年金額が月に3万円もUPする「配偶者加給年金」を知っていますか?

会社勤めの方に耳寄り情報です。厚生年金の加入期間が20年を超えると、受取額が大幅アップするかもしれません。無料メルマガ『年金アドバイザーが教える!楽しく学ぶ公的年金講座』の著者・hirokiさんによると、「65歳になった時に生計維持している65歳未満の配偶者がいる」という条件をクリアしている人は該当する可能性が高いとのこと。しかも、事実婚でも認められる場合があるそうですよ。

厚生年金加入期間20年以上を達成している人は老齢厚生年金が月額約32,000円アップする場合がある

厚生年金加入期間が20年以上ある人は、自分が65歳になった時に生計維持している65歳未満の配偶者が居れば、年金が65歳時に390,100円(月額32,508円)アップする場合があります。390,100円は配偶者加給年金と言います。

生計維持というと扶養されてるって意味で捉えがちですが、ちょっと年金に関しては違います。簡単に言えば住民票が同じ(事情により別居になってても良い)配偶者の前年収入が850万円未満なら生計維持されてると認められます。

だからできる事なら厚生年金期間を20年以上になるよう働いたほうがいいかもしれないですね。人によりますが…。

ちなみに共済組合期間が20年以上であったり、共済組合期間と厚生年金期間併せて20年以上ある場合でも構いません。

20年以上の厚生年金期間等がある人はそうやって65歳になると配偶者加給年金で年金が大幅に増えたりしますが、自分だけでなく配偶者自身にも厚生年金期間や共済組合期間が20年以上ある、もしくは厚生年金期間と共済組合期間併せて20年以上ある年金を貰い始めると配偶者加給年金が停止されてしまいます。

つまり、夫婦両者共に厚生年金期間が20年以上みたいな形だと原則として配偶者加給年金は停止してしまうわけです。なぜか? 配偶者が厚生年金期間20年以上もの年金貰うなら、配偶者加給年金付ける必要無いよね~ってことです。あ、ちなみに配偶者が障害年金を貰えるようになっても配偶者加給年金は停止します。

というわけで、以下の例で考えてみましょう。

書きたい事は山ほどありますが、とりあえず素直な例で。事例は毎度僕が適当に作ったものなんでフィクションです(;´∀`) なお、65歳前から貰える老齢厚生年金は特別支給の老齢厚生年金と言いますが、この記事では老齢厚生年金に統一して話を進めます。

一応夫が配偶者加給年金貰える場合で書いていますが、妻に置き換えてもらっても構いません。ただし、男性と女性では厚生年金の支給開始年齢が違うのでそこは気をつけてくださいね(^^; ちなみに共済組合は男女とも支給開始年齢は男性の厚生年金の場合と同じです。

以下、年月日がいっぱい出てくるので生年月日を苦痛に感じる方はこちらの記事を参考にしてみてください(^_^) 年金は生年月日は避けられないからですね。。

昭和生まれのあの人は今何歳?ネタにも使える「年齢早当て裏ワザ」

ア.昭和28年11月5日生まれの夫(来月63歳を迎える)。

厚生年金期間250ヶ月、国民年金保険料納付済期間180ヶ月とします。この夫がちゃんと年金請求してるなら既に61歳(平成26年12月分から支給開始)から老齢厚生年金を受けています。夫が65歳になるのは平成30年11月。

イ.配偶者である妻は昭和35年5月12日生まれ(現在56歳)。

厚生年金期間235ヶ月で国民年金保険料納付済期間100ヶ月とします。この妻が自分自身の厚生年金を受けるようになる時期は62歳になる時。妻が65歳になるのは平成37年5月。夫とは同居。

厚生年金支給開始年齢(日本年金機構)

「中国脅威論」はこうして作られた。新聞報道の巧妙な世論誘導

8月上旬、尖閣諸島近海に中国船団が大挙して押し寄せた「事件」に関して、先日、日経新聞紙上にある記事が掲載されました。メルマガ『高野孟のTHE JOURNAL』の中で高野さんはこの記事を取り上げ、ことさら中国の脅威を煽る日経の巧妙な「文脈の組み立て」を徹底検証し、「デマ記事」と厳しく結論づけるとともに、東シナ海・黄海を巡る「本当の問題」とその解決策について論を展開しています。

