温めすぎはご用心。鍼灸師が教える「温める」と「温まる」の違い

寒い冬、ストーブや焚き火にあたったり、お風呂に入って体を温める。あるいは、みんなでおしくらまんじゅうをして体が温まる。似ているようで、「温める」と「温まる」には違いがあって、冬に本当に心がけたいのは「温まる」ことだと、メルマガ『鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」』ののぶ先生が教えてくれます。効果的なのは運動ですが、「良い姿勢」を意識するだけでも効果はあると、その方法も教えてくれました。

温めすぎにはご用心

【「温める」と「温まる」の違い】

カラダを覆ったり保温して「温める」こと、冬場には手軽に行います。ぼくも「温める」こと、オススメしています。でもでも、カラダの外側から「温める」ことばかりしていると、じつは体温はどんどん下がりやすくなります。冬場に本当に必要なのは「温まる」こと。

【「温まる」必要性】

言葉遊びのようですが、「温まる」とは自ら運動してカラダの内側から体温が高まるということ。

• 「温める」はカラダの外側から熱を補うこと
• 「温まる」はカラダの内側から体温を高めること

外側からカラダを「温めて」ばかりいると、代謝するカラダの活力は怠けがちになります。自ら動いて「温まる」ことを心がけていないと、ひと冬の間に「カラダを温めることで低体温」になってしまいます。

【運動して「温まる」】

理想的には「汗をかくほど温まる」とよいです。ジムワークなどで温かい室内で運動習慣のある人は、こんなことがかないそうですね。注意したいのは、サウナやバスタブ入浴で汗をかいても「カラダの外から保温するだけなので、「温める＝代謝は高まらない」ということです。

一般家屋やオフィスや学校などでは、さすがに汗をかくほどの運動はできませんが、カラダの外側から保温してカラダが「温め」られたら、自ら「温まる」運動は心がけておきたいですね。

頬杖をつく人や猫背の人は要注意。カラダが不活発になっていて、カラダがついつい丸まっている状態です。手軽な運動と心がけて「背筋を伸ばしたよい姿勢」を維持するだけでも、代謝が高まります。くれぐれもカラダが反りかえるようなことがないように。

【良い姿勢の作り方】

後頭部の上の方を斜め後ろの方へ引っ張り上げるつもりで背筋を伸ばし、下腹を引っ込めるようにして、深い呼吸が維持できる間だけ心がけるようにします。

「良い姿勢」も長時間続けていると疲れやこわばりの原因になります。ちょっとやる気がないなぁとか、カラダが冷えるなぁと感じるときに、チョビット気張ってやってみるようにしましょう。

後ろ姿がかっこいいと魅力的に見えます。徐々に「良い姿勢」を続ける時間をのばしていけたら、冬場のさりげないボディビルディングがかないますね。

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想像を超える過酷さ。災害時にタワマン住民は生き残れるのか？

近年、これまで考えられなかったレベルの災害に何度も見舞われている日本。国民一人ひとりの防災意識も向上しているとはいえ、まだまだ十分なレベルに達しているとは言い切れません。今回の無料メルマガ『まんしょんオタクのマンションこぼれ話』でマンション管理士の廣田信子さんが取り上げているのは、タワーマンションの防災対策。災害時により過酷な生活を強いられるとされるタワマン住民が備えるべきことや、「想定すべき最悪の事態」を考察しています。

今、新ためてタワーマンションの防災を考える

こんにちは！廣田信子です。

タワマンの防災対策に、また注目が集まっています。タワマンに暮らす人の増加に伴ない、注目度も上がっているのだと思います。2005年には、99万人だったタワマン居住者は、10年後の2015年には、197万人。2倍に増えているのです。197万人と言うのは、群馬県1県の人口に匹敵します。

で、もちろん2015以降もタワマンは増え続けています。首都圏では、2016年～2018年の2年間で、58棟のタワマンが完成しています。2019年以降も、183棟の完成が決まっています。

自治体は、タワーマンション住民を指定避難所にとても収容できないことから、自宅で避難生活を送れるように準備を促しています。しかし、エレベーターが止まったら超高層階は陸の孤島です。そんなところで、本当に避難生活を送れるのか…あまりシミュレーションがされていません。

