それも1つの意見。ショップに必要な、ネット上の批判を流す勇気

手軽に情報を書き込め受け取れるSNS上での批判は、お店にとってかなりのダメージになることも多々あります。そのような事態に直面した際、どう対処すればいいのでしょうか。今回の無料メルマガ『販売力向上講座メールマガジン』では著者で接客販売コンサルタント&トレーナーの坂本りゅういちさんが、売れるお店を作るために批判を真に受けることの危うさを記すとともに、「流されない大切さ」を説いています。

意見に流されない

つくづく思うことですが、売れるお店を作るためには、信念とズレのある意見に流されてはいけないと感じます。特にそれが、ネットで見かけるような情報だと、尚更です。

ネット上には様々な意見が飛び交っています。つい最近もTwitterで、初めて行った飲食店で店員から声をかけられたことで、もうその店には行きたくないというツイートがバズっていました。

「私もそれは嫌だな」という意見も多くあり、店員側がパッと見てしまうと、「お客様に声をかけるのはよした方が良いのか…」と思ってしまうかもしれません。

しかし、これはあくまで一個人の意見です。

表に出てきた誰かの意見でしかなくて、何度もリピートしてくれているお客様を考えると、その声かけが嬉しいから何度も来ているという真逆の感覚を持っている人もいることでしょう。その声かけに、「ウチの店はこうしていくんだという信念があるのであれば、そんな情報に流されてしまうのは違うと思います。

実際、グーグルや食べログなどの口コミを見ると、その店の良さを本当に感じていないのに、星1つをつけて批判している人も多くいます。その人からすれば、確かにそう感じたのかもしれませんが、もしかするとそれは、店の信念に合わないお客様なのかもしれません。

そこを考えずに、単に批判を真に受けて、信念を曲げていると、せっかく店のファンになってくれていた、本当のお客様を逃すことに繋がってしまいます。そんな残念な話はないわけです。

不登校という「ひきこもり」から子供を救うため大人達がすべき事

小中学生だけでも全国で14万人を越えると言われる、不登校児童や生徒。原因の一つとして、「いじめ」などの各々が抱える悩みを大人に相談できないという、深刻は状況があると伝えられています。今回の無料メルマガ『いじめから子どもを守ろう!ネットワーク』では代表の井澤一明さんが、NHKのアンケート調査と文科省の調査を鑑みつつ、不登校といじめの関係性、さらにその対処法を考察しています。

子供たちのひきこもり「不登校」

このところ子供たちが、何度もつらい事件に巻きこまれ日本中の人が心を痛めて、あたかも梅雨空のような状況にあります。

特に、事件にひきこもり状態にあった人間が関係していたことが発覚し、根本厚生労働大臣が「事実関係が明らかではないが、安易にひきこもりなどと結び付けるのは慎むべきだ」、「ひきこもりの状態にある人への対策としては、個人の状況に寄り添い、きめ細かく支援しながら、社会とのつながりを回復していくことが重要。本人や家族に、都道府県などのひきこもり地域支援センターや地域の自立支援窓口などに相談してほしい」と呼びかけを行ったほどです。

このひきこもりの現状ですが、内閣府が3月29日に公表した調査結果によると、15歳~39歳のひきこもり状態の推計が54万1,000人、40~64歳の中高年の推計数が61万3,000人となったといいます。さらにその半数が5年以上の長期に渡り、また4分の3は男性であるとの内容でした。結局、100万人を超える人がひきこもり状態にあるのが日本の現状です。

児童、生徒であればひきこもりは当然ながら不登校ということになります。昨年末の発表では、全国の不登校の人数は小学校が3万5,032人中学校10万8,999人の合計14万4,031人です。この数字は年間30日以上、欠席した子の数です。しかも、日本財団の試算によると、保健室登校をしたり、遅刻や早退が多かったりする不登校予備軍は中学生だけでも約33万人という数字があげられています。

この不登校に関して、先月の5月末にNHKから興味深い調査結果が発表されています。NHKでは、無料通信アプリLINEを通じて、昨年度中学生だったおよそ1万8,000人を対象にアンケートを行い、全国で不登校になっている中学生370人余りからその原因を聞いたとのことです。複数回答可ではありますが、その結果は、

