牛乳を飲むとお腹ゴロゴロ。だったらチーズを食べるだけでいい理由

牛乳に含まれるカゼインという成分は、お腹の調子を整えたり、免疫力をつける効果も期待できるそうなのですが、そもそも牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまうという人は、あきらめるしかないのでしょうか。加工品のチーズで同じように栄養素が摂れればいいのですが…。そのあたりのこと、無料メルマガ『美容と健康ひとくちメモ』に詳しく記されています。

βカゾモルフィンって…何？

βカゾモルフィンという物質をご存知でしょうか？ 牛乳のタンパク質成分であるカゼインが体内で分解される過程でできる、オピオイドペプチドとよばれるアミノ酸の集合体で、もともと赤ちゃんが母乳やミルクを飲んだ後に、すやすやと眠ることから発見された成分なのだとか。

精神を安定させる鎮静作用、苦痛の緩和、インスリンを増加させることによる血糖値の上昇を防ぐ作用、食物が小腸内にとどまる時間を長くする事による栄養分の消化吸収率を高めるなど、免疫作用にも深く関与するタンパク質成分なのだそう。牛乳や母乳に多く含まれているらしいです。

ライフ

バブル時代のOLファッションに懐かしむ声。「私も肩パット入れてた」

バブル時代とは、日本の1980年代後半～1990年代初頭の好況期のこと。

そんなバブル時代のＯＬファッションを、JITOさん (@jijijito)がTwitterに掲載し、話題になっている。

それがこちら！

 

 

とにかく派手！！

肩パットや髪型など、すごいバブル時代を感じる。

Twitterでは以下のように、懐かしむ声があがった。

 

 

 

 

 

 

 

 

バブル時代は、こんな恰好で仕事していたんだなあ。

 
※本記事内のツイートにつきましては、Twitterのツイート埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。

画像出典：Twitter（@jijijito）

記事提供：ViRATES

 

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ライフ

ビジネスは室町時代から学べ。能楽師・世阿弥が説く「最強の交渉術」

ビジネスは常に戦いの連続ですが、いつでも100%の力を出し続けることはできません。「今だ！」というタイミングで全力を出し切るのがベストですが、そのタイミングを掴むのは至難の業とも言えます。無料メルマガ『弁護士谷原誠の【仕事の流儀】』ではそのタイミングを知るヒントを、伝説の能楽師・世阿弥が著した『風姿花伝』に求めています。

時の流れが重要です

こんにちは。

弁護士の谷原誠です。

室町時代に「大和猿楽」の演者として活躍、父の観阿弥とともに、能楽の完成者として知られる世阿弥。その思想を記した『風姿花伝』は、長く能楽論、芸術論として読み継がれています。その『風姿花伝』のなかに、このような言葉があります。

時の間にも、男時・女時とてあるべし

「男時（おどき）」とは、状況が自分に有利な方向にあるときのこと、逆に相手が有利なときを「女時（めどき）」といいます。

そして世阿弥は続いて、「いかにすれども、能によき時あれば、必ず、また、悪きことあり。これ力なき因果なり」と説いています。つまり、男時、女時は避けられず、人の力ではどうにもならないということです。

これらの言葉は、能の「立合」に関する教えです。私も調べてみるまで知らなかったのですが、当時の能には、複数の演者が同じ舞台で演じ、勝負を競いあう、立合というものがあったそうです。当時の芸術には時の有力者の後ろ盾が必須でしたから、立合での自分の評価は、流派の存亡に関わる重大事だったようです。世阿弥は、その立合で勝つために、男時、女時を読んで演技することが重要であることを説いたわけです。

では、状況が不利な、女時にある場合、どうすればよいのでしょうか。

ビジネス

「歳を取ると筋肉痛が遅れる」は都市伝説だった。科学者が根拠を解説

「歳を取ると筋肉痛が出るのが遅い」という現象は現在の医学で否定されていると言いますが、実際に２、３日遅れて筋肉痛になることってありますよね。なんだか矛盾しているような…。そんな「不思議」に、無料メルマガ『アリエナイ科学メルマ』の著者で科学者のくられさんが答えてくださいました。読めば長年のモヤモヤが解消されること請け合いです。

