鍼灸師が教える「むくみ」解消の足首運動。期待できる6つの効果とは

梅雨から残暑にかけては「むくみ」に悩まされる人が多くいます。高い湿度やエアコンの冷気が体を疲れさせ「むくみ」となって現れるようです。今回のメルマガ『鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」』では、著者で鍼灸師ののぶ先生が「むくみ」を解消する「足首運動」の方法と、期待できる効果を教えてくれます。

簡単なむくみ対策

【むくみはダメよ】

梅雨に入り湿度が高まると、足腰から冷えて全身の血流が悪くなります。真夏に突入すると暑さでばてたり、エアコンで冷房病になることも。こんな疲労の原因満載な残暑のころまで。

疲労の蓄積サインであるむくみは、そんな夏バテや疲労回復機能低下の良い目安です。ひと夏の間、むくみ知らずで過ごせれば、秋からのインフルエンザ対策までもかなえられますね。

【足元からの血流促進】

疲労回復や免疫力UPには、足首をしなやかに動かし続けることが必要です。ただ歩けばよいわけではないです。足首は意外と可動域が広い。特に日本人は足首がよく動く民族性を持っています。正座をして過ごせるくらい、足首が先天的に柔らかいわけです。

そのため、ただ靴を履いて歩いているだけでは、自然と足首の運動不足になる。運動不足とは可動域を十分に使いこなせていない、ということですね。大事なのは足首を全開して使いこなしてあげること。こうして可動域いっぱいまで足首を使いこなせると、以下がかなえられます。

• 足元の冷え対策
• 風邪ひき予防
• 粘膜血流促進によるアレルギー対策
• 疲労の回復と予防
• むくみ知らず
• 代謝促進で活力アップ

【手軽に足首を使い切る】

寝起きや寝る前、仰向けになって足首をしっかりそらせてみる。

1. 踵を突き出すように足首をそらせる
2. つま先をガッツリ伸ばすように足首をそらせる
3. これを交互に100回程度、やってみます

ポイントは足の指を目いっぱい開いて「パー」を作りながらやること。最初から100回やると、足首の運動不足の人はすぐにこむら返りや足指がつれてしまうと思います。最初は1回から始めましょう。1回出来たら、2回、3回と増やしていってみる。足首がこなれて柔らかくなり始めると、ひきつれなくなります。

足首が丈夫になるとむくみにくく、冷えにくくなります。余裕のある人は、日中歩いているとき、犬猫ちゃんのようにつま先立ちで歩くようにして見るのもよいでしょう。無理することはないです。ただ、足首を日頃から使いこなすっていうアイディアは、生涯持ち続けるとよいですね。体を使い切ってあげること。意外と忘れがちな、でも、とっても大事な事だったりするわけです。

他人と比べるのも善し悪し。子供の成長を促す「比較」のしかたは？

親しい人や近くにいる人と自分をつい比較してしまうという人がいます。比較して自分と変わらないことや自分より悪い状態を確認して安心するという子は、小学校高学年頃から増えてくるのだとか。メルマガ『子どもを伸ばす　親力アップの家庭教育』著者の柳川由紀さんは、「他人との比較で安心する子」は「他人の評価を気にする子」で自己肯定感が低くなりやすく要注意と伝えます。ただし、比べること全てが悪いわけではなく、自己肯定感を高める比較の仕方も伝えています。

他人と比べるのは良くないの？

1．他人と比較すると…

他人と比較するのはやめましょう。と言われますが、なぜだと思いますか？それは他人と比較して、自分を卑下したり、相手を羨ましがったりして自分の心を消耗させてしまうことがあるからです。

例えば、職場で同僚たちの仕事の成果を自分と比較したり。ママ友同士で、子どもの発達具合や家計の懐具合を比較したり。はたまた、きょうだいそれぞれの立場を比較したり。自分が優位にいれば、安心できるから比較するのです。

なぜ安心できるのかと言うと、「社会的自己肯定感」が満たされるから。つまり、他人からの評価が良ければ基本的自己肯定感が上がるということです。

実はこれが落とし穴。「社会的自己肯定感」が高い人は「他人からの評価」という他人軸で生きていて、それによって自己肯定感が上がったり下がったりするわけですから、「いい子」であろうとしてしまう人です。小学校高学年以上に多いのですよ、実は。

こういう子供たちは要注意です。一番サポートが必要なのですが、明るく友達も多いタイプなので、必死にそう振る舞っていることに、大人たちは気づきにくいのです。これではストレスがたまり、心が疲弊するばかりです。