  • 「クラス全体の空気がイヤ」が44%
  • 「学校の勉強についての悩み」が36%
  • 「いじめを除く友人関係をめぐる問題」が29%
  • 「先生との関係についての悩み」が23%
  • 「いじめを受けた」が21%
  • 「決まりや校則になじめない」が21%

となっています。全体としてはかなり似てはいる傾向が出ているのですが、平成29年度の文部科学省の調査における不登校の理由として、

  • 「教職員との関係」については2.2%
  • 「いじめ」は0.4%
  • 「学校の決まりなど」は3.5%

となっておりこの3点については全く違う数字が出てきています。つまり、NHKの調査では5人に1人は「いじめが原因だ」と本人が考えているということです。結局、14万人のうち3万人はいじめが原因で不登校になっている可能性があるのです。

ケチるな危険?安すぎる「ミールキット」は避けたほうが無難な訳

家族の健康のためとはいえ、毎日の食事を献立から考え用意するのは相当な労力を要します。最近では多忙な方向けに、「ミールキット」と呼ばれる簡単に料理を作ることができるセットが売られているのだとか。今回の無料メルマガ『システマティックな「ま、いっか」家事術』では著者の真井花さんが、手間を省いて家事を効率化できる「ミールキットの使いどころ」を詳しく紹介しています。

ミールキット

さて、本日は最近の便利キットのお話。

だいぶ市民権を得てきたモノ、

  • ミールキット

使った事のある方はどのくらいいるんでしょうか。献立に必要な材料が全て必要分だけカットされたり下処理された状態で入っているものです。だいたい作り方も同封されていて、その通りにやれば、誰でもそこそこの料理が作れるというモノ。コンビニや生協でも販売されており、徐々に浸透してきているように感じます。

さて、このミールキットを使うにあたって大切なのは

  • 安さを求めないこと

です。各社見比べると、確かに割安なものはあります。ですが、それでも

  • 素材から自作する方がフツーに安い

です。そりゃそーですよね、素材に人手がかかってキットになっているんだから、その人手分は当然高くなきゃね。そういう意味では自作するより安いミールキットがあったら、それは

  • なにかオカシイ

んですよね( ̄∇ ̄)

それでも、ミールキットの方が安くなる場合があります。それは

  • 素材の使い残しを含めて

金額を考えた場合です。つまり、ひとつの料理につかったジャガイモの金額だけを比べてみれば、ミールキットの方が高くても、残りのジャガイモを全て腐らせてしまったとすれば、ミールキットの方が安くなる可能性があるのです。つまり、ミールキットを使う金銭的メリットが高いのは

  • 自炊する頻度が低い か
  • 一回あたりの料理の分量がとても少ない

ご家庭なのだろうと思います。いずれも買った食材を使いきれないご家庭です。一人か二人で暮らしていたり、もっと多くても家族のスケジュールがマチマチで一緒に食事ができない…こういう家族ですね。こうしたご家庭では、ミールキットを積極的に使ってみたらいいと思いますよ。

「またミーティングか」と皆が思う会議に足りない3つのポイント

業務に慣れたり、社内の役職が上がり忙しくなるほど「いつものミーティングなんて時間の無駄」などと思ってしまう傾向に陥りがちですが、いったい何がそう思わせてしまうのでしょうか。今回の無料メルマガ『サラリーマンで年収1000万円を目指せ。』では著者の佐藤しょ~おんさんが、「そもそも会議に対する社員の認識がバラバラな事が原因」とし、会議で押さえるべきポイントを記しています。

会議の意味とは

私はサラリーマン時代、無駄な仕事はやりたくない人だったんです。ま、これは誰でも同じですよね。でも本当にそう振る舞えるのかは話が別ですよ。

私にとっての無駄な仕事というのは、やっても効果が出ない、もしくは投下した資源(人、モノ、カネ、時間)と比べて効果が低いということです。そういう仕事は、言下に

 ● やっても意味がないからやらない

って突っぱねるんです。ここで大人しく引き下がるような人は、ホントに大したことありませんから、それからは相手にしません。というか、こういう断り方をされると、もうこいつには頼むまいと思うみたいで、相手の方が近づいて来ませんから。つまり私的にはおバカ判定機能が付いた断り方だったんですね。当時はそこまで分かっていませんでしたけど。

まともな人はやっても意味がないと思いますって言われたら

  • それはどうして?
  • どこがマズいの?
  • どこをどう修正したら良いの?