筋肉痛とその対処

筋肉痛は身近な体調不良だけあって、意外と都市伝説がまかり通ってる節があります。

例えば、歳を取ると筋肉痛が出るのが遅い、筋肉痛の原因は乳酸、といった感じで、これらの話は現在の医学では否定されていますが、平然と真実のように語られていたりします。

筋肉は収縮と伸張という２つの能力があり、これらが体の筋肉が激しく行われた際に、筋繊維を取り囲む結合組織（筋周膜、筋内膜、筋外膜など）の細胞が破壊され、そこからブラジキニンなどの発痛物質が出ることで痛み受容体に「痛い」という信号が送られて、その部分の筋肉が疲労を起こしていることを伝える体のメカニズムの１つです。故に筋トレしていれば、筋肉が鍛えられ筋肉痛自体もおきにくく強化されるわけです。

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ハッ、しまった！ あの「二度寝」はカラダに良いのか、悪いのか？

「二度寝」してしまい、寝坊したときのあの焦る気持ち。

逆に、休みの日などで深く二度寝できたときの気持ちのよさ。

皆さんは両方経験していることでしょう。

そもそも二度寝はカラダに良いのか、悪いのか、どのような影響があるのでしょうか？

一日に二回寝ると「二度寝」？

 二度寝の定義は、「一度目が覚めたあと、活動を開始する前にもう一度寝ること、起床時間帯に目覚めていながら、軽くもう一度眠ること」となっています。時間などの定義はありません。

二度寝は、浅い睡眠状態のことが多く、外部からの刺激を感じながら寝ています。光や音などに柔らかく包まれているようで、まどろんでいる状態で、幸せな気分にしてくれるのです。

休日は、いつもと同じ時間に目覚めてももう1度寝てしまい、昼前に起きだす、ということがよくありますね。その結果、明日はまた仕事という日の夜に、寝すぎてしまってよく眠れない、ということにもなってしまいます。

休日でも通常と同じように起きたほうが、身体にはいいものなのです。

疲れているから、と休日にベッドから出ないでいると、かえって頭が痛いなどという不調を招くことにもなりかねません。

同じ姿勢でいたことで首や肩が凝ってしまい起こる緊張型頭痛です。また腰痛なども引き起こします。

二度寝の原因

睡眠がしっかりととれていれば二度寝は必要ありません。十分睡眠がとれているのに更に二度寝すると、睡眠サイクルが乱れ、夜眠れなくなったりします。

睡眠は「長さ（時間）」もさることながら、大事なのは「質」です。深くしっかり眠ると疲れも取れ、スッキリと目覚めることができます。ウトウト状態が続く寝方では、何時間寝ても眠気が取れません。二度寝をしたくなります。

二度寝しないためには目覚め方がポイント！

人間の睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠があり、これを繰り返しています。だいたい90分間隔で交互にくるので、浅い眠りであるレム睡眠のときに起きると、脳は覚醒状態に近くなっているため、比較的早く目覚められます。

深くぐっすり眠っている状態のノンレム睡眠のときに起こされると、ボーっとした状態が続き、そのまま二度寝してしまうこともあり得ます。

人間の体内時計は、25時間なので、24時間サイクルにするには、朝の光を浴びて起床するのが一番です。そのためには、薄手のカーテンから朝の光が差し込むようにしておくのも一つの方法です。

鳥の鳴き声などで目覚めるのが理想ですが、都会ではそうはいきません。タイマーをかけて、ラジオやCDが流れるようにしておくのもいいかもしれませんね。

また、覚醒作用のあるアロマを目が覚めたらすぐに嗅いでみる、というのもいいでしょう。レモン・ライムなど、柑橘系のものがおすすめです。

そして、目覚めたらストレッチなどをして、体を動かすことも、スッキリ起きるための方法ですね。

良い二度寝もある！？

 睡眠が足りていないのに、無理に起こされるような場合、数分間でも二度寝すると「寝た！」という実感が得られます。寝すぎないよう、上手くレム睡眠のときに目覚めましょう。

