さらば寝たきり。年齢に負けない足腰を作る「スロースクワット」

生き生きとした老後を送るためには、体のメンテナンスが重要です。歳を取るとまず足腰から弱り、簡単な怪我でも「寝たきり」につながることが多くなってしまうものです。今回の無料メルマガ『致知出版社の「人間力メルマガ」』では、体に負荷をかけすぎず効率よく鍛えられるエクササイズ「スロートレーニング」について、わかりやすく解説しています。

超高齢化社会を乗り切る「筋トレ」の極意

超高齢社会へと突き進む日本では、ただ長く生き永らえるだけでなくいかに元気に天寿を全うするかが問われています。

筋力の専門家として高齢者の体力づくりに取り組む石井直方さんに、生きる力を発揮し充実した人生を謳歌する筋トレ法を伝授していただきます。


アメリカ以上に高齢化が進む日本では、転倒が元で寝たきりになってしまう高齢者が年間10万人にも上ります。私は、高齢者が安全に行えるトレーニング法の必要性を強く実感し、スロートレーニングスロトレ)という方法を開発しました。

スロトレはその名のとおり、ゆっくりと体を動かすことで体にあまり負荷をかけず短時間に効率よく筋肉を鍛えることのできるトレーニングです。

体をゆっくり動かすのは、筋肉を持続的に緊張させ、内部の血流を制限するためです。それによって、筋肉を動かす時に発生する乳酸などの代謝物質が外に運び出されず、筋肉が激しく動いた場合と同様の効果が得られます

長く健康を維持していくためには、体のどの部分も大切であることはいうまでもありませんが、とりわけ足腰は重要です。足腰の筋肉は加齢の影響を最も受けやすく、どんどん細く、弱くなっていきます。足は体の機能でいうとロコモーターと呼ばれここが衰えれば思うところに移動できなくなります

また、いくら足が丈夫でも、体の要である腰体幹が弱ればふらふらしてちゃんと歩けなくなります。足腰が衰えると自立した生活もままならなくなり、たちまち要介護となってしまうのです。

足腰が丈夫であれば活動の場も広がりそれが脳へもよい刺激をもたらしてくれます。まずは足腰を鍛えることが元気に天寿を全うする上でのとても重要なカギとなるのです。

ここで、足腰を鍛えるためのスロトレ「スロースクワット」をご紹介します。

■スロースクワットのやり方

  1. 両脚を肩幅くらいに広げて立ち、両手を真っすぐ体の前に伸ばす。中腰になり、両足のつま先を外側にそれぞれ30度くらい開く
  2. 椅子に腰掛けるイメージでおしりをやや後ろに引きながら、ゆっくりと4秒ほどかけて、膝が90度になるくらいまで腰を下ろす
  3. 息を吐きながら、ゆっくり4秒ほどかけて膝を伸ばし、立ち上がる。この時、膝を完全に伸ばしきらない段階で、2~3の動作を繰り返す

各々の体調に合わせて少しずつ回数を増やしていき、8回を1セットとし休憩を挟んで3セットできるようになれば、お年寄りでもかなり筋力がついてきます。

※本記事は『致知』2015年7月号 特集「生きる力」より一部を抜粋・編集したものです。

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今までのキャリアを生かしつつ、副業も増やしていける人の共通点

終身雇用や年功序列の崩壊の影響もあってか、企業に「副業解禁」の動きが見られ始めるようになりましたが、実際に稼げる人はごく僅かだとも言われています。外資系企業で活躍する傍ら、ここ数年で個人活動も着実に広がったという澤円(さわ まどか)さんは、自身のメルマガ『澤円の「自分バージョンアップ術」』で、これからの副業は本業と同レベルの質を目指す事が大切とした上で、その為に必要な準備や心構えについて記しています。

副業でお金を得る心得

皆さんこんにちは、澤円(さわまどか)です。

皆さんは副業をしたことがありますか?ボクはおかげさまで、ここ10年ほど複業を続けていて、特にここ数年は日本の平均的サラリーマン年収をはるかに超える収入を副業で得ることができています

澤の複業の内容は以下の通りです。

  • プレゼン研修
  • マネージャー育成研修
  • コミュニケーション研修
  • ビジネスマナー研修
  • ビジネスKPI策定コンサル

他に、契約書を交わして顧問をしているスタートアップ企業が5社あります。また、Webの連載が2本とVoicy配信、オンラインサロン、そしてこのメルマガも副業の一つですね。書籍も3冊出させていただき、Kindleを除いて約5万冊が流通しているようです。