という疑問が立ち上がるはずなんですよ。それを自分の腹に落とさず、断られたからムカつくとか、アイツは仕事をイヤがるとか、付き合いづらいとか、協力的じゃないとか言われても、私には馬耳東風、おバカが一人去って行って清々したくらいにしか思いません。

で、上記ポイントを明確にするために会議をするんです。会議ってアイデアを出し合う場所ですから。

ちなみに、サラリーマンにとって役職が上がれば上がるほど、仕事に於ける会議の比率が高まります。だから会議を生産的に行うという視座と、そのためのスキルって大事なんですよ。

仕事というのは、正しい設計図の元、関係者全員が同じ方向を向いて、同じ未来の景色を見て、走ったら必ず上手く行くんです。日本という国の生産性が下がったのは、この方程式に則って仕事をしなくなったからです。

そもそもの設計図にバグがあったら、いくらやっても成果なんて出ませんし、関係者がバラバラの方向を向いていたら、お互いが足の引っ張り合いになりますし、未来の景色が共有されていなければ、時間の進行と共に意見の食い違いが発生しやすくなるんです。リーダーやマネージャとして仕事を振り返る場合どこに問題があったのかを検証するときに、これを考えるんですよ。そしてここでの問題点を矯正する場が会議なんですから。

嘘だと思うならやってみな。タダで人が喜んでくれる7つの施し

お金に糸目をつけずに人を喜ばせるのはある意味簡単ですが、そうでない場合はやはり工夫が必要となってきます。では、具体的にどのような方法が考えられるのでしょうか。今回の無料メルマガ『繁盛戦略企画塾・『心のマーケティング』講座』では、著者で人気コンサルタントの佐藤きよあきさんが、そのヒントとなる「仏教の教え」を紹介しています。

タダで人を喜ばせる方法

人は、人を喜ばせようとする時、プレゼントやサプライズを用意したりします。しかし、相手が家族や友人なら、お金や手間を掛けることもありますが、ビジネスシーンにおいては難しいことです。

では、より多くの人を喜ばせるには、どうすれば良いのでしょうか。お金や手間を掛けずとも、人を笑顔にしたり、楽しませたりして、喜ばせることはできるのです。

仏教の教えに、「無財の七施(むざいのななせ)」という言葉があります。これは、宝を蔵の中に貯め込むのではなく自分の心の中に貯めよそれがとても大きな徳につながる、という教えです。無財、つまり財力の無い人でも、人に対して与えられる施しが、7つはあるということです。

この「無財の七施」を行うことにより、開運、金運、商運を呼び込める、と言われています。では、その7つをご紹介します。

1.目による施し

心を清らかに保ち、目つきも穏やかにすれば、自分も気持ちが良く、人も気分が良くなる。

2.笑顔による施し

いつもにこやかな顔でいれば、自分も人も幸せになる。

3.言葉による施し

悪口を言ったり、グチをこぼしたりせず、真の心で、真の言葉を遣う。

4.まごころによる施し

つねにまごころで人に接していれば、良いことが起こる。

5.労働による施し

弱い人や年寄り、困っている人には、無償で力を貸してあげよ。

6.席を人に譲ることによる施し

乗り物では、年寄りや身体の不自由な人に、席を譲ってあげる。

7.住まいによる施し

どんなボロ家に住んでいても、いつも清潔にしておけば、自分も健康になり、人にも好ましく思われ、みんなが清々しい気持ちになる。

お金が無くても、これだけのことができる。施しを心がけ、自分の心に徳を積めば、運も開けてくるということです。ちょっと説教臭いのですが、正しい教えではないでしょうか。