「中国脅威論」はどのようにデッチ上げられるのか? ──日経新聞の手法を徹底検証する

日本経済新聞が連載した「習近平の支配」シリーズは、10月22日付の「闘争再び」第5回で以下のように書いている。注意深く読んで頂きたいのは、この文脈の組み立てである。(1)以下、番号を振った部分は要約ではなく全文引用である。

  1. 8月上旬、200隻を超す中国漁船が沖縄県・尖閣諸島近海に押し寄せた。
  2. 漁船には軍が指揮する「海上民兵」がいたとされ、一部は中国公船と日本の領海に侵入した。
  3. 福建省泉州を母港とする漁船の船長、周敏(44)も日中衝突の危険漂う現場にいた1人だ。
  4. 「たくさん魚が捕れるからだ」。尖閣近海に出向いた理由を無愛想に語る周の船にも、軍事につながる仕掛けがある。中国が独自開発した人工衛星測位システム「北斗」の端末だ。
  5. 衛星からの位置情報はミサイルの誘導など現代戦を左右する。「有事」のカギを握る技術だけに、米国の全地球測位システム(GPS)には頼れない。中国は2012年北斗をアジア太平洋地域で稼働させた。
  6. 周が「昨年、載せろと命令された」という北斗端末は、すでに4万隻の中国漁船に装備された。友好国パキスタンなど30カ国以上が使い始め、20年に衛星35基で世界全体を覆うという。
    (中略)
  7. 宇宙、空、海。超大国・米国と張り合うように、中国は独自の秩序を押し広げている。習は「中華民族の偉大な復興」を「夢」に掲げ「2つの100年」を実現への節目としている。共産党創立から100年の21年と、中国建国から100年の49年だ。
    (中略)
  8. 習が支配する中国は国際的な司法判断さえ「紙くず」と言い放つ。大国の威信を取り戻す夢は自己増殖し、世界のルールからはみ出しつつある……。

横浜・寿町で、悪魔が激ウマな「一杯のかけそば」に出逢った!

『ママチャリで日本一周中の悪魔』こと大魔王ポルポルさん。日本一周の旅を終え、横浜の簡易宿泊所街(ドヤ街)・寿町で、ワンコインの焼肉定食に舌鼓を打っていたと思ったら、また同じ寿町で取材拒否のオンパレードに遭いながら、ようやく一杯のかけそばに辿り着いたようで。。。

ママチャリで日本一周を終えた悪魔が、横浜・寿町で一杯の「かけそば」を喰らう!

先週から横浜の寿町という町をウロウロしている大魔王ポルポルである。

この寿町という街は、一泊あたり5000円以下の安く泊まれる簡易宿泊所(宿)が沢山集まる場所、つまり宿(やど)の街、ひっくり返して通称・ドヤ街と言われている。一角に大きな職業安定所があり、日雇い労働者がたくさん住んでいることで有名だ。日本三大ドヤ街と呼ばれているのが、大阪・西成の釜ヶ崎、東京・南千住の山谷、そしてこの寿町なのである。

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家もない、金もない我輩がウロウロしている寿町には別の意味のオーラが漂っていた。

「ガッハッハッハ!! ココは魔界のオーラを纏った、とてつもない場所なのだ」なんて発言は、ネットで叩かれてしまうので、ここでは抑えておこう。

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我輩は、寿町の町に溶け込んでいた。

そんな大魔王ポルポルからお知らせである。

大魔王ポルポルは、「地獄ショップ」という魔界きってのネットショップで魔界の商品を売っておる。

先週は、大魔王ポルポルの魔力Tシャツを紹介したが、今回は、大魔王ポルポルのスマホケース…いや、ス魔ホケースが発売になったのだ。

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対応機種は、iPhone5, 5s, 6, 6s, 7, 7Plusと種類も豊富! さらにはAndroidも対応可能!これは買わない手はない。(Androidの対応機種は下記のURLをクリックしてお確かめください。購入の際には、希望の対応機種をお知らせいただけるとありがたいです)

そして、さらにさらに!!

