糖尿病専門医が教える、生命に欠かせぬインスリンが身体にもたらす弊害

高すぎても低すぎても、健康に害を及ぼす血糖値。そんな血糖値を調節してくれるのがインスリンですが、このホルモンの功罪すべてを把握している方は決して多くないと思われます。今回のメルマガ『糖尿病・ダイエットに！ドクター江部の糖質オフ！健康ライフ』では糖質制限の提唱者としても知られる医師の江部康二先生が、そんなインスリンの働きや負の側面等を詳細に解説。その上で、インスリンの分泌を必要最小限に抑える生活の実践を推奨しています。

インスリンの功罪

今回は復習も兼ねて、インスリンの功罪について考察してみます。

1. 基礎分泌インスリンは、ヒトの生命維持に必要不可欠です
2. スーパー糖質制限食でも、基礎分泌の2～3倍レベルの追加インスリンは分泌されます。つまり追加分泌インスリンも必要不可欠です
3. インスリン注射で、1型糖尿病患者の命が助かるようになり、近年、寿命が延びてきました
4. 過剰なインスリンは、酸化ストレスとなり、がん、老化、動脈硬化、糖尿病合併症、アルツハイマー病などのリスクとなります

インスリンには、24時間継続して少量出続けている基礎分泌と、糖質を摂取して血糖値が上昇したときに出る追加分泌の2種類があります。

タンパク質摂取でも少量のインスリンが追加分泌されますが、脂質摂取では、インスリンは追加分泌されません。

これでまず解るのは、食物を摂取していないときでも、人体の代謝には、少量のインスリンが必須ということですね。

このインスリンの基礎分泌がなくなったら、人体の代謝全体が崩壊していきます。

つまり、基礎分泌のインスリンがないと、全身の高度な代謝失調が生じ、生命の危険があります。

例えば「運動をしたらインスリン非依存的に血糖値がさがる」といっても、インスリン基礎分泌が確保されているのが前提のお話です。

もし、基礎インスリンが不足している状態で運動すれば、運動で血糖値はかえって上昇します。

また、肝臓で行っている糖新生も、基礎インスリンが分泌されていなければ制御不能となり、空腹時血糖値が300mg/dl～400mg/dl、或いはこれ以上にもなります。

また、糖質を食べて血糖値が上昇したとき、追加分泌のインスリンがでなければ、高血糖が持続します。

高血糖の持続は糖毒といわれ、膵臓のβ細胞を傷害し、インスリン抵抗性を悪化させます。

さてブドウ糖が、細胞膜を通過するためには、特別な膜輸送タンパク質が必要です。

それが糖輸送体（GLUT）であり、現在GLUT1～GLUT14まで確認されています。

GLUT1は赤血球・脳・網膜などの糖輸送体で常に細胞の表面にあり、血流さえあれば即血糖を取り込めます。

これに対して筋肉細胞と脂肪細胞に特異的なのがGLUT4で、基礎分泌のインスリンレベルだと、通常は細胞内部に沈んでいます。

GLUT1～GLUT14の中で、インスリンに依存しているのはGLUT4だけで特殊です。

筋肉細胞と脂肪細胞にあるGLUT-4は、インスリン追加分泌がないと細胞内に沈んでいるのでブドウ糖を取り込めません。

インスリンが追加分泌されるとGLUT-4は細胞表面に移動して血糖を取り込むのです。

このようにインスリンは、生命の維持に必須の重要なホルモンであることが確認できました。

また近年、1型糖尿病患者の寿命は延びています。

以下、糖尿病ネットワークから一部抜粋。

● 糖尿病患者は何歳まで生きられる？　糖尿病と寿命に関する調査結果

1975年に米国で行われた調査では1型糖尿病患者の寿命は、健康人に比べて27年短いとされていました。

スコットランドのダンディー大学が2万4,691人の1型糖尿病患者を対象に行った調査では、20代前半の糖尿病患者の予想される平均余命は、健康な人に比べ男性で11.1年、女性で12.9年短いという結果になりました（2015年1月報告）。

このようにインスリンの使用法や種類が改善されたことで、1型糖尿病患者の寿命はかなり改善されてきています。

インスリン注射が、おおいに役に立っているわけです。

いるだけで場の雰囲気は最悪。「不機嫌な人」にどう接するべきか？

やたらため息をついたり大きな物音を立てたりと、場の雰囲気を悪くする「不機嫌な人」。彼らを「なんとかしようとする」ことは、まったくもって意味がないようです。今回の無料メルマガ『山本衣奈子メールマガジン【笑顔のタネ】』で、産業カウンセラーでもある著者の山本衣奈子さんが取り上げているのは、そんな不機嫌な人への対処法。山本さんは「不機嫌を乗り越えるのは、その人のすべきこと」と言い切り、周囲に対して「上機嫌で過ごす」ことをオススメしています。

