ストップ老眼。目の健康を保つ食材と1日20秒の簡単エクササイズ

スマホやパソコンの画面を一日中見ていると、眼の疲れや乾きを感じますよね。しかも、眼の筋肉が硬くなったまま放置しておくと、近視や老眼になるリスクも高まるそうです。無料メルマガ『美容と健康ひとくちメモ』では、眼の筋肉をほぐす方法やドライアイの防止策、さらに眼に良い食べ物が紹介されています。

眼の筋肉を鍛えよう!!

眼はもともと、周囲の危険をどんな時にでもすぐに察知できるようになっていて、常にキョロキョロ上下左右に動かすことは、眼の筋肉を鍛えることにもなるのだそうです。しかし、近年は、携帯電話やパソコン画面を凝視しすぎることによって、目の筋肉が硬くなっている人が多く、それが近視や老眼発症を早める原因につながっているのだとか。

そうなる前に、空いた時間に、ちょっと目をつぶって休めたり、上下左右、右回り、左回りと、目をぐるぐる回したり遠くの景色を見て目の筋肉をゆるめることを1日に数回行うと効果的なのだそうです。

パソコン作業が終わったあと、モニターの四隅を利用して、対角線に視点移動する目のエクササイズをすると疲れ目に効果的なのだそう。速く動かす場合は、一日10秒2セットで十分だそうです。

目に潤いを与えるには…

疲れた目は乾きやすいもの。目に潤いを与えるには、意識してまばたきの回数を増やし意識して強めのまばたきをするといいそうです。特に入浴中、浴槽に浸かりながらは効果的。

食材としてはサンマ。サンマに含まれるDHA、EPAを摂ることで涙の保湿力を高め、目の渇きを防ぐことができるといわれています。焼きサンマは美味しいものですが、焼くと脂が落ちてしまうので、目のためには煮付けにしたほうがベストだとか。

青いリンゴは眼精疲労を予防

赤いリンゴも青いリンゴも果肉の成分はほとんど同じ。青リンゴの皮には、赤リンゴにはない「ルテイン」という成分(加熱しても壊れない)が多く含まれ、眼を疲れにくくする働きがあります。皮をむいた時は野菜炒めなどに利用しても良さそう。

また、青リンゴの皮の色はクロロフィルという葉緑体、抗菌消臭などの効果があります。こちらは加熱すると壊れるため、ジュースにするとか、細く刻んでサラダに。

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ベッドルームを真上から。世界各国の若者たちの部屋を覗いてみた

南アフリカ出身の写真家John Thackwrayさんが始めた「マイルーム・プロジェクト」が話題です。彼は、プロジェクトとして、6年間以上にわたって、55カ国1000人以上のベッドルームをこれまで撮影してきました。最初は面白半分で、友達のベッドルームを撮影した彼ですが、それが次第に大きなプロジェクトとなり、メキシコ、ロシア、ネパール、日本など各地をまわるようになったそうです。特定の世代の希望や願望を比較するために、80年、90年代に生まれた若者の部屋を撮影しています。彼が撮影した写真を一部ご紹介。みなさんのお部屋、覗き見しちゃいましょう!

#1 ルーマニア・ブカレスト アンドレアさん(24歳)・土木技師 

#2 フランス・パリ ジョゼフさん(30歳)アーティスト

#3 ネパール・カトマンズ ペマさん(22歳)仏教徒 / 学生

#4 日本・東京 りょうこさん(25歳)ITエンジニア

#5 ケニア・マサイ族の村 エゼキエルさん(22歳)マサイ族の戦士

#6 ジャマイカ・キングストン カミールさん

#7 カザフスタン・ジャンブール ジャレイさん(18歳)高校生

#8 中国・大理市 ユアンさん(22歳)営業

#9 ボリビア・ラパス マルチェロさん(18歳)高校生

#10 イラン・テヘラン エラヘさん(29歳)画家

#11 アメリカ・ニューヨーク マリークさん(28歳)エンターテイナー

#12 トルコ・イスタンブール グルさん

#13 フランス・パリ デレク(30歳)映画監督

#14 ルワンダ・キガリ ジョセさん(22歳)学生(会計学)

#15 ロシア・ノヴォシビルスク オレグ(24歳)通信エンジニア

#16 セネガル・ティエス ファトーさん(17際)裁縫師

#17 ブラジル・リオデジャネイロ クラウディオさん(24歳)活動家

 

世界中の若者のベッドルームはまさに十人十色。

見てるだけで、とても楽しいですね!