「これだけの複業ができているのは澤が特別な能力があるからだ」と思われる方もいるかもしれませんが、決してそうではありません。ボクは学歴も大したことないですし、キャリアも紆余曲折あって今に至ります。

東大早慶を卒業して総合商社に就職してMBAを取ってマッキンゼーやボストンコンサルティングに行って…といったピカピカの人たちとは違います(ボクの周りにはそういう人がめちゃくちゃ多いんですけど)。

ただ、一貫して「自分の得意分野を磨く」「自分が何をしているとハッピーなのか考える」という思考を大切にして過ごしてきた結果として、今の状態があります。

一番最初に経験した副業は、あるチャリティ団体主催のプレゼン講座でした。「パラサイヨ」という名のチャリティ団体なのですが、フィリピンの孤児院を支援する活動をしていました。その支援金を集めるための手段として、ビジネスパーソン向けに有料の講座を開いていて、その講師として招かれたのです。もう12年前の話になります。

ちなみに、講演料はすべて寄付に回るので、ボクの報酬は手作りのクッキーでした。それでも、自分の行動がお金に変わったのは事実です。「プレゼンが教えられる人というタグがボクに付いたことで、様々な企業や団体からプレゼン講座を依頼されるようになりました

そして、次の段階として「澤さんはこの話もできる?」と別のトピックが舞い込むようになりました。「プレゼンを教える人」から、「プレゼン能力を生かして他の話もしてくれる人という進化を遂げたわけです。

教える内容もどんどん広がってきていて、今では創業間もないスタートアップのアドバイザーとしても多くの依頼を受けるようになりました。

ボクはMBAや行政書士などの特別な資格も持っていないですし海外留学経験もありません。それでもあれこれ複業ができるようになったのは、相当の部分は「運」に恵まれたのは否めません。

とはいえ、「運」がめぐってくるのをただ待つのも時間がもったいないので、今から始められる準備をお伝えします。

副業するための準備

まず最初に「本業で思い切り結果を出す」のが大切です。

「副業の話じゃないんかい!」ってお思いになるかもしれませんが、本業で結果を出せない人が複業で結果を出すのは極めて難しいというのがボクの持論です。

ボクが副業を始めたのは、所属企業の中で「Chairman7’s Award」という最高栄誉の賞を獲得した後です。ボク自身は、この賞を取るために仕事をしていたわけではありません(賞の存在も知らなかった)。

日々自分の仕事に必死に取り組んでいるうちに、そんな賞を獲得する幸運に恵まれ、高まった個人ブランド価値が社外に伝播したということです。

なので、目の前の仕事にとにかく集中することです。

もし、「目の前の仕事がつまらない」というのであれば、副業を始める前に転職することを強くお勧めします。がんばれない本業の傍らで副業をしても両方とも中途半端になるだけだと思います。

本業で結果を出していくと、組織内での立場が向上します。そうすることで、本業へのサポーターが増えていって、時間的なゆとりができたり、手伝ってもらって仕事そのものが楽になったりします。そうやってできたゆとりで、副業を増やし複業を始めればいいわけです。

また、本業のリソースを一切使わずに複業ができるように準備しておくのも大事です。ボクは、副業前提ですべてのリソースを準備しています。パソコンもその中に入っているソフトウェアも、すべて自腹で購入したものです。

副業にしか関係のないミーティングをするのであれば、会社の会議室ではなくて個人の事務所などで会うようにしています。明確な線引きができるようにしておくのも、副業をする上では極めて大事なポイントです。

もちろん、これは価値観が分かれるところだと思うので、ボクの考えを押し付けるつもりはありません。ただ、本業の方で徹底的に結果をださず、副業との線引きをあいまいにことは大きなリスクに化ける可能性があります。

「ストレスゼロ」を目指すのをやめるとキレなくなる納得の理由

何かとせわしなく日々ストレスにさらされがちな現代ですが、人間が生きていくうえで適度のストレスは欠かせないようです。今回の無料メルマガ『サラリーマンで年収1000万円を目指せ。』では著者の佐藤しょ~おんさんが、自身の田舎暮らしにおける経験を踏まえつつ、なくなることはないストレスと上手に付き合おうとしています。

