長さは、腰をかがめずに使えることを考慮したサイズなのだそう。

実際に使ってみると、そのちょうど良さがよくわかります。

膝は少し曲げますが、腰をグッと大きく落とすことなく履けてこれが本当にラク。

靴紐を結び直す手間もなくなって、「靴を履いて出かける」という動作がワンテンポ早く、スムーズになったように感じています。

2タイプの収納に対応していて使いやすい

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引っ掛け収納

収納方法にも優れていて、引っ掛け収納とマグネットで浮かせる収納、2つの方法に対応しています。

引っ掛け収納の場合、設置面にはシリコンの滑り止めが付いていて安定感抜群。

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マグネットで浮かせる収納

マグネットもしっかりとくっつくので、玄関のドアに付けていても開け閉めの振動で落ちてしまうことはなさそうです。

わが家はドアが木製のため、玄関に置いてあるユニットシェルフにピタッとくっつけています。

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手が届く場所に置いておけるから必要なときにすぐ使えますし、それでいてシンプルなデザインなのでインテリアの邪魔にもならない。

これが画期的で、いまでは玄関になくてはならない存在になっています。

なんでみんな持ってるんだろう?と思ってたこのポーチ、想像以上に便利だった!

このミニ財布がキャッシュレス派の悩みを解決してくれたよ

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