不機嫌な人がいて雰囲気が悪いです

職場でも家庭でも、良く聞かれる悩みです。

不機嫌な人が厄介なのは、周囲にその不機嫌を撒き散らすことですよね。自分が不機嫌なだけならいいのですが、全身から不機嫌オーラを放ち、ムスッとした鬼のような形相で、喧嘩腰の否定的な言葉しか使わないような人がいては、周囲も嫌な気分になり、空気が淀みます。

強いて言うなら毒ガスみたいなイメージ。ジワジワと室内に広がって、だんだん息苦しくなり、そのうちその場にいる人たちはバタバタ倒れだすような。そんな人がいるのは本当に困りものです。

息苦しさから、何とかしたくなる気持ちもよく分かるのですが、実はここで一番しないほうがいいのが、その「なんとかしようとする」ということです。

私の経験上でも、あんまり息苦しいのでなんとかしようと、不機嫌な人にあれこれ働きかけても、返ってきたのはだいたいこの2つ。

• 無視
• 「別に」

はっきり言って、余計息苦しくなります。空気の悪さは倍になります。残念なことに、なんとかしようとするほどなんともなりません。

不機嫌な人への対処法は、「放っておく」です。

冷たい言い方に聞こえるかもしれませんが、その人が不機嫌を乗り越えるのは、その人のすべきことであって、こちらがなすべきことではないのです。

不機嫌な態度は、「構ってほしい」の現れであるとも言われています。つまり、そこに構ってしまうことは、不機嫌を助長させるということになりかねません。

• 構ってほしい⇒不機嫌になってみる⇒構ってもらえた

という学習が、

• もっと構ってほしい⇒もっと不機嫌になる

という流れを生み出してしまうということです。

不機嫌の上塗りを防ぐためには、構わない、つまり「放っておく」しかありません。

大事なのは、不機嫌な人をなんとかしようとすることではなく、その不機嫌に巻き込まれない自分であることです。不機嫌な人はそっとしておいて、自分を不機嫌に巻き込ませず、上機嫌にもっていくことをしましょう。

• コーヒーを飲む
• 好きな人と話す
• 好きな音楽を聴く
• 楽しみな予定のことを考える

なんでもいいのです。毒ガスを吸わないように、何かしらでマスクをするのです。

不機嫌に飲み込まれるより、上機嫌で過ごしましょう♪

ああしよう、こうしよう、どうしよう、より、「とりあえず放っとこ」。それが必要なこともあるのがコミュニケーションです^^

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まずは話を黙って最後まで聴く。反抗期の子供と楽しく会話するルール

自分も通ってきたはずなのに、いざ我が子が迎えたとなると、親としての接し方に迷ってしまうのが反抗期。お互いに気分良く過ごすためには、どう対応するのが正答なのでしょうか。今回の無料メルマガ『【待ってました思春期】飯塚ひろみ』では思春期・発達障害療育専門カウンセラーの飯塚ひろみさんが、大人が常に見せるべきスタンスをレクチャー。カギとなるのは「雑談」のようです。

子どもの話は最後まで聴き切ることが大事

みなさま、こんばんは！思春期・発達障害療育専門カウンセラーの飯塚ひろみです。

さて、コロナ禍になってから、反抗期の子どもへの接し方で悩まれている方は増えてきました。私のところにくるご相談も大半が、反抗期渦中のお子さまへの対応だったりします。生活スタイルが変化し、家で過ごすことが多くなったことから、親子の関係が変化しているのも要因の一つだと思います。

反抗期だから仕方がないと思いつつも、日常生活を平穏に過ごしたいと願ってしまいますよね。「家」はお子さんだけではなく、お父さん、お母さんにとっても癒しの場ですからね。

さてでは、こうした反抗期の子ども達に、私達大人はどう接したら良いのでしょうか。一番は

• 子どもの話を黙って最後まで聴く・聴き切る

というスタンスを常に見せていくことです。

でもこの「子どもの話を黙って最後まで聞く」これが意外と難しい（笑）。つい、よかれと思って、話の途中でアドバイスしてしまい、「うるせーな」と、子どもの心のシャッターが下りてきてしまうこと、あるあるですよね。

基本的に、この時期の子どもとの話し合いにはアドバイスは必要ありません。必要な時は、子どもの方から「どう思う？」と聴いてきたり、サインがでてきます。この「どう思う？」という言葉を引き出すところまでいくには、多くの

• 雑談・他愛のない話

をしていかなければならないのですね。子どもの興味、関心のあるものだったら何でも構いません。アニメ・マンガ・ゲーム・テレビ・映画・スポーツ・趣味・芸能人など、大人からしたら一見、どうでも良さそうな話だったとしても馬鹿にせず、真剣に聴いてあげましょう。

ゲームが分からなかったりアニメを知らなくても大丈夫です。子どもに教えてもらうような形で、話を進めていくと喜んで話してくれますよ(^-^)