 

Image by:  John Thackwray

Source by:  Bored PandaJohn Thackwray , QUARTZ

文/MAG2 NEWS編集部

【今さら聞けない】よく耳にする「プリン体」「尿酸値」って何?

健康診断などで結果が気になる項目のひとつとして「尿酸値」が挙げられると思います。

尿酸値が高くなりすぎると、痛風の原因となることで有名ですよね。

しかしこの尿酸値、一体何なのでしょうか?

これにはテレビのCMなどでよく聞く「プリン体」が関係しています。

それでは、ご一緒に詳しく見ていきましょう。

尿酸って何?

尿酸とは、プリン体の代謝によって生まれる老廃物、つまり体に必要なくなり排出されるものです。

しかし適度な尿酸は体に良い効果もあり、抗酸化作用(こうさんかさよう)といった「がん」を防ぐなどの役割もあります。

プリン体は、そもそも体にあるものを原料として作られているのが全体の80%とほとんどを占めています。そして残りの20%は食べ物から摂取しています。

プリン体が含まれている食べ物は、肉や魚介類、特に内臓や卵に多く含まれています。

食生活の欧米化によって、このプリン体ひいては尿酸値が増えることにより近年注目されるようになったと言えるでしょう。

尿酸値とは

尿酸値は、食品からプリン体を摂取し過ぎたり、排泄がうまく行われなかった場合に上がってしまいます。

尿酸値の正常な値は「7(mg/dl)」以下。この範囲内ならば、抗酸化作用など体に良い効果を与えてくれています。

しかし尿酸値が高くなっていくと、血管の細胞に刺激がかかり、炎症を起こすなどの負担が起こってしまいます。これは「高尿酸血症」で、動脈硬化が進んでいる状態です。

そして、痛風を発症するリスクが高くなってしまうのです。

尿酸値を下げるためには

尿酸値を下げるためには、食事に気を付けることが第一。

プリン体を多く含む食品は過剰摂取に注意が必要です。

先に述べた、肉や魚介類、特に内臓や卵など、好んでたくさん食べてはいませんか?一度食事習慣を見直してみましょう。

また過剰な飲酒も要因のひとつです。

ビールにはプリン体が多く含まれています。「それでは“プリン体ゼロ”のものを」と思うかもしれません。しかしプリン体ゼロ・糖質ゼロといったビール・発泡酒などは添加物が多く含まれているため、体への悪影響も考えられます。

たくさんお酒を飲むときは、ホッピーや焼酎など、プリン体が少ないものを選ぶのもひとつの方法です。

尿酸の排出を促すために、水分を多く摂ることも大切。

1日2リットルの水分補給で排尿回数を増やし、尿酸を排出しましょう。

その他にも、適度な運動や、ストレスを貯めすぎないなどの心がけが大切です。

尿酸値が上がることにより発症リスクが高くなる「痛風」は、風が当たるだけでも痛いと言うほどの激痛を伴う病気です。

特に肥満傾向の男性は発症しやすいので、尿酸値が高くなってきたら、上記に注意して生活してみてくださいね。

執筆:松本 たお(正看護師・新生児蘇生法NCPR専門コース終了認定者)

image by: Shutterstock

 

<執筆者プロフィール>
松本 たお(まつもと たお)
正看護師・新生児蘇生法NCPR専門コース終了認定者   
精神科・産婦人科・助産院での臨床経験を持つ正看護師。現在は育児に奮闘中の2児の母。

 

【関連リンク】

中村うさぎが一刀両断。モラハラ被害で独善的になる夫や妻たち

作家・中村うさぎさんが綴るメルマガ『中村うさぎの死ぬまでに伝えたい話』。今回は、高橋ジョージさん・三船美佳さん夫妻の離婚で話題となった、夫婦間のモラハラについて。最近では「夫(妻)源病」などと呼ばれ、身体の不調の原因がパートナーからのモラハラであると気付く人も多いとか。しかし、うさぎさんは、一方的な精神的・肉体的DVでない限り、夫婦間の問題は「お互い様」の部分も多く、自分が被害者だと先に言い出した方が「何でもあり状態」で騒ぐのはおかしい、と主張しています。

日本中の夫婦が「夫源病」「妻源病」にかかっている!?