ストレスは減らしたいけど、ゼロはダメなの

昨年末にギックリ腰をしまして、非常に難儀をしたため、腰には細心の注意を払って行動していたはずなのに、4月の頭にそれでもやっぱりグキッと腰を痛めてしまいました。グキッとなる前に、なんだかイヤな感じはしたんですよね。でも野良仕事をやらないわけにはいかないので、そのまま強行したら案の定ということで、これだけ繰り返すと笑うしかありません。

で、気付いたのが、生きているということは何らかのストレスを抱えるということなんだなということです。力技を使ってこれをゼロにすることも出来ないわけじゃないんですがそんな生き方ってもしかしたらツマラナイんじゃないかって気付いたんです。

私は田舎暮らし歴がそろそろ7年になるわけですが、田舎暮らしって自然満喫で、美味しいものがたくさんあって、渋滞も少なくて、ノンビリしていて、ご近所さんも良い人ばかりな面がある一方、都会じゃ考えられない不便を強いられるわけです。都会からの移住者って、これに耐えられなくて都会にUターンするわけです。

現代では、不便イコールストレスですから、これを根絶させるのが正しいのだ!と多くの人は考えているんですね。そして文明の利器を駆使してこれをゼロにさせるべく現代社会は進化しているわけですから。

ところが反面で、ストレスがいくらでも減らせる社会になると(便利とはそういうことです)、ストレスそのものに対する耐性とか受容力って小さくなると思うんです。

昨今のキレやすい人々(老若男女みなさんキレやすいですよね)って、そんな便利な社会が生み出した産物なんじゃありませんかね。要するに色々なことにガマンが出来ないんですよ。ガマンするべき場面が少なすぎるから。

ここはひとつ、価値観を転換して、ストレスをある程度は仕方のないものだと受け入れて最後はこれを味わうところまで諦観というか達観出来ることを目指すべきなんじゃないでしょうかね。

そもそも人類の進化って、人類が直面したストレスによって成し遂げられた面が多分にあるわけですよ。文明なんて不便ストレスを解消させた歴史そのものですからね。それでも未だに解消すべき不便があるわけで(だからビジネスが成立して経済が発展するわけです)、これはどこまで行ってもゼロにはならないんですよ。

つまり、不便、ストレスを減らそうとする試みは良いんですけど、これをゼロにしようと考えることは間違いなんじゃないかと思うわけです。つまりどこまで行っても、何らかのストレスは存在するのだ、これを受け入れなきゃならないのだと考えるようになるわけで

す。

田舎暮らしをやって気付いたのがここで、要するにどんなに文句を付けても

  • JR線の運行本数が増えることはない ですし
  • 資源ゴミの回収日が増えることはない ですし
  • 買い物に片道1時間の運転が短くなることはない ですし
  • 徒歩圏内にコンビニも文化施設もないのは変わらない ですし
  • 外タレのコンサートが行われることもない ですし
  • 美味しい洋食屋が出来ることもない

んですよ。これらは対峙すべきストレス(つまり工夫することで自分でどうにかするということ)ではあるんですが、同時に受け入れなきゃならないストレスでもあるんです。

【動画】売り物の車の屋根が潰れていた。原因を調べてみた結果…

アメリカ・フロリダ州の中古車屋で売られている車の屋根が潰れていたそうです。

店のオーナーは監視カメラを確認しました。

すると、驚くべきことが分かったのです。

 

 

そこには一人の男が上から落ちてくる様子が映っていました。

一体この男はどこから来たのか、謎です。

 
(※↓詳しくはコチラへ)
参照・画像出典:YouTube(ViralHog)
(本記事は上記の報道や情報を参考に執筆しています)

 

記事提供ViRATES

出身大学別30歳年収ランク発表。ダントツ1位の東大は平均800万超

就職・転職のためのジョブマーケット・プラットフォーム「OpenWork」が、このたび「出身大学別年収ランキング」を発表しました。OpenWorkに登録された年収データと出身大学データを集計したもので、各大学出身者の年収と年齢の分布から、30歳時の想定年収を算出しています。出身大学による年収にどれくらいの差があるのか、集計条件を満たす100校から上位30校を発表します。

出身大学別年収ランキング TOP30

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1位の東大は800万円超!TOP30校の特徴は?

