運動不足な今年の初夏は熱中症に要注意。鍼灸師が教える予防法

外出がままならない状況でも当たり前に季節は進んでいて、5月に入り関東以西では真夏日となる日もあります。今年は外出自粛による運動不足が重なり、例年以上に熱中症への注意が必要なようです。メルマガ『鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」』の著者のぶ先生が、「ふくらはぎつかみ」など、初夏のこの時期の熱中症対策として効果的な方法を教えてくれます。

初夏の熱中症対策

【熱のこもりやすい「初夏」】

感染症対策で室内にこもって「運動不足」になりやすいころ。季節は進み、暦では初夏を迎えます。例年、5月のゴールデンウィーク明けくらいから、急に気温が上がり、ちまたでは「熱中症」の声が高まります。

今年は特に、生活習慣が乱れやすい春から初夏を過ごしてきていますから、普段以上に「熱中症」対策を心がける必要があります。

【熱中症は「不足」が原因】

• 食事の不足
• 睡眠不足
• 運動不足

これらが重なると、カラダは連日の疲労をちゃんと取り除くことができずに、体内に「熱」といっしょに「疲労のむくみ」をため込みます。「むくみ」は「血行不良」と「浅いあえぐような息遣い」の原因となり、体内に「熱」をこもらせやすくします。

「体内にこもる熱とむくみ」の排せつを促すには、「ふくらはぎ」を刺激することが効果的です。「つま先立ちになる屈伸運動＝カーフレイズ」も効果があります。運動不足を解消しようと、寝不足の体で無理な運動をしないように、加減も必要です。

【ふくらはぎつかみ】

ふくらはぎや、すねの筋肉を、両手でしっかり「つかむ」ようにして、足首からひざ上まで、痛みを感じない程度に「もみほぐし」していきます。足の裏や足先、足首のむくみを感じる人は、足の指股や指先、足裏や足の甲まで、くれぐれも痛みを感じない程度で「もみほぐし」するとよいです。

また、足の指をグーパーさせて「屈伸運動」するようにすると、カラダの末端からの血流促進ができます。足の指でギュッと地面をつかむような「足裏を刺激する運動」も効果的。芝生の上をはだしで歩くような感覚が理想的ですね。

軽く指でつまむように、足指の腹や付け根を刺激しても効果があります。とくに「爪」の色や形が悪い指は、丁寧に刺激するようにするとよいでしょう。

梅雨が明けて、暑さに慣れるころから、徐々に「汗をかく運動」をし始めるとよいですが、焦りは禁物。今のところは、季節に体を慣らしながら、たまった疲れを毎日しっかり解消することを目的に過ごすようにしましょう。

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休校による10代のストレスは想像以上。向き合う親の3つの心がけ

特定警戒都道府県を除くエリアからは、学校再開のニュースも聞こえてきましたが、まだ多くの学校の休校が続いています。リモートワークで親も家にいるなど、以前と違う自宅の状況により、家庭内のストレスが大きくなっているようです。メルマガ『子どもを伸ばす　親力アップの家庭教育』の柳川由紀さんが、こうした環境下でも心の健康を保つコツを教えてくれます。また、大人以上にストレスに苦しむ10代のお子さんへの向き合い方についても伝えています。

コロナ禍のストレスから身を守るには？

子どもたちはオンライン授業が行われ、大人たちもリモートワークをし、全世界巣ごもり状態になっています。「いつもと違う状態」は自分たちが気づかないうちに大きなストレスになります。心の健康を保つための3つのコツをお伝えします。

1．繋がること

ハーバード大の研究では「人との繋がり」が幸せ度をアップさせることが明らかになっています。今のような時ほど重要なことはありません。「繋がり」が少ないと、死亡率が2倍になることもわかっています。意識して「繋がる」機会を作りましょう。

繋がるのは、元からの知り合いはもちろんのこと、オンラインで新しい人と知り合うことなど、誰でもいいのです。繋がり方も、会話をすることにこだわらず、メールでもチャットでもいいのです。

そして、1日の終わりに、今日は誰と話したか、誰とメッセージのやりとりをしたかを意図的に振り返り、人と「繋がる」ことを意識しましょう。免疫力が上がり心の満足度も高くなるので、身体はもちろん、心も健康に保てます。試して下さい、実感できます！

2．動くこと

外出自粛による在宅学習、在宅勤務でも、身体を動かしましょう。世界保健機関、米国疾病予防センター、米国心臓協会の三機関が、有酸素運動について65歳までの成人に対して次のようなガイドラインを出しています。

ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想。ランニングなど、激しい運動を週に75分。できれば25分を3回が理想。1週間のうちにまんべんなく分散させるのが理想とされています。

例えば平日15分の道のりを往復歩くと30分×5回で中程度の運動が1週間に150分です。月水金でそれぞれ25分程度走ると、25分×3回で激しい運動が1週間に75分です。自分似合ったプログラムを作って、無理なく楽しみながら行いましょう。

自粛だからこそ、いつも以上に意識して、家族と一緒にできるエクササイズやベランダや庭先でできる運動を工夫しましょう。オンライン動画でも、簡単に見つけることができるでしょう。

3．素の自分になる時間を持つこと

在宅生活を続けていると「いつもと違う」ため気を張ってしまっていることがあります。例えば「何かしなくては」「ぼーっとしているのは勿体ない」など。自分の心と体がリラックスできる時間を作り、ストレスのない、素の自分でいられる時を意図的に作りましょう。

「三密」という標語がうまくできすぎていたための弊害とは何か？

新型コロナウイルスへの感染が疑われる場合の相談・受診の目安から「37.5度以上の発熱が4日以上続く」の表記が削除されました。わかりやすい基準がミスリードを招いたことによる修正でした。「三密」についても「標語」としてよくできすぎていたため誤解を招いたと指摘するのは、メルマガ『８人ばなし』著者の山崎勝義さんです。山崎さんは、その後の感染拡大の実態から「三密回避」どころか「二密」も回避しなければならなかったと主張。わかりやすい言葉には落とし穴があることを肝に銘じるべきと呼びかけています。

三密のこと

「三密」を避ける。3月に入って政府が具体的に国民に対して指示したSARS-CoV-2予防策だ。

2月のクラスター対策班による不断の努力により、
「密閉空間」
「密集場所」
「密接場面」
の三つの状況が重なれば、クラスター発生の確率が高くなるということが分かったからだ。より正確に言えば、個々の患者の感染もとを遡って行った結果「三密」的状況に辿り着いたということであろうが、当時の混乱した状況を考えれば科学者集団らしい見事な分析であった。

この成果を受けての政府の「三密」回避指示という訳である。実はこの「三密」という標語を初めて聞いた時、自分は何となく危うさのようなものを感じたのである。どうにも、うますぎるのである。

そもそも「三～」という日本人好みの言い回しからしてそうである。さらに言えば所謂「三密」も「密閉」「密集」「密接」と、「密」の字を頭に韻を踏み見事に熟語をなしている。それに続く場の説明においても「空間」「場所」「場面」と、重複することなく列挙し見事としか言いようがない。

それに「三密」と言えばそもそも仏教（密教）用語でもある。耳馴染みのあった人も少なくないのではないか。やはりうますぎる。裏方に広報のプロの顔が見え隠れするのは自分だけだろうか。

ともあれ標語自体が定着しやすいのはいいことである。いいことであった筈である。ところが現実にはこれが裏目に出た。「三密を避けて」という言い回しがあまりに語呂がよかったために瞬く間に日本中のあらゆるメディアに拡がり、出演者や関係者の定型挨拶文としてすっかり定着してしまったために「花粉に注意」「暑さに注意」といった時候における注意事項程度の重みしかなくなってしまったのである。危険度が希釈されたのである。

さらに「三密を避けて」という標語の当然の発展形として「三密以外は安全」という楽観的解釈が生まれる結果となった。これを助長したのが三密を円で表わした、あの図の存在である。上方に「換気の悪い密閉空間」の円、下方向かって左側に「多数が集まる密集場所」の円、その右側に「間近で会話や発声をする密接場面」の円が描かれ、その三円が重なる真ん中の小さなルーローの三角形部分（即ち、三密）さえ避ければ安心、といった誤解を与えてしまったのである。

感染症対策の基本は最悪に備えることである。であるなら、二円の重なる、逆さ三つ葉型の領域から警戒回避させるべきであった。つまり、
「三密」…ブラックゾーン（絶対回避）
「二密」…レッドゾーン　（警戒回避）
「一密」…イエローゾーン（警戒）
とすべきだったのである。

結果論にはなってしまうが、欧米経由の第二波である「ステルスコロナ」は「三密回避」くらいのことでは到底太刀打ちできるものではなかった。実際、現在言われているところの「social distancing」と「三密」はおよそ共起するものではない。

我々は容易にミスリードされるし、ミスリードをしもする。感染拡大が寛解期に入りつつある今だからこそ、これを肝に銘じて常に冷静でいたいものである。
「Stay Home」「Stay Safe」and「Cool Head, but Warm Heart」

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