大魔王ポルポルのモバイルバッテリーも販売中!スマホケースとモバイルバッテリーで、君の魔力も無限大だ。ガッハッハッハ!!

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購入はこちらまで。「地獄ショップ」→http://makai.thebase.in/

さらに!さらに!さらに!さらに!

チョーシにのって、我輩からもう1つお知らせ。

実は、大魔王ポルポルのママチャリ…いや、「魔魔チャリ」に乗って日本を征服した時の模様が、電子書籍になって発売決定!

発売は11月24日。我輩がアフリカに旅立とうとしている12月26日の1ヶ月前に発売なのだ。ガッハッハッハ!!

なんと1冊に収まらなかったので、全5巻のシリーズものとして発売することにしたぞ。

ニンゲンども!要チェックなのだ。ガッハッハッハ!!

電子書籍の詳細はコチラ

http://poruporu.blog.jp/archives/12029852.html

…と、宣伝はこの辺にしておいて。

寿町を歩く我輩は、住民に変な目で見られていた。

「おい、兄ちゃん。どんな顔してんねん!」

白塗りで忍び寄る顔に、寿町民は別の意味で恐怖に震えていた。

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しかし、闇のオーラを全開にしつつも、我輩は腹がへって死にそうだった。腹がへって腹がへって、大魔王なのにどうしようもないくらい力が出ない。

そんな空腹で死にそうになっていた我輩なのだが、ニンゲンどもに空腹だということがバレないようにしなくてはいけない。

なぜなら我輩は大魔王だからだ。

そんな、全力でニヤニヤしている大魔王ポルポルと、「白塗りの変な奴が街を歩いているぞ……」と思わざるを得ない町民。ドヤ街は不穏な空気に包まれていた。

そんな中、「我輩=変人」となっているため、町中の警備員も厳戒態勢に入っている。しかし、我輩はそんなことなど気にしない。なぜなら我輩は大魔王だからだ。

前回、焼肉定食を食べたお店を出てからも、ひたすら寿町をウロウロしていた。

しかし、この白塗りの顔がダメなのか、寿町のどのお店も取材NGのお店が多い。

寿町をウロウロしながら取材オッケーの店を探すこと1時間。

「ガッハッハッハ!!何か食べたい!何か食べたいのだ!ガッハッハッハ!!」と、心の中で訴えながら大魔王ポルポルはドヤ街を歩いていた。

ドヤ街を1時間も歩いていると、不思議な価格でメシが食える店がチラホラあることに気づく。

例えば、300円程度で定食が食べられるという、魔族にはうってつけのお店があった。その店内はけっこう広々としていたのだが当然取材NG。

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また、昼間っから競艇を眺めるだけの古い建物があったりする。その建物は誰が管理してんねん…と思いつつも、建物に集まり競艇の結果を見る人の姿は、遠目から見ると、とても異様に映った。

しかし、店の特殊なオーラよりも、「変な人は店の中に入らないでくださいオーラ」の方が強烈だ。

ガラガラと扉を開けて店の中に入り、

「ガッハッハッハッハッハ!!我輩は大魔王ポルポル!」

などと一言も言っていないのに、

「いや!ムリムリムリムリ。入らんといて!」というオーラを出され、心が折れてしまいそうだった。

「あのー、このお店の記事を書きたいのですが・・・」と、大魔王であることを忘れて丁寧にお願いしても、

「いや!ムリムリムリムリ」

「いや!ムリムリムリムリ」

「いや!ムリムリムリムリ」

のオンパレード。

もうダメだ、限界だ…と思いながらも1時間ほど歩くと、ようやく店内の写真撮影はダメだけど、料理と外の看板だけの撮影はオッケーという店を探し出した。

しかし、料理を食べ終わってお店の住所と電話番号を聞こうとしたら、

「アンタには関係ないやろ!」とキレられ、電話番号も営業時間も教えてくれなかったのでビビっておる。

それは置いておいて、店の紹介をしよう。店の名前は、でん吉。

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店内に入るや否や、薄暗い席に我輩は座った。

小さな店内は、カウンター席のみとなっており、どうも落ち着かない。そこで我輩は、魔族も驚くものを食べてやろうと考えた。

トカゲの尻尾がいいか……いや待てよ、魔女のエキスが入ったシチューもうまそうだ。そんなことを考えながら、メニュー表を眺めつつ、空腹の我輩は注文した。

「あのー、かけそば1つ」

正直、店の中が暗すぎて、ちょっと居心地が悪い。早く帰りたかった。

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しかし、ここのかけそばは、ものすごいウマイ。一口食べると身体が町に溶け込むような懐かしい味がした。