集計条件を満たした100大学の30歳時想定年収を算出した今回の調査レポート。OpenWork登録者の傾向として大手企業で働く上位校出身者が多いこともあってか、全体的に高い年収となりました。中でも1位の東京大学は唯一の800万円超となり、2位の一橋大学739万円と約70万円差と大きく他校を引き離しました。3位が京都大学の727万円、4位に私立大学TOPの慶応義塾大学が726万円でランクインしました。

また、TOP30の傾向として入試難易度や偏差値とも相関がみられる結果となりました。国公立大はTOP30内に18校、東阪名の経済圏に拠点を置く大学が多くを占めています。また、TOPと30位の大学の平均年収の差は243万円。上位校においてもこれだけの差が開くという結果に。これは、新卒就職時のいわゆる学歴による選別の存在や、卒業生のその後のキャリアアップのスピードの差など、様々な要因が関係しているかもしれません。

source: OpenWork 働きがい研究所
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なぜ「ほめ日記」を書いた人にプラスのことばかり起こるのか?

潜在能力を引き出し“なりたい自分になる”トレーニングプログラムとして、多くの方からの支持を集めている「ほめ日記」。創始者である手塚千砂子さんのメルマガ『手塚千砂子『自分を味方にする法則「ほめ日記」&命のワークで希望の実現を!』』に、日本人にありがちな小さい頃からの「自己否定グセ」から解放され楽になれる日記の書き方が解説されています。

絶望の果てに出会った方法論「ほめ日記」。なぜ効果があるの?

C太さんからの質問

質問があります。僕は手塚さんの本を何冊か読みました。

自分は欠点だらけの人間で、改善を試みましたがいっこうに改善されず、自分に絶望していました。

どの本に書いてあったか忘れましたが、「欠点を改善するには自分のプラス面を探してほめること」という趣旨のことが書かれてあり、「まさか、そんなことで」と、その時は疑いましたが、藁をもつかむ気持ちで試してみました。

2か月くらいになりますが、最近、ようやく絶望の泥沼から、小さな希望の芽が出てきた実感があります。この芽を育てたいと思うのですが、本当に大丈夫か、自分は生きていけるのか、という不安がまだ心の中にあります。

「欠点を改善するには、自分のプラス面を探してほめること」という方法は、僕にとって実感とともに安心感を与えてくれますが、「どうしてだろうという単純な疑問もあります。

少し失礼な質問かもしれませんが、ご教示ください。

2、長所と向き合うと 欠点は消えていく

C太さんは、とても誠実で純粋な方なのだと思います。「人は、こうでなくてはいけない」という理想の人間像が心の中にあるのでしょうね。理想に合わない面を押さえつけ、自分を責め、戦い疲れてしまったのではありませんか。さぞ苦しかったことと思います。でも、私の方法論に出会っていただけて、良かったです。

あなたが、「自分のプラス面を探してほめる」ことを続けた結果、「小さな希望の芽が出てきた実感」を得られたのですね。命の感性が目覚めてきたのだと思います。あなたの命はとても喜んでいるはずです!「実感」というのは “あなた自身が感じとったもの” です。この「自分の実感」と、芽生えてきた「希望の芽」を信じましょう。

そして、この2か月間実践したことを、あと2か月続けたら、希望の芽は今の倍に伸びる。半年続けたら3~4倍になる──と信じて継続しましょう。それが「自分を信じる」ということです。

マーフィー博士の、潜在意識と願望実現の関係を書いた本や、ナポレオンヒルの「思考は現実化する」という内容の本は、日本で数多く出版されています。その多くは、ベストセラーになっています。それだけ多くの人に読まれ、知られている真実の「法則」でも、なかなか自分のものに出来ない人が多いのも事実です。

それは、日本人特有の “マイナスの特徴”があるからだと 私は考えています。それは──
「自分を否定することは美徳だ」
「欠点を責めていれば改善され、イイ人間になれる」
「ほめていると甘えた人間になる」
という観念が、ムカシから日本社会に在って、子どもの頃から、そういう観念を刷り込まれている、ということです。

この刷り込みを手放し、突破するには「ほめ日記」が最高のメソッドだと、私は自信を持っています。

名馬ディープインパクト死す。有名人、著名人からも悼む声が続々

中央競馬で2005年のクラシック三冠などGI7勝を挙げた名馬、ディープインパクトが30日、死んだことがわかったと、日本経済新聞産経ニュースなどが伝えた。17歳だった。