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香港の成人向けサイト「デモで休止」の衝撃。中国に再び猛抗議

去る9日に香港で行われた、刑事事件の容疑者を中国へ移送が可能となる「逃亡犯条例」の改正に反対する市民らの大規模なデモ。主催者発表では103万人が参加したというデモの「第二弾」が12日、再び香港の国会にあたる建物周辺で行われています。

香港で再び大規模デモ。成人向けサイト「デモ参加のため休止」に称賛の声

9日、香港で100万人規模のデモが発生しました。これは日本のテレビニュースでも多く取り上げられましたので、知っている方も多いかと思います。

● 中国に激怒。香港103万人デモに吊し上げられた習近平の崖っぷち

デモの発端は、いま香港の国会にあたる「立法會」で、刑事事件の容疑者を中国本土に引き渡せるようにする「逃亡犯条例」の改正案が成立しようとしているからです。この改正案によって、香港市民は「冤罪なのに中国本土で不公平な裁判にかけられる可能性がある」と懸念の声が挙がっています。

そこで9日の大規模デモに続き、同改正案が20日にも採決される見通しから、再び12日午前より大規模な抗議デモがおこなわれています。日本のメディアも、数万人の学生が香港の議会を包囲したと伝えました。

ことの深刻さを表すニュースとしては、ある成人向け動画サイトの香港版が12日のデモに参加するため、サイトを休止すると発表したことです。

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翻訳:「AV01.tv 香港エリア、サービス停止。今まで、あなたは身を隠し、黙って「政治に無関心な香港人」として生きていても大丈夫だと思っていたかもしれないが6月12日以後、それを隠すことはできなくなる。いま立ち向かわないと、反抗するチャンスは無くなるかもしれない。」(同成人向けサイトのGoogle検索結果より)

翻訳:「よく考えたら、この社会的な事件がアダルトサイトにさえも支持されているというのは、かなり深刻な事態です。香港がんばれ。」(台湾の市民運動サイトFacebookより)

この12日の大規模デモは現在、香港の大衆紙「蘋果日報」(アップルデイリー)のYouTubeチャンネルでライブ配信されており、香港市民の抗議の様子を見ることができます(12日15時現在)。

なお、香港では立法會で審議されている同条例の改正案について、日本時間12日正午から本会議で審議が行われることになっていましたが、学生ら数万人が道路を占拠して抗議したことにより、審議の一時的な延期を発表しています。

しかし、同改正案を「撤回」した訳ではないため、いつ議会を再開してもおかしくない状況だと、デモに参加する香港人の方からの情報もあります。引き続き香港市民による抗議活動はおさまらないと見られており、2014年におこなわれた「雨傘運動」に続く大規模かつ長期的なデモになりそうです。(随時更新)

日本人のTwitter上の反応








画像提供: 蘋果日報(台湾)

カネカ、阪急の大炎上。お粗末な「無自覚」が招いた最悪の結末

育休明けの社員に転勤命令を出したカネカ、あまりに時代にそぐわぬ中吊り広告を大規模に展開した阪急電鉄、ハイヒール・パンプス強制を容認するかのような答弁を行った根本厚労相の3者に対して批判が高まっています。一体何が彼らを「大炎上」の中心に据えてしまったのでしょうか。米国在住の作家・冷泉彰彦さんが自身のメルマガ『冷泉彰彦のプリンストン通信』でその原因を探っています。

カネカ、阪急、厚労相、どうして広報対応に失敗したのか?