この激ウマなかけそばを食べながら、我輩は、沖縄で食べたソーキそばを思い出していた。

沖縄で食べたソーキそばは、なんくるないさー(気にしない、気にしない)の味がした。沖縄の海の味がした、ような気がした。

つまり沖縄のソーキソバは沖縄住民の生活に寄り添っている味だったのだ。

この店内で食べる寿町の一杯のそばも庶民に寄り添う味であった。

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「ガッハッハッハ!!とても美味たるソバだ!」

この優しい味に感動した我輩は、次の目的地向かったのだった。

(つづく)

 

でん吉

〒231-0027 神奈川県横浜市中区扇町4-11-1 

電話番号:なし

営業時間:不明

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※大魔王ポルポルさんへの激励のメッセージはコチラまで!

大魔王ポルポル@ホームレス魔王(Twitter)

大魔王ポルポル(755)

 

『大魔王ポルポルの日本征服の旅』
著者/大魔王ポルポル
日本一周の旅をしている大魔王ポルポルである。旅の裏側、隠れた小話など話したいことは盛り沢山!! だがしかし! タダで公開はできない。メールマガジンで日本のいろいろなことを掲載するのだ。メルマガに記載のアドレスに悩みや質問を送ってくれればメルマガで公開回答するぞ! ガッハッハッハ!!
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甘酒は「飲む点滴」。男も摂りたくなる驚きの効能と簡単レシピ

寒い時期に恋しくなる甘酒ですが、実は「飲む点滴」と言われるほど栄養満点なのだそうです。そんな甘酒、自宅で作ることが出来たらコスパも最高ですよね。無料メルマガ『音多秀茂の【富と成功の5つのタネ】』では、甘酒の種類や効能を記すとともに、音多さんご自身が習慣としている甘酒の作り方を伝授してくださっています。

11月の元気の源 米麹から作る甘酒

それでは早速始めましょう。今回のテーマはシリーズ「元気の源」から、毎年伝えしているテーマを取り上げます。

ご存知の通り当メルマガでは元気の源を「食事、呼吸、運動 休息」の四元素からお伝えしていますが、今日はこれから始まる寒い季節の常食としておきたい「甘酒の効能をお伝えします。実はコレ、自分で作れちゃうんですね。

甘酒というと以前の私にとっては「冬の寒い時に体を暖めてくれる、酒粕で作られた甘~い飲み物」というイメージでしたが、最近免疫力適正化の為に発酵系のレパートリーを増やす中で、実はスゴく身体に良い飲み物だという事がわかりました。

甘酒の別名とは「飲む点滴」(笑)。特に今回お伝えする「米麹から作る甘酒」は一年中楽しめる元気の源です。

WHO(世界保健機構)の定める「健康の定義」に衝撃を受ける人多数

世界の壁は、あまりにも高かった。

Twitterユーザー・森 薫(@mori_irom)さんが、とある調剤薬局で撮影した、WHO(世界保健機構)が定める健康の基準が、現代の日本において、あまりにも厳しすぎるとTwitter上で話題になっている。

 

 

日本人が“健康”という言葉を聞いてイメージしがちな、肉体の好調だけでは不十分なのだそう。

世界的には精神やプライベートの平穏、そして充実した仕事も確保してこその健康であるというのだ。

欧米化が進みつつも、まだまだ身体的なものだけを重視してしまいがちな日本とその先を行く海外。特に欧米圏との考え方の違いがはっきりと浮かび上がった、興味深くも悲しい対比ではないだろうか?