睡眠は、健康の基本です。生活習慣を整えてみて、それでも睡眠に疑問がある場合は、受診しましょう。最近は睡眠外来を設けている病院もあります。近くになかったら内科を受診しましょう。精神科でも相談に乗ってくれます。

執筆：南部 洋子（看護師）
監修：坂本 忍（医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ）

 

＜執筆者プロフィール＞
南部 洋子（なんぶ・ようこ）
助産師・看護師・タッチケア公認講師・株式会社 とらうべ 社長。国立大学病院産婦人科での経験後、とらうべ社を設立。タッチケアシニアトレーナー

 

【関連リンク】

記事提供：Mocosuku

ライフ

五輪よりドラマの再放送よ。なぜ米国人はオリンピックに興味が無いのか？

日本では連日特集番組が放送され、大注目のリオオリンピック。毎日遅くまでテレビを観て寝不足…という方も多いのではないでしょうか？ しかし、メルマガ『NEW YORK 摩天楼便り－マンハッタンの最前線から－by 高橋克明』の著者・高橋さん曰く、アメリカではオリンピックはいつもほとんど盛り上がらないそうです。その理由は何なのでしょうか？

どうしてアメリカ人はオリンピックを見ないのか

日本もメダルラッシュで盛り上がってるリオ五輪。

よく言われるのは「アメリカではオリンピックは全然盛り上がらない」ということ。 出張で来た日本の方にもここ最近は必ず聞かれます。 「こっちは全然なんでしょ、オリンピック」

で、実際はどうかというと。確かに、盛り上がってない（笑）

まったくとは言わないけれど、国中がフィーバーして、金獲得の際は号外まで出る日本と比べると、確かに話題にはなっていません。 （事実、当日 ちょうど機上だったということもあり、一切、気付かないうちに開幕してたし）

開催中は生中継が当たり前で、たとえ夜中だろうが、寝不足になろうが、次の日真っ赤な目をして会社に行く日本が少し懐かしく思います。

アメリカでは、まずオンタイムで、地上波で、どの種目の競技であれ、視聴することができません。

NBC（日本でいうところのフジテレビみたいなところ？）が独占権を持っていますが、プライムタイム（日本でいうゴールデンタイム）でシットコム（コメディドラマ）の再放送を流しても、オリンピックの中継が入ることはほとんどありません。 開催中はいつも深夜にダイジェストを流すくらいです。 アメリカの選手が活躍する種目でも放送時間はあくまで深夜、そして、そのほとんどが録画です。 生放送はほとんど見れない。

しかもそのダイジェストも、アメリカの選手が勝っている種目、メダルを獲った種目、を何度も再放送します（笑）同じシーンばかり見せられることになる。しかも異常なくらいのCMが入るので、興ざめです。

はっきり言って、この国のオリンピックにおける視聴環境はサイアクと言っていい。住んでいる僕も不思議だなぁと常々思っていました。スポーツ大好きな国民のくせに。 多くの選手団を送り出しているくせに。

ひょっとすると、それらの現象は、すべては「アメリカ例外主義」という言葉で説明できるのかもしれません。 「American exceptionalism」とも言います。 アメリカ人特有の「うちだけが特別、優秀だよ」っていう思想です。アメリカ人はアメリカ人にしか興味がない。 「断定性優越性」ってやつらしいです（笑）

彼らは、本気で、心の底から「アメリカが世界で一番優れているのに、他の国のことを気にする必要なんかあるの？」と思ってる。なので、ただの国内の野球の優勝戦なのに、勝手に「ワールドシリーズ」って銘打っちゃいます。