育休明けに「下の子がいる共働き家族であるのに転勤命令を出してそれが退職につながった、そんな一つのツイートから炎上したのが「カネカ」です。一部には、その退職した元社員が起業準備をしていたので、仕方のない話であるとか、企業側を擁護する報道もあるようです。

ですが、それはともかくカネカは、最終的に「育休明けの転勤命令」を認めるプレスリリースを出しましたし、社長の社内向けメールも流れることで、この問題に関する「公式見解を明らかにしました。ですが、その内容には合格点は与えられません。3点、ものすごいミスをしているからです。

1つは、問題が発覚した際に自社のサイトで「育休に関するページへのアクセスができなくなったという対応です。これは、どう考えても「都合が悪くなった」ので一旦削除してしまい、それが炎上したので「削除ではなくシステム障害という苦しい言い訳をしたことです。このような対応は、企業の信頼を著しく低下させます。

2つ目は、その後明らかになった社長メールや、見解発表において、「育休前に元社員の勤務状況に照らし異動が必要と判断していたという部分です。ここも大きな問題です。その社員の適性が合わないので、職種を変更するとか、管理職へのステップを考えて別のタスクに振るというのなら分かります。

ですが、その「勤務状況」というのは何を指すのでしょうか?仮に上の子が小さく、共働きの奥さんが第二子の臨月なので育休前から長時間労働が難しくなっていたとします。

そこで関西に転勤させて奥さんを専業主婦にさせるか本人を単身赴任させて仕事に専念させたい、そのために異動を検討していたというのであれば、これは真っ黒のブラックということになります。

もしかすると「起業を妨害する目的」という可能性もありますが、その場合も含めて、この「勤務状況に照らして異動が必要と判断」という部分は、詳細な説明が必要で、説明がなければブラックな印象は消えません

3点目はほとんど決定的と思える次のような表現です。

元社員の転勤及び退職に関して、当社の対応は適切であったと考えます。

当社は、今後とも、従前と変わらず、会社の要請と社員の事情を考慮して社員のワークライフバランスを実現して参ります。

この表現は深刻です。そしてもっと深刻なのは、カネカは、この表現がどう深刻かを恐らく分かっていないということです。

どういうことかというと、これは「起きたことを正当化」しているだけでなく、「ずっとやってきた、「これからもやるぞという宣言をしている、そう取られても仕方がないからです。これは大変です。新卒にしても中途にしても、これからは、この表現が一人歩きする中で、「過去に採用できていた優秀な人材はもう採用できなくなるでしょう。

それどころか、現在勤務している社員も、優秀な人間から順に流出の可能性もあると思います。恐ろしいほどの自己中心的で、恐ろしいほどに想像力の欠如した表現だと思います。

被害2000億円の悪質な「無断キャンセル」何が飲食店を救うのか?

最近、SNSで大きな話題にもなった飲食店に大打撃を与える客の「無断キャンセル」問題。経済産業省のレポートによれば、年間被害額は2000億円にも上るといい、到底看過できるものではなくなってきています。そのような状況にストップをかけるべく、次々と新サービスが登場しているようです。そんな話題の「飲食業界の救世主」を、ライターの本郷香奈さんがレポートしています。

テクノロジーが飲食店のアナログ流儀を変える

近年、飲食店における無断キャンセル対策が注目されている。インターネット技術の進展で、簡単に飲食店の予約ができるようになった一方、心ない無断キャンセルも増えており、飲食業界に深刻な影響を与えるケースも出ている。業界側も様々な方法で自衛策を講じるほか、そうしたキャンセルを出さないあるいは出ても最小限に食い止めるような仕組み作りに取り組む動きも出ており、注目されている。

大人数が参加する歓送迎会などの幹事をやったことがある人はわかるだろうが、店を見つけて予約するのは結構な手間である。人数が増えれば増えるほど場所を見つけるのは手間取るし、店の側もリスクを抱えることになるので、なかなか予約を入れてくれない場合があるからだ。

問題なのはNo showノーショーと呼ばれる無断キャンセルである。No showは予約しているにも関わらず、その日時になっても客から店に連絡がなく、あるいは店の連絡を無視して来店しないことをさす。電話などで人とのやり取りを介さなくてもネットで手軽に予約できるようになったことや、訪日外国人客の増加などで確認の不備や行き違いなどで無断キャンセルが起こっているのだ。

こうした事態を国も看過することができず、2018年11月秋、経済産業省の有識者勉強会が「No show 対策レポート」という大真面目な報告書まで出している。内容がすごい。