 

■Twitter上の反応

 

 

※本記事内のツイートにつきましては、Twitterのツイート埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。

 

記事提供:ViRATES

 

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【京都案内】夜も、また良し。古都一番の紅葉を思い出に加える旅

これまで、「【京都案内】今年も古都に秋が来た。紅に染まる大原の里を往く」、「【京都案内】大人は洛北を目指す。古都で紅葉に息を飲む旅」と2回にわたって皆さんに「京都の紅葉の名所」の見どころについてお伝えしてきた無料メルマガ『おもしろい京都案内』。今回は、京都観光の定番エリアにある紅葉スポットをご紹介します。ライトアップの情報も満載ですよ。

紅葉特集「清水寺周辺と京都洛東の紅葉名所」

今回の紅葉特集は清水寺・祇園エリアから清水寺と高台寺を東山エリアからは南禅寺、天授庵、永観堂をご案内します。この5ヵ所は有名どころであり、誰もが知る名所中の名所ですよね。京都の紅葉名所を一つだけあげるとしたら、私は迷わず永観堂と答えています。江戸時代から「秋はモミジの永観堂」と言われてきただけあります。3年前はライトアップの拝観に2時間待って入りましたが、気持ちが高揚しその晩は眠れなかったことを覚えています。今回はそんな永観堂を含む誰もが好きなエリアを詳しくご紹介致します。

清水寺・祇園エリア

清水寺

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image by:京都フリー写真素材

  • 住所:京都市東山区清水1-294
  • 拝観料:300円
  • アクセス:阪急電鉄河原町駅または京阪電気鉄道祇園四条駅から市バスで清水道下車、徒歩10分。JR京都駅から市バスで五条坂または清水道下車、徒歩10分
  • ホームページ:音羽山 清水寺

世界的に有名な清水寺は紅葉の名所としても有名ですよね。お馴染み清水の舞台の眼下は錦雲渓(きんうんきょう)と呼ばれる渓谷です。意外と知られていないと思いますがちゃんと名前がついているんですよ。舞台を下から見上げると秋にはカエデの木々が見事に紅葉している場所です。

また夜の18:00からスタートする壮大なライトアップはとても印象的です。寺院や紅葉が秋の夜空に浮かび上がる様子は圧巻です。入り口付近の赤門と呼ばれる仁王門は鮮やかな朱色で、周辺の紅葉と一緒に階段の下から見上げてみて下さい。今年のライトアップは11月12日から12月4日に開催予定です。

清水寺 紅葉 ライトアップはいつ?見所はココでチェック!

高台寺

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image by:京都フリー写真素材

  • 住所:高台寺 京都市東山区高台寺下河原町526
  • 拝観料:600円
  • アクセス:JR京都駅から市バス206系統東山通北大路バスターミナル行きで17分、東山安井下車、徒歩5分

高台寺は1606年、秀吉の正室であるおね(ねね)が亡き夫を弔うために開いたお寺です。開山堂やお霊屋、時雨亭など、往時を思わせる建造物が今も残されています。

桜の名所としても有名ですが、紅葉の名所としても知られ、市内中心部にも近いので常に多くの観光客で賑わっています。

今年は10月21日~12月11日の期間に秋の特別拝観が行われます。「輪廻(りんね)」をテーマにしたプロジェクションマッピングが独特の世界を演出するようです。ライトアップされる夜間は、昼間とはまた一味違った幻想的な雰囲気に包まれます。境内の約1,000本の紅葉の木々は臥龍池(がりゅういけ)を彩り、まさに絶景です。

高台寺 紅葉 見頃は?ライトアップはいつから?おススメ情報はココ!

いじめ認知件数を「正直」に公表しワースト1位になった都道府県

各自治体によるいじめの認知件数調査の結果が今年も公表されましたが、その数は過去最高となっています。無料メルマガ『いじめから子供を守ろう!ネットワーク』では調査の詳細を紹介しつつ、はたしてそれは信用できる数字なのか、また我が子をいじめから守るために親はどう動くべきかについて論じています。

いじめの実態といじめ認知件数

10月最終週、いじめ認知件数が発表されました。文科省から10月27日に、「平成27年度児童生徒の問題行動等生徒指導上の諸問題に関する調査結果(速報値)」が公表されました。今年の3月末までの「いじめ認知件数」は、過去最多の22万4,540件となりました。26年度より3万6,468件の増加ということです。しかし、この数字を額面通りに受け取るわけにはいきません。