根拠なく、どうしてそこまで思えるのか。そこは歴史をひもといたり、この国の成り立ちからさかのぼんなきゃいけないので、今回は譲ります。 ピューリタンイズムがどうのこうの話にまでなってくる。

国際

臓器移植って本当に良いこと？石田衣良の「正直な回答」に衝撃が走る

作家・石田衣良さんが親切にお悩みに答えてくれるメルマガ『石田衣良ブックトーク「小説家と過ごす日曜日」』。今回は臓器移植の是非に悩む女性からのお便りです。以前は「欲しい人にあげればいい」と軽く考えていたそうですが、臓器移植の実態を知るにつれ「良くないことなのでは？」と思うようになったとのこと。この難しい問いかけに石田衣良さんが出した答えは、意外なものでした。

臓器移植は本当に良いことなのでしょうか

Question

shitumon

41歳、女性です。臓器移植についてどう思いますか？　若い時は「使えるものは使えばいいよね。死んじゃったら痛くないし、欲しい人にあげればいいよね」と考えていました。でも、移植後の臓器が適合せずに亡くなってしまったり、感染症の恐れがつきまとったりする可能性もあります。今は「もしかして良くないことではないか」と思うようになりました。

石田衣良さんの回答

なるほどね～。なかなか難しいところを突いてきましたね。実際にその臓器がなければ生きていけない人にとっては、ものすごく重要な問題かも知れないですけれど。ぼくは基本的にあなたの言っている意見に賛成なんです。臓器移植とか代理母とか、あまり自然でない方法というか、超高度に発達した医療によって健康を無理やり引き伸ばすみたいなことには賛成してないんだよね。

正直言って、自分自身の人生も含めて、「人間って死ぬときは死ねばそれでいいんじゃない？」って思うんだけどね。死ぬことがそんなに悪いことだとは思えないし。周囲は悲しいしつらいけど、当人は別にね、なんてことないからさ。デリケートな問題ですけれど、ぼくもそういう意味ではドナーカードみたいなものに関しては一切記入していないですね。多分これから一生書くことはないだろうと思います。

もちろん、提供する人がいるおかげで助かる命もあるから、「自分は構わないよ」っていう人はやればいいと思うんですけれど。ぼく自身は「いいかな～」っていう感じです。

それについて、自分を責めることもないんじゃない？ 現代の、あまりにも高度に発達してしまった医療の問題ってあるからね。臓器移植が本当にうまくいって子どもの命が助かるみたいなことであれば素晴らしいとは思うけど。例えば胃ろうをあけたり、気管切開をして、無理矢理寿命を引き伸ばされた意識のないお年寄りとかはどうなんだろう。

それに例の抗がん剤（オプシーボ）の費用は、一人で年間3500万かかるっていうしさ。さて、どうでしょうね。80歳、90歳でその薬を使えば２年か３年長く生きられる。そのためにみんなの税金から１億円出すかっていう問題は大きいよね。

ともかく今は寿命を長く延ばすことだけがやたらと尊くなっちゃっているけど、健康で元気に生きられる寿命以外は、あんまり寿命と考えない方がいいんじゃないかな。若者だったらまだいいけどさ。もうお年寄りは適当に上手に死ぬ方法をみんなで考えようってことだよね。

今の財政赤字の原因の８割ぐらいは年金と医療費ですよ。お年寄りが圧倒的に多いから、そこの費用が膨大で、何十兆円もかかっちゃうので。だから年金も、どんどん削っていいと思うし、医療費も削らないとダメだよね。だってお金もうないんだから。

それとこの件に関しては何かが正しいということはないので、誰でも自分の選択をしていいと思います。自分の体だから。それで、選んだことに関しては、誇りを持って生きればいいんじゃないですかね。

source: 石田衣良ブックトーク「小説家と過ごす日曜日」

image by: Shutterstock

 