大学のサークルの飲み会で3,000円のコース50人分の予約を受けたが、当日に一人も来店せず、店には何の連絡もなかった。

個人客から4名で予約が入った。時間をすぎても来店がなかったため、担当者が携帯に連絡をいれたが「もうすぐ着く」という返答だったため席を空けて待ったが、閉店時間になっても来店がなかった。

といった事例がリアルに紹介されている。

あたりまえだが、No showが起きると、店が本来得られる利益が失われるだけでなく、食材費や人件費や光熱費なども損失になる。さらに、No showの被害を見込んで飲食店がメニューの価格に被害額を転嫁している場合もあり、他の客が本来よりも高い料金を払っている場合もあるという。飲食店のみならず、回り回って消費者にも損失を与えているのだ。

「日本と中国どっちが大事?」の問いにロシア人が語る戦略的回答

6月5日に開かれた中ロ会談で、北朝鮮問題などを筆頭に「中ロが対米政策で共闘する方針」である事が公表されました。これを受け、国際関係ジャーナリストの北野幸伯さんは自身の無料メルマガ『ロシア政治経済ジャーナル』で、近年の中ロ協調路線が、世界覇権の米国一極集中型から米中二極化へ変化させたきっかけとなった事実を詳しく解説し、現在の日本や米国に必要な戦略を記しています。

中ロ関係に関する「大いなる勘違い」

日本の情報空間を見ていると、時々「すごい勘違いをしているな」と思うことがあります。その一つは、「ロシアは中国が大嫌いこの二国が組むことはありえない!」。皆さん、こんなことを信じていないでしょうね(より正確にいうと、ロシアは中国が嫌い。でも二国が組むことはありえますよね?たとえば、チャーチルはソ連が大嫌いだった。しかし、ヒトラーに勝つためにスターリンと組みました)?

RPEの見解はどうなのでしょうか?昔からの読者さんはご存知ですが、私は07年に『中国ロシア同盟がアメリカを滅ぼす日』という本を出しています。この本の主張は、「ロシアと中国は05年、【事実上の同盟関係になった」です。そして中ロ同盟が08年、「アメリカ一極時代を終わらせた」。その後世界は、「米中二極時代」に突入しました。

なぜそういう話になるのか、詳しくは「中国ロシア同盟がアメリカを滅ぼす日」を読んでいただければわかります。しかし、1時間ぐらいでざっくり理解したい人は、無料レポート

●「世界一わかりやすいアメリカ没落の真実」【無料】

をご一読ください。これ、ゲットするためには、他のメルマガに登録しなけれ
ばなりません。しかし、いつでも解除できますから、気にせず、いったん登録して、レポートをゲットしてください。

で、アメリカ一極時代崩壊後中ロ関係はどうなったの?これ、一時期停滞しました。というのは、08年からはじまった「100年に一度の大不況」でアメリカは沈んだロシアも沈んだ。なぜ?原油価格、08年夏は140ドルだったでしょう?それが、リーマンショック後30ドル台まで大暴落した。一方、中国は一人勝ち」して、アメリカに迫る超大国になった(2010年以降中国はGDPでも軍事費でも世界2位)。つまり、米ロは負け組。それで、09年からは米ロ再起動時代」がはじまったのです。

この時の大統領は、アメリカ大嫌い男プーチンではない。ジョブズから直接もらったアイフォンを「家宝」にしているメドベージェフ。米ロ関係は、しばらくメチャクチャよくなった。相対的に中ロ関係は停滞しました。

しかし、2012年プーチンが再び大統領になると、またすべてが変わります。プーチンは2013年、シリア問題で早速アメリカとケンカ。2014年にはクリミアを併合して、またアメリカとケンカ。それで、アメリカ欧州日本から経済制裁されるようになり、今に至っています。

中国はどう動いたか?中国は、制裁に加わらなかっただけでなく、クリミア併合を一言も非難しませんでした。さらに、ロシアからの石油・ガス輸入を大幅に増やしてロシア経済を救った。これ、「欧州よりもメチャクチャ安く買っているのでしょ?」とい突っ込む人もいるでしょう。そうなのでしょう。それでも、制裁で苦境に陥ったロシアを支えているのが中国であることに変わりありません。