件数が多かった自治体は

  • 千葉県 2万9,665件
  • 京都府 2万5,279件
  • 宮城県 1万7,708件

となっています。これを1,000人当たりのいじめの件数で見ると少ないところでは

  • 佐賀県:3.5人
  • 香川県:4.5人
  • 広島県:5.1人
  • 福岡県:5.1人

という数字が出ています。反対に多い自治体は

  • 京都府:90.6人
  • 宮城県:70.8人
  • 山形県:48.4人
  • 宮崎県:47.2人
  • 千葉県:45.6人

となります。

毎年ながら、「いじめ認知件数が違いすぎる」と感じます。学校基本調査によれば、全国の小中高生は、約1,394万人です。京都府の割合でいじめが起きているとすると、126万人の子が昨年度いじめを受けたということです。千葉県の割合だとすると、63万人ということになります。

佐賀県の割合でみますと、各学校で1人しかいじめられないということです。しかし、この数字は信じられません。

今年の6月に、文科省の国立教育政策研究所が発刊した冊子『生徒指導支援資料6「いじめに取り組む」』によれば、中学生の約9割もの子がいじめられた経験がある」という調査結果が出ています。この結果は、6年もの時間をかけた追跡調査の結果であり、信頼できる数字です。したがって、「ワースト」と呼ばれている京都府こそが真実の数字を発表したと見るべきであり、ワーストではなくよく調べている自治体として認めるべき内容です。

信頼できない数字では意味がありません。文科省としては、いじめ認知件数の報告を求めるに当たって、より精度をあげる方法を考える必要があります。国として、いじめ認知件数を公表しているわけですから、その数値が信頼できる数値でなければなりません。一般の会社では、製品の質を担保するためには、サンプリング検査や、抜き打ち検査を実施しています。文科省にできないわけはありません。

【睡眠】うつ伏せ、仰向け、横向き。身体に良い寝方はどれ?

 

朝、目が覚めたとき、すっきり起きれる時とぐったりしてしまう時がありますよね。

こんな朝の目覚めに関係しているが、寝ているときの姿勢です。

はたして「良い寝方」とはどのような姿勢なのでしょうか?すっきり目覚めたいあなたのために「良い寝方」について解説しようと思います。

睡眠時の姿勢はぐっすり寝るためのポイント

ヒトが生きていくうえで必要不可欠な睡眠。体調が悪い時でも、とにかくぐっすり眠れば元気が出る、ということは多いものです。

逆に、ゆっくり眠れなかったりすると頭痛、倦怠感、食欲不振など不定愁訴が起きてしまいます。

睡眠をしっかりとるためのポイントの1つに「眠っているときの姿勢」があります。

多くの人は、子どものころからの習慣で、大人になっても同じ体勢で寝ている場合が多いようです。たとえば、入眠時の姿勢。いつも同じ姿勢になっていませんか?

この入眠時の姿勢について、「自分の癖」と思っている方も多いことでしょう。ところが、実は腰や膝の痛みなど、身体の具合で同じ姿勢になっているのかもしれません。

また、睡眠時の環境も同じ姿勢になる要因のひとつです。枕や布団の硬さによっては、体勢が固定されてしまう場合もあるのです。

意外に知られていない!?寝返りの効果

健康な人であれば、寝ている間に寝返りをしています。

1日に20~30回が健康的とされていて、それより多くても少なくても「熟睡できていない」と考えてよいでしょう。

ヒトは同じ姿勢で長時間寝ていると、体重がかかる部位の血管が圧迫されて血流が滞りやすくなります。

寝返りは、このときにかかる重力を分散させて、身体にかかる負担を防いでいるのです。また、肩や腰にかかる力を分散させ、肩こりや腰痛を防いでいるともいえます。

さらに、寝返りには熱や湿度を逃がして、布団内の温度調節する働きもあります。くわえて、寝返りが睡眠リズムを作るきっかけにもなっています。

なぜならば「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の切り替わりの時に寝返りを打つことが多いからです。

寝る時の正しい姿勢は…

ここまでお話したように、健康であれば誰しも寝返りを打っています。ですから、ずっと同じ姿勢で寝ているわけではありません。

ではその中でも正しい睡眠時の姿勢は、仰向け・うつ伏せ・横向きのどれなのでしょうか?