ツイッターでタレントの高橋ジョージの離婚を知った。

いや、じつのところ高橋ジョージという人の事もよく知らなかったし、他人の結婚や離婚にそもそも関心がないので私にはどうでもいい話題だったのだが、その離婚の原因が夫源病」だと聞いて「ほう」と思ったのである。

夫源病」「妻源病」は、近年俄かに耳にするようになった病名である。

夫(妻)のセクハラやモラハラに精神的に追い詰められて、鬱病やパニック障害などの症状が現れ、離婚はもちろん下手すると自殺などにも繋がりかねない。

が、もちろんこれは今に始まった事ではなく、倦怠期以降の夫婦の多くが長年抱えてきた問題であった。

そこに「夫(妻)源病」という病名がラベリングされただけのこと。

今まで夫婦間のプライベートな問題として特に名づけられることもなく見過ごされてきた問題が、新たな「病名」を得て、水面下から浮かび上がり、世間の耳目を集めることになったのだ。

この病名がなかった頃、世間の夫婦はこの問題にどのように対処してきたのだろうか。

夫婦なんてこんなもの、と諦めて、互いにストレスを抱えつつも何とかやり過ごして来たのだろう。

結婚してしまったのだから仕方ない、子どももいるから仕方ない、と、自分に言い聞かせて。

そして、そこから発生する鬱病やパニック障害は、夫婦問題とは無関係の精神症状(たとえば中年鬱とか更年期障害とか)として認知され、心療内科で処方される薬を飲むことで表面上の解決をみる。

だが、二人が夫婦である限り、根源的な解決は望めないのだ。

そうやって考えると、おそらく日本中の夫婦が夫源病」「妻源病の患者だと言っても過言ではなかろう。

いや、それは過言か(笑)。

でもまぁ、圧倒的多数の人に心当たりのある現象であることは間違いない。

この病名を聞いて「そうか! 私は夫源病だったのか!」と気づいた人も多かろう。

私がちょっと懸念しているのは、そこなのだ。

「なぜ客が来ない…」と嘆く旅館やホテルほど自分では何もしない

長引く不景気もあって、観光客を呼べない地域のホテルや旅館が頭を悩ませています。「地域再生コンサルタント」を呼んでも、かかったコスト以上の成果が見込めないケースも多いとか。そんな中、無料メルマガ『繁盛戦略企画塾・『心のマーケティング』講座』の著者で繁盛戦略コンサルタントの佐藤きよあきさんは、数々の成功例を上げつつ、「地域で何かをしようとするよりも、自身の宿で何ができるかといったスタンドプレーの方が成功率が高い」と記しています。

チームプレーよりスタンドプレーを!

地方にある営業不振なホテル・旅館のオーナーが必ず口にする言葉があります。

「お客さまを呼ぶ手立てがない」
「観光資源がない」

これらは、自分の無能さを隠すための、ただの言い訳です。

何もせずに、お客さまに来てもらうことはできません。お客さまを呼び込むための「何か」が必要なのです。口先だけの呼び込みではありません。お客さまが行ってみたいと思うだけの魅力づくりが大切なのです。

地域のみんなで協力して、呼び込む策を練っているところもありますが、地域全体で何かをやろうとすると必ずと言っても良いほどまとまらなくなります。人それぞれに考え方が違い、新しいことに消極的な人が必ずいるものです。

地域おこしのようなカタチで、街全体が発展することは理想ですが、時間が掛かり過ぎます。単独で始めてしまう方がスピード感があります。意見の集約も必要なく、思いのままに行動できます。

大人数で決めたことは、例え自分の考えとは違っていても、従わなければいけません。また、失敗したら、他の人を責めてしまうかもしれません。なので、「自分のことは自分で」が、正しい選択なのです。

人を呼ぶには、ホテル・旅館のブラッシュアップも必要ですし、新たな仕掛けも考えなくてはなりません。「呼ぶ手立て」も「観光資源」も、自分たちだけで創り出してしまうのです。