産経ニュースによると、北海道安平町の社台スタリオンステーションの話として、同馬はかねて治療していた頸部の手術を28日に受け、手術は無事終了して術後の経過も安定していたが、29日午前中に突然起立不能となったという。検査の結果、頸椎(けいつい)に骨折が見つかり、回復の見込みが立たないことから安楽死の処置が取られたとしている。

ネット上では「ありがとう」「懐かしい」「素晴らしいレースを見せてくれて感謝」「お疲れ様」など、さまざまな哀悼の意が投稿されている。また、有名人、著名人からの投稿も相次いでいる。(随時更新)

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source: 日本経済新聞産経ニュース

image by: Goki [CC BY-SA 3.0], ウィキメディア・コモンズ経由で

N国党と渡辺氏が「みんなの党」結成に「NHK見んなの党?」の声

先の統一地方選で躍進した「NHKから国民を守る党(N国党)」代表の立花孝志氏と無所属の渡辺喜美元行政改革担当相が30日、国会内で記者会見し、参院で新会派「みんなの党」を結成すると発表したと、共同通信FNN.jpプライムオンラインなど各メディアが伝えた。渡辺氏はN国党には入党しないという。

もともと「みんなの党」は、渡辺氏が2009年に結成した政党(2014年に解散)だが、この名称を「新会派名」として復活させた形だ。N国党をめぐっては、丸山穂高衆院議員が入党を決定している。今回の渡辺氏との新会派「みんなの党」結成について、ネット上では「NHK見んなの党?」「なんでもいいのかよ」「落ちぶれたな」「しかしN国党がこれだけニュースになるとは」など、さまざまな意見が投稿されている。(随時更新)

Twitterの反応

※本記事内のツイートにつきましては、Twitterのツイート埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。

source: 共同通信FNN.jpプライムオンライン

image by: 立花孝志YouTubeチャンネル

苦戦のモスバーガー、最上位店「モスプレミアム」は生き残るか

7月19日、横浜桜木町に「モスプレミアム」がオープンし話題です。モスファンならご存じ東京千駄ヶ谷にある「モスクラシック」の上を行く最上位店とのことですが、なぜ高級バーガー市場参入を決めたのでしょうか?メルマガ『理央 周 の 売れる仕組み創造ラボ 【Marketing Report】』発行人の理央周さんが、モスバーガーが現在抱える課題と、今回の狙いを解説。成功のためには、トヨタの北米でのブランド戦略が参考になると提言しています。

モスプレミアムは生き残ることができるのか?

モスバーガーが、「モスプレミアム」という高級店舗を出しました。モスバーガーのニュースリリースによると、これまであったモスバーガーの上位店である「モスクラシック」をさらにグレードアップした店舗だということです。 シェイクシャックの日本上陸以来、高級バーガーが市場を形成しました。そこに市場参入しようとする戦略を、今回モスバーガーは取るのでしょう。メニューを見てみると、通常のハンバーガーが税込で1000円とやはり高め。これは、数年前から流行っている高級バーガー店と、ほぼ同じくらいの価格帯です。

リリースにあるメニューを見てみると、モスプレミアムバーガーと3種のとろけるチーズバーガーの2種が一番左上に大きめの画像で紹介されています。この2品目がイチオシなのでしょう。どちらもランチタイムで1300円とのこと。ゆえに、この価格帯を最も主力商品として考えていると推測できます。

モスクラシックと異なるのは、自社で展開している「マザーリーフティースタイル」の店舗を複合させた店舗ということ。「個性の異なる店舗を、1つの空間に集めるフードホールスタイルにアレンジすることで、昨今の多様化した食のニーズに対応します」とのことです。 フードホールスタイルとは、ショッピングモールにあるフードコートのように、異なる2タイプの店舗が一箇所にあり、ユーザーはその中から自由に選ぶことができ、好きな席に座って食べることができる、というもの。

ユーザーからすると、モスバーガーのメニューから好きなハンバーガーやサラダ、ここではパスタなども選べますし、マザーリーフティースタイルのメニューから紅茶はもちろん、スイーツやタピオカティーなんかも選ぶことができる、ということになります。 さらに、17時までが「セミ・セルフサービス」なのですが、17時から「フルオーダー」のサービスに業態を変える点も特徴です。17時からは、テーブルに置いてあるタブレット端末でメニューを選ぶと、店員さんが運んできてくれるという形になるそうです。