考えてみてください。日本は、対ロシア制裁に加わっている。中国は、制裁に参加せず、ロシアを非難せず、経済を助けている。ロシアから見ると、日本と中国、どっちが大事?もちろん中国でしょう

数年前、「龍馬プロジェクト」の神谷先生と、日本一のカリスマ政治ユーチューバーKAZUYAさんがモスクワにきました。「一番驚いたことはなんですか?」と聞くと、神谷先生もKAZUYAさんも、「ロシア人に日本と中国どっちが大事ですか?」と聞くと、皆口をそろえて「現状なら中国を選ばざるをえない」と答えていたことに驚いたといっていました。

そうなのです。これが事実です。しかし、日本ではどういうわけか、「ロシア人は中国を嫌っている両国が同盟関係になることはありえない!」などと信じている(既述のように、嫌いでも同盟を組むことはあります)。

実をいうと、中国とロシアは、05年から19年まで14年間事実上の同盟関係にある(より厳密にいうと、米ロ再起動時代09~12年、中ロ関係は停滞したが)。

第2の脳を活性化させる。ダイエットにもなる腸活オススメ食材

近年よく耳にする、「腸活」という言葉。腸内環境の改善は単に健康的な身体を作るだけでなく、ダイエットにも大いにその効果を発揮してくれるそうなのですが、具体的にはどんな食材や食習慣が良い影響を与えるのでしょうか。そんな疑問を今回の無料メルマガ『美容と健康ひとくちメモ』が一挙に解決してくれますよ。

腸内環境を良くする

腸内環境の大切さが認識されるようになり、その腸内環境を良くする腸活もブームになっているようですね。腸の状態が良くなると風邪を引きにくくなったり疲れにくくなったり、美容の効果もありますが、それだけではないそうです。

腸活に良い食材はダイエットにもピッタリな食材ばかりなのだそう。そこで今回は、腸活食材を使ってダイエットに活かす方法をご紹介。

1.朝食で腸活食材を積極的に摂る

自分で好きなものを用意できる朝にこそとりたいのが腸活食材とのことで、発酵食品であるヨーグルト(豆乳ヨーグルトもオススメ)にオリゴ糖が豊富な蜂蜜を入れたり、最近人気の甘酒や何十種類という乳酸菌が入った発酵ドリンクなど。

その他にも果物は食物繊維がとれる上に食物酵素が豊富なので起きたばかりの胃腸に負担をかけずに午前中に活動するためのエネルギーを補給できるそうですよ。

2.腸活ダイエットを始めたら意識する“麺類ならそば、一番は和定食”

外食する時でも入るお店や選ぶメニューで腸活をすることができるそうです。たとえば麺類なら食物繊維が多いそばがオススメで、あっさりと済ましたい時はとろろそばやナメコや海藻が入ったそば、しっかりたんぱく質もとりたい時は海老天そばや鴨南蛮などを選ぶといいそう。

もっともバランスが取りやすいのが和定食だそうですが、白米は血糖値が上がりやすくダイエットの妨げになるだけでなく、食べた後眠気を感じやすくなるので、できれば五穀米や玄米を出してくれるお店があればベストとのこと。

個人経営のお店などは自家製のぬか漬けを出してくれるお店もあったりするので、探してみるのも楽しいのではないでしょうか。

3.ダイエットの壁!間食におすすめの腸活おやつ

ダイエット中とはいっても、食事以外の間食もついつい欲しくなってしまうものですよね。ここは無理に我慢してストレスにするよりも腸活食材を間食にしてしまいましょうとのこと。

ヘビロテにしたい間食には、食物繊維が豊富なナッツ類や干し芋にドライフルーツ、低カロリーで噛みごたえのある昆布などの海藻のお菓子などがおすすめだそう。週末などにまとめ買いしておくと好きな時に好きなものが食べられますね。

腸が健康になれば必要な栄養素がきちんと吸収されて代謝も良くなり便秘知らずで余計なものは外に出せる体になるのでダイエットも効率的に。ぜひ、取り入れてみてください。

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