アメリカの、ちょっと斜め上を行くミステリアスなスポット10選

みなさんの日常は、神秘と不思議に満ち溢れていますか? 残念ながら、恐らくそんな人はほとんどいないでしょう。日々の暮らしは人の波と慌ただしさに支配され、週を終えるころにはすっかり息切れしてしまいます。そんな目まぐるしくも代わり映えのしない日常から解き放たれるために必要なのは、やはり「神秘」と「不思議」の世界です。今回はアメリカ国内に現存する、必ず訪れるべきミステリアスで魅力的な10か所についてご紹介します。 

1.  ハイウェイの高架下に眠る巨人『The Freemont Troll』

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image by: Wikipedia

シアトルでもっとも目を引くパブリックアートのひとつであるこの作品は、ハイウェイの高架道路の下にあります。

コンクリートでできた約5.5メートルの「モンスター」は、4人のアーティストによって造られ、スカンジナビアに伝わるおとぎ話をモチーフにしています。

シアトル市民に愛されるこのモンスターには、いろんな人が見に訪れてはタトゥーやネイルを施していくそうです。

2.  サイケな洞窟にお目にかかれる『Ra Paulette Caverns』

ニューメキシコのアーティストRa Pauletteが25年以上もの月日を費やして、自然の石窟を柱や窓、浅浮き彫りの壁を設えたサイケデリックな砂岩の洞窟へと作り変えたこの場所は、まさに神秘的で一見の価値あり。

彼の作品の多くは私財であるが、ここはガイド付きツアーでの観光が可能。

3.  巨大な足のモニュメント『Ozymandias on the Plains』

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イギリスの詩人Percy Bysshe Shellyが詠んだ詩「Ozymandias」は、古代エジプト王ラムセス2世の盛衰を謳ったもので、エジプトの砂漠の中で廃墟となったオジマンディアス王 (ラムセス2世) の像について描かれています。

そのオマージュとして、エジプトの砂漠ならぬ牛の牧草地に作られた巨大な足のモニュメントが観光名所となっています。

4. 電子オルガンがある鍾乳洞『 The Great Stalacpipe Organ』

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バージニア州のシェナンドー渓谷にはたくさんの鍾乳洞があり、なかでも「ルーレイ鍾乳洞」は、世界で最も大きな楽器のひとつであるオルガンで有名。

1950年代に作られたこの電子オルガンは、パイプとして鍾乳石を使用するのです。

何キロメートルにも及ぶワイヤで演奏台を地層に固定し、完璧な音階を創り出すのです。

何とも神秘的な音色を奏でるこのオルガンは、毎日演奏されているそうです。

5.  巨大なアンテナ『Holmdel Horn Antenna』

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image by: Wikipedia 

1960年代、ベル研究所の研究員2名は、NASAの衛星を観測している際に「ブーン」という音を聞き続けました。

はじめ彼らは、当時電波望遠鏡として使われていた巨大なアンテナの上で、鳥が何か音を立てているのかと思いましたが、実はそれは、地面に浸透するマイクロ波背景放射の音だったのです。

この発見は、宇宙爆発起源論におけるビッグバンを証明するものとなり、世紀の大発見を称えられた彼らは、のちにノーベル賞を受賞しました。

脳トレに最適。米国小学2年生のテスト問題に挑戦してみよう

シャーロットちゃんが英語問題を出題する人気シリーズ。いよいよ今週は、最後の2年生問題になります。バッチリ正解して、次週からの3年生問題へGO!

アメリカの小学生が学校でやっている問題、君はいくつ解けるかな?レッツ・チャレンジ!

クイズが表示されない方はこちらから>>

 

いかがだったでしょうか? このシリーズまだまだ続きますので、乞うご期待!

第1回からチャレンジする>>

book-pht監修:ジュミック今井

プロフィール
都内にて英会話教室を運営、英語の書籍も多数執筆。読売テレビ文化センター(横浜)で「大人のフォニックス講座」を担当、英語の発音指導を行っている。現在、中国語を学習中。ロンドンと東京、そして台湾と香港を駆け巡るアジアな英語の使い手になりたい!

歌詞の英訳に挑戦しよう。映画『20世紀少年』のテーマソング

英語のまぐの人気コンテンツ「Rocl Me 英語!」のイワサキ先生は、毎回、洋楽の名曲(たまには迷曲)から歌詞を抜き出して出題してくださいます。最高のロックミュージックを聴きながら、ゾクゾクするようなヤバい日本語歌詞を作ってみよう!