その答えは、仰向けです。

血液の循環が無理なく行われ、また呼吸も深く良質な睡眠に適しています。

仰向けで寝る場合、手足は、スムースに放熱できるので、広げた状態が理想的です。

しかし、口を大きく開けたまま仰向けで寝ると舌が落ちて気道を圧迫してしまうことがあります。そのため、いびき睡眠時無呼吸症候群、風邪の原因になりやすく、注意が必要です。

うつ伏せの効果と注意点

うつ伏せ寝は、顎関節症が睡眠時の姿勢と関係があると指摘されています。

仰向けで寝た場合、顎にかかる負担が約5kgであるのに対し、うつ伏せでは約8~kgの負担重量がかかってしまいます。つまり、顎関節症や歯並びの乱れにもうつ伏せ寝は、影響があるということです。

また子どものうつ伏せ寝は、「乳児突然死症候群」の発症率が高まるということで、危険だとされています。

ところが、大人のなかにも「うつぶせ寝が好き」「うつぶせのほうがよく眠れる」という人もいます。

実際「うつぶせ寝健康法」という方法もあるくらいで、次のような効果があります。注意事項もあわせてみていきましょう。

<うつ伏せの効果>

いびきが少なくなる
顔が下を向くことで、舌の付け根が下がらず気道が確保でき、いびきを少なくすることができます。それにより、睡眠時無呼吸症候群の症状が改善される可能性もあります。

・腰痛の改善になる
腰痛がある場合、背中への負担が減り、腰痛が楽になり寝やすくなります。

<うつぶせ寝をする場合の注意事項>

・身体に負担をかけない枕選びを行う
枕は、頭を支えるだけでなく上半身を支えられるような枕を選びましょう。首に無理は負担がかからないように、また柔らかすぎる枕を選ぶと呼吸が苦しくなったりします。

このように、うつ伏せには効果が期待できることもありますが、健康に良いからといって、無理にすることはやめましょう。「苦しい」「寝にくい」という感じた場合は、身体に負担がかかっています。

無理のない状態で行うことが基本です。

横向きの効果と注意点

腰痛がある場合、横向きで寝ることが多いようです。横向きで足の曲げる角度で、腰の楽な位置が決められ負担なく寝ることができます。

また睡眠時無呼吸症候群がある場合は、舌が落ちにくいので適しているといえるでしょう。

さらに、お腹が大きくなった妊婦でもシムス位(横に寝て、上になった方の足を軽く曲げて前に出して寝る姿勢)があり、適しています。

消化器系に不調がある場合は、右向きに寝ると腸の働きを助けることになりますし、血圧が低い場合は左向きに寝ると全身の血液が心臓に戻りやすくなりますので、この寝方がラクでしょう。

ただし、横向きの場合、寝返りが少ない人は左右どちらかの時間が長くなって、負担が偏ってしまいます。

これが影響して、身体の歪みの原因になる可能性があります。

気持ちよく眠るためには寝具も大切

寝具もぐっすり眠るためには重要なアイテムです。

たとえば、布団と身体の間に熱がこもり過ぎると眠りが浅くなりがちですし、寒いとなかなか寝付けません。季節にあった掛布団をかけましょう。

枕も大事です。

自分に合っているのかどうか不安な場合は、専門店で適切な枕を計測し、合った枕に交換するのもひとつの方法でしょう。

目覚めたときにすっきりとした快適な気持ちになれない人や、いびきがあるといわれたことがある人は、検討してみましょう。

人生の3分の1を占める睡眠時間。「正しい姿勢は仰向け」といいましたが、大事なことは、自分の一番落ち着く姿勢で寝ることです。普段意識することのない睡眠時の姿勢。

この機会に見直して、自分にあった姿勢で寝る習慣をつけたいものですね。

執筆:南部 洋子(助産師、看護師)

image by: Shutterstock

 

<執筆者プロフィール>
南部 洋子(なんぶ・ようこ)
助産師・看護師・タッチケア公認講師・株式会社 とらうべ 社長。国立大学病院産婦人科での経験後、とらうべ社を設立。タッチケアシニアトレーナー

 

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