石田衣良『石田衣良ブックトーク「小説家と過ごす日曜日」』
著者：石田衣良
本と創作の話、時代や社会の問題、恋や性の謎、プライベートの親密な相談……。
ぼくがおもしろいと感じるすべてを投げこめるネットの個人誌です。小説ありエッセイありトークありおまけに動画も配信。週末のリラックスタイムをひとりの小説家と過ごしてみませんか？メールお待ちしています。
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ライフ

中国による尖閣「サラミ」戦術。日本はもう戦争を仕掛けられている

８月に入り尖閣諸島周辺に突如大挙して現れた中国船団。ギリシャ船籍の貨物船との衝突事故後も周辺海域から立ち去る様子は見られません。メルマガ『国際戦略コラム有料版』の著者・津田慶治さんは「第２次日中戦争が起こる可能性が出てきた」とし、中国経済の崩壊を仕掛けない限り、日本が中国を屈服させることは難しいのではという私論を展開しています。

第２次日中戦争への準備

中国が漁船250隻と公船を送り込んできたことで、第２次日中戦争が起こる可能性が出てきた。その検討と対応策。

中国の「サラミ・スライス」戦略

2012年頃から、中国は国境や海洋での対立を軍事的・政治的に有利に進めるため、「サラミスライス戦略」、つまり「その一つずつは戦争原因にならないが、時間をかけることで大きな戦略的変化になる小さな行動のゆっくりした積み重ね」を繰り返すことで、初期の目標を達成する戦略であるが、このサラミスライス戦略を南シナ海と東シナ海の両戦線で実行している。

もう１つがキャベツ戦術であり、キャベツが何枚もの皮でできているように、中国の利益を守るために、幾層もの守りで固めるということである。中国の軍艦や法執行船、そして漁民を海洋民兵として使い、中国の様々な組織が緊密な統制の下で行動することである。

このような戦略・戦術の延長上に、今回の漁船250隻の尖閣諸島への派遣があるので、単なる漁船が漁のために尖閣諸島に来たわけではない。この漁船は、海洋民兵である。このため、誰かの命令で派遣されたのであり、普通に考えると習近平ということになるが、G20の開催前に、南シナ海問題を起こしている上に、東シナ海問題も起こして、中国で開催するG20で紛糾するのは、いかにも不味いはずである。

現時点、中国の三戦思想「法律戦」「情報戦」「軍事戦」であるが、法律戦では、バーク国際仲裁裁判所での判決が出て、南シナ海での中国の主張に根拠なしとなって負けている。

南シナ海での判決を無視したことで、中国は国際社会で無法者という判断になっている。この影響が国際的な経済連携に出てきている。

英豪両国は中国国有企業が資金提供する投資案件の承認を拒み、長期的な電力関連事業計画が相当進展した段階で待ったをかけた。法律事務所デッカートは「中国の外交政策がますます強引になる中で、英豪は徐々に中国からの投資に関する審査を強化している。姿勢の変化だ」と指摘する。

経済的な面は、政府組織であり、李克強首相がトップであるが、経済面で不利益なことになっている。

経済政策でも、習近平は、太子党が占める国営企業中心に経済を変えて、一帯一路（現代のシルクロード）の構築をしたいようであるが、李克強は民間企業の自由な経済活動を活発化して、経済を発展させようとしている。この経済政策でも習近平と李克強は対立している。

このため、中国の民間企業は中国から逃げるために、世界的なM＆Aや不動産に資金を投資して、これにより中国国内の投資が激減している。

このため、習近平は、現に江沢民派を潰したが、今度は団派潰しを行い始めている。このような国内政治闘争が裏にあり、誰かが漁船の民兵に命令したのである。江沢民派か太子党か団派かの誰かでしょうね。

国際

SMAPの解散を経済学の「ゲーム理論」で紐解いてわかったジレンマ

一度は撤回という形で収まったものの、再び世間を賑わせている「SMAP解散」のニュース。どうやら今回は「決定事項」のようで、12月31日をもって解散するという詳細まで明らかにされました。無料メルマガ『店舗経営者の繁盛店講座｜小売業・飲食店・サービス業』では、著者で店舗経営コンサルタントの佐藤昌司さんが、このニュースを経済学の「ゲーム理論」というちょっと変わった目線で読み解いています。