T.Rex 『20th Century Boy』

Rock好きの皆様、こんにちは!英会話講師のイワサキです!今週はイントロのギターリフが超クール!映画やマンガでご存知、T・レックスの名曲から出題だ!

【問題1】(再生時間 0:22~)
「Everybody says it’s just like Robin Hood.」

【問題2】(再生時間 1:16~)
「Fly like a plane, drive like a car.」

【問題3】(再生時間 1:37~)
「20th century toy, I wanna be your boy.」

以上3問だ!!歌詞カードを見るのはダメだぜ!

イントロを聴いてピンと来た人も多いと思うが、映画『20世紀少年』(マンガが原作だが)で再び大ブレイクした曲だ!
T-レックスはイギリスのバンドなのだが、この曲は1972年の来日時に日本のスタジオで録音されたものだ!

さぁ、自分なりに翻訳してみてくれ!

トランプ「当確」をなかなか出さない米メディアのジレンマ

米大統領選「報道」狂騒曲を振り返る

11月8日に行われたアメリカ大統領選挙の集計結果が、日本時間の午後4時30分過ぎに判明し、選挙人の過半数以上を獲得したドナルド・トランプ候補(70)が勝利宣言しました。この結果は今後のアメリカ経済や世界経済にどのような影響をおよぼすのでしょうか? 人気コンサルタントの吉田繁治さんは自身のメルマガ『ビジネス知識源プレミアム』で、今回の大統領選の開票速報をリアルタイムで記録したものを掲載。米大統領選「報道」の一部始終を時系列で追うとともに、なかなかトランプ氏の「当確」を出せない米メディアのジレンマについて、さらにトランプ大統領の確定で今後起きる大きな政策の変更について詳しく解説しています。

日本時間の午前10:33 株式市場はクリントン当選を予測

CNNは、終夜で大統領選を報じています。まだ、結果は見えない。予想では、クリントン支持46.8%トランプ43.6%(リアル・クリア・ポリティック)ですが、分からない。

大手メディアでは、クリントン支持が57社、トランプがたった2社です。トランプが「訴える」と言う理由がこれです。不利な材料のみを報じるからです。

開票のインサイダー情報をもつヘッジファンドの株式市場では、ダウが$1万8150から$1万8332に上げて、クリントン当選を予想しています。

日本時間の午後12:35 トランプ優勢の動き

キーボードを打ちながら目が離せない。

トランプが相当に優勢勝ったかもしれません

株価の動きのように面白い。リアルタイム開票(44%)では、

・選挙人はトランプ167人、クリントン122人(28州:過半数は270人)。クリントンが伸びません。

・開票でもトランプ49%、クリントン47%で、トランプが有利。事前予想と、約5ポイントの差です。

・上院では共和党が44議席、民主党が42議席です(過半数は51議席)。

・下院では、共和党147議席、民主党105議席です。下院は、共和党必勝(過半数は218議席)。

開票結果は、州によって偏りがあるので、最後の大票田フロリダ選挙人29人まで分からないかもしれません。最大の票田カリフォルニア選挙人55人開票を見ずとも民主党です。

現在は、トランプの相当な健闘。CNNで見るクリントン陣営は、予想外の結果に、ショックで静まりかえっています。

クリントン支持は大卒以上ではほぼ60%トランプは高卒以下で60%の支持が出口調査で明確です。本質が「所得格差選挙」だからです。

これは米国の分裂選挙でもあります。ユーロ危機の後を追う、米国の劣化の先取りかもしれません。

同時多発テロのあった2001年からの米国は、金融業(保険、銀行、ヘッジファンド)の超高所得で引っ張ってきたからです。クリントンは豊富な政治資金(200億円)のウォール街右派です。トランプはウォール街左派です。

これは・・・トランプが勝つ可能性90%か。

大統領戦を決める鍵と言われるオハイオ州(州都シカゴ)でも途中開票で、トランプ53%、クリントン42%です。11%差の逆転は不可能でしょう。クリントン有利とされた僅差の州を、ことごとく覆しています。