防災備蓄について、タワーマンションに暮らす知り合いに聞くと、一番基本的な水の備蓄も十分ではありません。

1人、1日3リットルが必要と言われますから、4人家族で必要な1週間分の水の量は、2リットルのペットボトル48本です。タワーマンションは、そんなに専有部分が広くありません。収納スペースが多いわけでもないので、そもそもそんなに備蓄品を置くスペースがないのです。

普段は、ネット通販で、必要な時に必要なものを購入するという生活をしているので、いつ必要になるかわからないもののためにスペースを使うということがなかなかできていないと感じます。高層階に水等の備蓄をしているマンションもありますが、避難生活の長期化には耐えられないのでは…と。

エレベータ─が動かない期間を甘く想定してはいけないと思います。地震や停電で止まったエレベーターは、点検業者が点検して異常がないことを確認しないと、動き出しません。マンションが、優先順位が高くないことも、皆さん承知していると思います。

停電でエレベーターが止まった場合、特にエレベータ─に問題が生じていなかったら、停電が解消されたら、すぐ動き出しそうですが、そうはいきません。停電が一定以上続き補助電源を使い果たすと、エレベータ─の心臓部がリセットされてしまうと言います。それで、新たに、そのマンションでエレベーターが正常に作動するように、停止する位置、時間等のデーターをすべて入力し直さなければならないので、簡単には動かせないと聞きました。

大坂北部地震の時は、府内のエレべータ─の55％が運転を休止し、95％が復旧するのに丸2日かかったと言います。それを首都圏に当てはめると、全面復旧には4日以上かかると言われます。

そして、この数字は、エレベーターに何の異常もなかった場合のもので、水害で電気系統が水没してしまったり地震の揺れでロープが建物にぶつかって破損した場合等は、その修理が終わるまでエレベーターは動かないのです。それにどれだけ時間を要するかは、わからないのです。

超高層住戸と地上階の階段での上り下りは、現実的ではありません。30階の高さは、大阪の通天閣の高さの同じぐらいといいます。約450段の階段の上り下りです。1階に水や食料、生活支援物資が届いても、それを取りに降りて運ぶのは容易ではありません。

高層階にお住まいの方、特に高齢者、小さな子供がいる場合は、エレベーター止まったときのために、親戚、友人等の避難先を日ごろから確保しておくべきだと思います。

時間がない人に。大掃除はこの3箇所だけすれば運気がアップする

何かとイベントの多い12月。年内にやり終えたいと思っていた事が時間不足で実現困難になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回の無料メルマガ『システマティックな「ま、いっか」家事術』では著者の真井花さんが、そんなときは「ま、いっか」の精神で「諦め」も肝心とした上で、年末の大掃除を諦める際に注意すべきポイントを紹介しています。

どうしてもハズせないのは

さて、本日は優先順位のお話。

12月も中旬ですねえ。いろいろやることがあって、

• 時間はいくらあっても足りない！

状態なんではないでしょうか(*ﾟ∀ﾟ*)　忙しい上にマジメな人が多い日本の家庭では、ヒマ過ぎて困るなんてことは、未来永劫来ないんじゃないでしょうか。

で、時間がないならどうするか。…どうしますか？

• 家族のオシリを叩く？
• 時短スキルを活用？
• ちょっと早起きする？
• 休日にまとめて？

…違うでしょ。時間がないならどうするか、コレしかないでしょ。そう

• 諦める（￣人￣）

ですよ。だって、時間がないんだから。物理的にできないんだから。諦めるしかないでしょ。困るのよね～、そんなマジメなこと言ってくれちゃ。ちゃんとメルマガを読んでくれているのかしら。家事なんて「ま、いっか♪」でやればいいんですよ、ホントに。

家族のオシリを叩くのも、時短スキルを活用するのも、早起きも休日もガンバリ過ぎですから。そういうのは、むしろ余裕のあるときにやってみて予めワークするかどうか確認しておかなきゃ。年末の押し詰まったころにいきなりやっても、ワークしませんよ。