SMAPの解散を「ゲーム理論」で紐解く

SMAPの一連の独立・解散騒動で私が強く思ったことが一つあります。それは「４人のメンバーは『ゲーム理論』のゲームで負けた」です。ここからは「芸能」ではなく「経済学」の観点から話を進めていきます。

ゲーム理論とは、経済や社会における複数主体の意思決定や行動に関わる相互依存的状況を数学的に捉える学問のことです。ゲーム理論は経済学で扱われることが多いのですが、経営学や政治学、心理学などの様々な分野で応用される総合的な理論となっています。

ゲーム理論におけるゲームの一つに「囚人のジレンマ」があります。お互いが協力する方が協力しないよりも良い結果になることがわかっていても、協力しない方が利益を得る状況ではお互いが協力しなくなるというジレンマのことです。

詳細は省きますが、囚人のジレンマは非協力ゲームのため「協力しない」ことが一番合理的な選択となります。全プレイヤーが「協力する」を選択すれば全プレイヤーの利益が最大化しますが、他のプレイヤーが「協力しない」を選び自分自身は「協力する」を選んでしまうと、自分自身の利益が最小になってしまうからです。場合によっては損失を被ることもあります。

ゲーム理論では、各プレイヤーの行動が相互の利害に影響することを考えつつ、自分自身が行動する前に他のプレイヤーが敵対的な行動にでる可能性を考慮しなければなりません。協力ゲームから非協力ゲームに移行する可能性があることも頭の片隅に置いておく必要があります。

SMAPの一連の独立・解散騒動はまさにゲーム理論が繰り広げられたといえます。全メンバーの利益が最大化する選択は全メンバーが独立する（協力する）ことです。全メンバーが独立してうまくいくかどうかは意見が割れるかもしれませんが、そのことはここでは多くを議論しません。メンバーの「望み」という点を利益と考えれば、全メンバーが揃って独立することが最善です。全メンバーが独立すればジャニーズ事務所も彼らをある程度認めざるをえません。木村拓哉氏も当初は独立願望があったと報じられています。

エンタメ

暗い部屋の寝ながらスマホが「失明」を引き起こす可能性―英研究

寝る前に友人とLINEで会話、ネットショッピング、SNSのチェック…そんなこと続けていたら「スマホ失明」を引き起こすかもしれません。無料メルマガ『Dr.ハセのクスリとサプリメントのお役立ち最新情報』に、暗い部屋で横になって片目でスマホを見た場合に起こる「一過性の失明状態」の危険性が記されています。

スマホで失明のリスク

今や、スマートフォンは我々の生活の必需品ですが、歩きスマホの危険性など、スマホの使用に伴う様々な問題が提起されるようになっています。

今回更に、健康への悪影響として、「一過性のスマホ失明」が加わったという話題です。

これはイギリスの研究チームが、米医学誌ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（NEJM）に報告したものです。

それによりますと、暗い場所で片目でスマホを見ていたことが原因で引き起こされる症状が確認されたという事です。

ベッドなどで横向きに寝るなど、片方の目だけでスマホを見ると、スマホを見ていた方の目は光に慣れ、枕で隠れている方の目は暗闇に慣れていきます。

ところが、その後にスマホを手放した際には、スマホを見ていた目は暗闇に慣れるまでに数分の時間がかかり、一時的に失明のような状態が生じるのだそうです。

即ち、スマホの画面を片目だけで見ていると、目の光感受性色素が変化して光に対する感受性が弱くなってしまい、失明状態になるのだそうです。

スマホによる危険としては、歩きスマホが有名ですが、今回明らかになったように歩く時だけでなく、ベッドの中でスマホを見るのもやめた方がいいようです。

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