いつも僅差で注目のフロリダ(選挙人29人)も、トランプ49%、クリントン47%です。ここで勝てば決まりでしょう。

大手メディアにクリントン願望の偏向がありました。投票の10%くらいを左右するかもしれないメディアのコントロールが今回は効いていません。世論調査で「鉛筆なめ」があったのでしょう。インターネットと、グーグルのYoutube、そしてポピュリズム時代になったためか。

現物より早く動く、米国ダウのCME先物は、$1万8360から$1万7800になり、$560(3.1%)と大きく下げています。

ヘッジファンドのポートフォリオ投資のため、ダウより大きくぶれる性格をもつ日経平均先物も、1万7720円から1万6745円へと975円(5.5%)の下落です。株価と逆に動く円は、1ドル102.97円です。

日本はゴミの分別をもうやめよう。武田教授が指摘する日本人の悪癖

世界各地で戦争や紛争が行われている中、日本は平和で犯罪率も低く、多くを望まなければ平穏な毎日を送ることができます。しかし他の国の人たちに比べ、笑顔が少なく、いつも何かに不安を感じているように見えるのはなぜなのでしょうか? メルマガ『武田邦彦メールマガジン「テレビが伝えない真実」』の著者で中部大学の武田教授は、「今の日本人は政府やメディアの洗脳によって自ら苦しむ癖がついてしまっている」と指摘。日本人は、自分で自分の首を絞めることを止めにしようと呼びかけています。

戦争がなく気候にも恵まれた日本で、なぜ人々は苦しんでいるのか?

辛いことや苦しいことが続く毎日より、自由で楽しい日々の方が良いに決まっています。また笑い声の絶えない家庭の方が、黙りこくって駆け引きだけをしている夫婦よりどんなに楽しいでしょう。

誰でも自由で楽しく、笑い声の絶えない毎日を送りたいと希望していると思いますが、実は違うのです。

著者は環境を専門にしていますが、ゴミは家にある何でも良い袋に入れて出して焼却すれば良いのに、

  1. 指定のゴミ袋を買う
  2. 分別する
  3. 特定のものは紐で縛って特定の日に出す
  4. 分別して出した袋を当番が調べる
  5. トラックで集める
  6. 誰も分別したゴミなど使わないので一緒に焼却する
  7. でもそれでは市民に約束したのと違うのでプラスチック類を分けて業者にお金を渡して引き取ってもらう
  8. プラスチックを分けたのでカロリーが減ってゴミを焼くときに灯油をかける
  9. 業者は引き取ったプラスチックは使い道がないので焼却する

という奇妙なことが行われているのです。

男女の関係も先回に整理しましたが、女性は子供を産み、子供もお母さんと一緒にいるのが良いのに、無理にお母さんが勤めに出て子供は託児所に預け、お父さんも仕事を切り詰めて託児所に駆けつけ、子供はお父さんが迎えに来ても緊張が解けない。お母さんは家事と子育てに疲れてイライラして夫に八つ当たりするし、夫は女性が働くようになって賃金が20%も下がる…いやはや何をやっているのでしょうか?

健康でも同じです。テレビが視聴者を怖がらせれば視聴率が上がるし、スポンサーからも圧力がかかり、血圧は下げなければならない、減塩食が良い、油は避ける、ビールは痛風に悪い、タバコは危険だ、運動をしろ、腹八分目、炭水化物は体に悪い…と際限がありません

血圧を下げれば血の巡りが悪くなって元気がなくなり、疲れやすくなり、ガンにかかる比率が上がります。減塩食は特殊な日本人には必要ですが、普通は気にする必要はありません。ブタなどの動物の脂の方が植物油より安全なのに、コレステロールを下げすぎてガンも増え、認知症も増えています。痛風ビールや焼き鳥は関係がありませんし、タバコ肺がんも無関係です。

本当は、ゴミもどんどん捨て、女性は無理のない範囲で楽しく働いた方が夫の給料も上がり、食事は適当に体重さえ気をつけていれば問題はありません。自由に楽しく生活をすることができるし、日本は犯罪率も世界でダントツに低く、気候も最高ですから、春は桜、夏は海水浴、秋は紅葉を楽しむ事ができます。

こんなに幸福に人生を送ることができる日本と戦争のない時期に生まれたのになぜ自分で苦しむのでしょうか?