優位にいなかったらどうなりますか？「ああ、自分はダメだ」「自分は何もできない」などと自己否定をしてしまい、どんどん、「基本的自己肯定感」が低くなり、自信も失くしてしまうでしょう。他人軸の評価による比較はやめましょう。子供が陥っていたらやめさせましょう。

2．他人と比較してみてわかることもある

一方、他人と比較したからこそ、自分を理解できる、物事を改善できる、ということもあるのです。

例えば魅力的だな、と思った人と自分を比較して、自分に足りないものを見つけることができます。勉強ができる友だちと勉強方法を比較して、自分に足りないことを見つけることができます。

心理学用語では「モデリング」とも言います。モデルになる人物を見つけ、その人物をお手本にする、というものです。この人をモデルにしたい、と思うのは、自分にないものを持っているから、自分もこうなりたい、と思うからです。つまり、自分と比較しています。

このように相手の良い点を見つけ自分に取り込もうとするための比較は自己成長のためにとても良いことです。

俳優・滝田栄が徳川家康ゆかりの寺院を訪ねて知った天下人の生き方

NHK連続テレビ小説「なっちゃんの写真館」でお茶の間の人気を集め、大河ドラマ「徳川家康」に主演し俳優としての地位を不動のものとした滝田栄さん。そんな滝田さんといえば「仏像彫刻家」としても知られますが、何が滝田さんと仏教とを繋いだのでしょうか。今回の無料メルマガ『致知出版社の「人間力メルマガ」』では、滝田さんご本人が対談形式で「仏教との出会い」を語っています。

俳優・滝田栄さんがご登場

かつて大河ドラマ「徳川家康」で主役を務めた俳優の滝田栄さん。滝田さんはいま、俳優としての活動の傍ら、仏像彫刻や仏教の研究にも力を入れられています。

本日は、滝田さんと泰門寺住職・堀澤祖門さんの対談の中から、滝田さんが仏教に触れるきっかけとなった出来事についてご紹介します。

滝田　「僕は長い長い迷いの世界を彷徨いながら、『こういう生き方でいいのかな』という思いが自分の中で蓄積されていって、仏教とのご縁をいただいたように思います。まさに再誕というか、本当の自分を見つける道のりでした。最近になってようやく『あっ、これがそうだったのか』と分かり始めた感覚を得ているところです」

堀澤　「仏教とのご縁はどういうものでしたか」

滝田　「僕は1983年、NHKの大河ドラマ『徳川家康』で主人公の家康を演じることになりました。初めは歓喜したんですけど、いざ役づくりに入った時に、家康という人物がさっぱり分からなくなったんです。織田信長、豊臣秀吉、今川義元など他の武将はどういう人なのか、何をやったのか全部分かる。だけど肝心の家康だけは全く正体が掴めませんでした。

分からないと演じられませんから、もう一度、原作を読み返していた時に家康が竹千代と呼ばれていた少年時代、6歳から19歳までの間、今川義元の人質として太原雪斎禅師に預けられていたというくだりがあったんです。

雪斎禅師ゆかりの臨済寺（静岡市）に行けば何か分かるのではないかと閃いて、早速連絡をして、しばらく身を置かせていただきました」

堀澤　「何か分かりましたか」

滝田　「家康がこの寺にいた、この空気を吸っていたということ自体が感動だったのですが、家康がここで何を得たのかはなかなか分かりませんでした。その中で、これは一つの真実かなと思ったのが、修行僧が食事前に感謝の気持ちを込めて唱える『五観（ごかん）の偈（げ）』でした。そこには、この一杯のお粥をいただけるだけの行いをしているのか、この料理をつくった人の気持ちを考えてみなさい、自分以外の人のためにどれほどのことをしているかよくよく考えてみなさいといったことが書かれてある。

竹千代も食事の度に、この『五観の偈』を必ず唱えていて、それを身につけていたはずだと思いました。実際、家康は生涯にわたって一汁一菜なんですね。それで人生50年と言われていた時代に75歳の長寿を全うしている。しかも、亡くなる前、大名たちを集めて『天下は万民のためのものだ。上に立つ者は決して贅沢をしてはいけない』と戒めているんです。これはその一例ですが、このように家康という人物はよくよく人の気持ちを知り、自分たちが生きる意味を学んでいる。贅沢と栄華を極めようとする他の武将たちと比べると、全く生き方のテーマが違うことに気づいたんです」

メルマガが本になりました！新刊のご紹介 

『1日1話、読めば心が熱くなる365人の仕事の教科書』
（致知出版社 刊）
『致知出版社の「人間力メルマガ」』が一冊の本になりました。
日本が誇る超一流の方々の名言集、好評発売中！

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