ハイ、というわけで、ムリな分は諦めましょう(*^ｰﾟ)ｂ

ここで問題なのは、

• どれを諦めてどれを諦めずになんとかやるのか

ですよね。

ま、個人的な偏見かもしれませんが、年末年始の仕事で諦めるとしたらおそらく

• 掃除

が選ばれてしまうんじゃないかと思うんです。その前のクリスマスの飾り付けとかケーキとか食事の準備、プレゼントって、楽しくて華やかな感じがありますよね。お正月のお年玉なんて、お子さんや親戚付き合いもあって省略されるとは思えないし。

それに比べて、大掃除って地味だし、家の中のことなので、家族が文句言わなきゃイイヤみたいな、妥協しやすさがあるように思うんです。偏見かもしれませんが。

なので、掃除のうち、どうしてもやってほしい場所を挙げておきます。それは

• 玄関
• 神棚
• 水回り（トイレやお風呂、キッチンなど）

ですね。あまりに運気アップに直結しすぎていて、ここが汚れたまま年を越すのはさすがにどうかと思うんですよ。

そう、逆に言えば、コレ以外は

• 諦めてOK

ですからね。あ、積極的に諦めないでね。それは、「ま、いっか♪」の濫用ですよ(￣∇￣)

12月は忙しい。どうしてもどうしても時間がないなら、せめてココだけは掃除しましょう。

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驚くべき識字率。明治日本で『自助論』が100万部を記録した理由

ベストセラーが生れる背景には、作品の出来、版元の販促・宣伝など様々な要因がありますが、人口約3,000万だった明治時代の日本で、口コミだけで100万部を売り上げた書籍がありました。今回の無料メルマガ『致知出版社の「人間力メルマガ」』では、明治大学文学部教授の齋藤孝氏と花王前会長の尾崎元規氏の対談形式で、『自助論』がなぜベストセラーと成り得たかを解説しています。

『自助論』が100万部の大ベストセラーになった理由

サミュエル・スマイルズ著『自助論』。300人以上に及ぶ西洋古今の偉人の成功談が収録され、刊行から150年以上が経ついまなお、世界的なベストセラー、ロングセラーとなっています。

本書を座右の書とする花王前会長・尾崎元規氏と明治大学文学部教授・齋藤孝氏に、その魅力と心に残る言葉やエピソードを語り合っていただきました。

齋藤　「『自助論』（原題『Self-Help』）はイギリスの著述家サミュエル・スマイルズが300人以上の西洋の成功者たちの言葉やエピソードをまとめた本で、1858年に初版が刊行されました。以後、十数か国語に翻訳されて世界的なベストセラーとなり、日本では明治4（1871）年に中村正直が『西国立志編』（全11巻）と改題して出版しています」

尾崎　「この『西国立志編』は福澤諭吉の『学問のすゝめ』と並んで当時多くの人に読まれ、総計100万部を記録したといわれていますね」

齋藤　「当時の日本の人口が約3,000万人だったことを考えると、驚異的な数字ですよ」

尾崎　「それだけ識字率が高かった」

齋藤　「そうですね。加えていまと違うのはマスコミや出版社が戦略的に売ったわけではなく、口コミで広がっていったこと。『自助論』と『学問のすゝめ』が二大ベストセラーになったのは、日本にとって非常に幸運だったと思います」

尾崎　「なぜこれほどまで多くの人に親しまれたか、齋藤さんはどのようにお考えですか？」

齋藤　「明治維新になって近代化をしていく。その時にやっぱり志を持った若い人たちがたくさんいたと思うんですね。ただ、どういう方向に変わっていけばいいのか、当時の人にはなかなか見えにくかった。

そこに『自助論』が入ってきて、「ああ、これが近代的な国の成功モデルなんだ」という具体例がたくさん示されていたことで、もともと持っていた志に方向性が与えられたのでしょう。

それと、タイトルもよかったと思います。原題をそのまま訳せば『自助』ですよね。自助という言葉はキリスト教の前提があれば分かりますけれども、そうでないとちょっとピンと来ない。『西国立志編』というタイトルにしたことで「これは志の本なのか」と。

この立志という言葉が当時の人に響いたのではないかと思います。その点では、中村正直のネーミングセンスというのも、ヒットの理由の一つなのかもしれません」

尾崎　「時代の空気と『西国立志編』というタイトルが見事にマッチしたのでしょうね」

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