38歳で身長170cm体重89kgです。最近カラダが重くて体調がよくありません。
「38歳です。最近体が重く、体調があまりよくありません」そんなお悩みが世界的コンサルティング会社マッキンゼーで14年間もの勤務経験を持つ、ブレークスルーパートナーズ株式会社マネージングディレクターの赤羽雄二さんのもとに届きました。赤羽さんは自身のメルマガ『『ゼロ秒思考』赤羽雄二の「成長を加速する人生相談」』の中で、無理なく続けられるコンディショニングの考え方や体調を立て直すヒントを紹介しています。
最近、体が重く、体調があまりよくありません。
Question
身長170cm、体重89kgで、最近、体が重く、体調があまりよくありません。38歳です。階段を上り下りすると息切れがしますし、変な汗もかきます。体調がよくないと、仕事への気力もあまり湧かず、頑張って納期までに仕上げる意欲がなくなってしまいました。何とかしないとやばいです。赤羽さんは、コンディショニングとかどうされているのでしょうか。元気いっぱいやられているようですが。
赤羽さんからの回答
ご相談どうもありがとうございます。身長170cm、体重89kgだとBMI31なので、ちょっと高いですね。体が重かったり息切れがしたりするのは、もちろんその影響が大きいだろうと思います。
私は、大学ではアメリカンフットボール部で、週6日、厳しい練習をしていたときに83kgくらいでした。その後、韓国でのプロジェクトで食事があまりにもおいしく、食べ過ぎていたときに99.9kgまで行ってしまいました。
これはさすがにまずいので、90kgまで落として長らくたちますが、最近、一念発起して、85kg台が出るようになっています。ゴールドジムに2年在籍しましたが、ジムに行く時間がないのでやめ、家で腕立て伏せとか腹筋とかやっています。最近、10kgのダンベルを2個買って、大胸筋等のトレーニングをしています。
ただ、一番効いているのは、3月から始めた「四毒抜き」の食事です。小麦粉、植物油、乳製品、甘いものをいっさいとらない食事です。銀座で開業している歯科医の吉野先生が提唱しておられて、YouTubeに多数ありますので、ぜひご覧ください。
毀誉褒貶がありますが、私自身も周囲でも、劇的な効果を感じている人が続出していますので、私は本物だと判断しています。いわゆる健康法は山のようにあり、私もいろいろ試しましたがこれほど効果的なものに出会ったことがありません。その意味では、この手のものとしては信用しています。結果が出ていますから。
昼は十割蕎麦、夜は鍋料理を続けています。食べ飽きることは特にありません。
食事以外だと、睡眠時間の確保は大事だと考えています。私は6時間必要なので、夜1時に寝て、朝7時に起きる生活を多分10年以上やっていますが、快調です。時間を変えないことも、時差ぼけをなくす意味で大切だと理解しています。
仕事時間は皆さんにお勧めしているのは10時間ですね。つまり残業2時間で、これなら仕事もあるていど以上でき、かつ平日でも家に帰って1～2時間は自分の成長のための時間が取れるはずです。精神衛生上大変よいと思います。
まずは、体重を減らすこと、睡眠時間を確保すること、忙しくてもむやみに仕事時間を増やさないこと、などやってみるのはどうでしょうか。
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