食あたりが意外と多い秋。鍼灸師が教えるオススメ＆要注意食材は

夏の暑さの中では用心している食材管理も、秋の涼しさとともに疎かになりがち。そのためか、意外と食材に傷みが生じやすくお腹を壊すこともあるようです。今回のメルマガ『鍼灸師・のぶ先生の「カラダ暦♪」』では、鍼灸師ののぶ先生が消化器の働きを高めてくれるオススメ食材と、少しお腹を緩くさせてしまうことがあり、要注意な食材について教えてくれます。

意外と食あたりに要注意

【徐々に秋めいてきますが】

涼しくなると食べ物のこと、ちょっと油断しやすいです。また、例年になく不順な今年の秋。真夏に比べると食材管理がついついおろそかになりがち。これからの季節の方が意外と食材が傷みやすかったりします。夏バテから秋バテシーズンです。食材管理、ちょっと気を付けておきたいですね。

【食材だけじゃなく体の疲れも】

先週の暑さもあり、意外と消化器の働きは疲れている。今年の暦を紐解いても、例年とは違う季節の移ろいと価値観の変動。生活スタイルが変わった人も多いでしょう。春先から真夏の暑さにかけて湿度や熱気による消耗はまだまだ体に残ります。お腹疲れを今のうちに養生して、無駄な食あたりの予防はしておきたい。

【オススメはショウガ】

食事をとるとき、ショウガの甘酢漬けを食べるようにすると消化器の血流が高まり、消化力を向上させることがかないます。また、食前や朝の朝食前の梅干しとお白湯もおすすめ。体の食べる準備を促すためにもよい心がけとなります。最近食べやすい梅干しが出回っています。おやつ代わり梅干しと緑茶、なんていうのもいいですね。お腹をいたわり季節の疲れをためないようにもしておきたいですね。

【ワンポイント食養生アドバイス・下痢予防】

• ヨーグルト
• 玉ねぎやゴボウ
• パン
• うどんやパスタ

健康のためのヨーグルト。腸の運動を活発にし体内の熱とともに排便を促す効果があります。ただ、秋の冷えやすいお腹だとうっかり下痢をもよおさせる原因になったりします。便が緩い、便が漏れる、お腹がゴロゴロする日には、ヨーグルトは控えたほうが良いです。

玉ねぎやゴボウはオリゴ糖が多く含まれていて、やはり秋に食べすぎると腸内が刺激を受けて下痢や軟便の原因にもなりやすい。過食には要注意ですね。

パンやうどんやパスタなど何気なく毎日のように食べる小麦食材も、腸内の熱を取り除きながら排便を過剰に促す性質があります。特に発酵したパンは腸内にガスをもたらすことで頻繁な便意を催させる原因にもなります。

本格的に寒くなる前の秋。意外と腸内環境はデリケート。普段と同じ食事でも体調にかなわないことがあるってこと、覚えておいてください。

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不適切発言だけ指摘しよう。怒りをぶつけるパワハラ上司の黙らせ方

人が3人以上集まると、かならず起きてしまうといういじめ。絶対に許されることのない行為ですが、どの世界にも「不埒な輩」は存在するものです。もし自身がその対象になりかねないような事態となった時、どのように対応するのが正解なのでしょうか。今回のメルマガ『神岡真司の人生逆転の心理術』では、法人対象のモチベーショントレーニングや組織活性コンサルティングなどで活躍するビジネス心理研究家の神岡真司さんが、「やられっぱなしの人間ではない」ということを示すべきとした上で、その方法を具体的な会話例を挙げつつ紹介しています。

※本記事は有料メルマガ『神岡真司の人生逆転の心理術』2021年9月27日号の一部抜粋です。ご興味をお持ちの方はぜひこの機会に初月無料のお試し購読をどうぞ。

いじめられない人になる会話の仕方！

皆さま、こんにちは。「人生逆転の心理術」をお届けするビジネス心理学講師の神岡真司です。

今回のテーマは「いじめられない人になる会話の仕方」について解説していきます。

いじめられる人には共通のパターンがある！

さて、まずは、いじめられる人のタイプには、共通するものがあることをご存じでしょうか。次のようなタイプの人は、いじめに遭いやすいでしょう。

• 気が弱く、誰にでも従順な人
• 空気が読めず、頓珍漢な対応をしがちな人
• ミスが多く、上司に叱られることが多い人
• 誰にでもよい顔をしようとする八方美人的な人
• 真面目過ぎる人・正義感が強すぎる人

いずれも人間として、けっして劣っているわけでもなく、とても優しく思いやりのある人──といってもよい人達ばかりなのです。しかし、人間社会では、いずれも「過ぎたるは及ばざるがごとし」ということになり、からかいや嘲笑の対象になりやすい人でもあるのです。

善良であること──が実は、いじめられる要素になりやすいことを知っておかなければなりません。実際、アグレッシブタイプ（積極的・能動的・支配的）の人は、自分よりも「弱そうな人」を見つけると、マウントをとって、自分の支配的な環境下に置きたくなるからです。そのほうが、何かと便利だからです。そして、何をやっても「抵抗しない・反撃しない」という相手の習性がわかると、自分のストレス解消を兼ねて、継続的かつ執拗な「いじめ」に走ったりするわけです。

もちろん、いじめに遭うタイプは、これらのタイプにとどまりません。自分より成績がよかったり、上司からの評価が高い、容姿が優れている、恵まれた境遇にある──などといったケースでも、「嫉妬」の対象となり、ことあるごとにいじめられるケースもあるからです。

いずれにしろ、覚えておきたいことは、いじめられる人は、大抵無抵抗ということです。いじめられても、へらへら笑ってごまかしたり、うつむいて黙り込んでしまう──など、反撃してこないことが明確であるゆえに、かえって相手にいじめることの快感を覚えさせ、増長させかねないからです。いじめられた時に、やってはいけないことは、「無抵抗であること」なのです。

では、逆上して反撃すればいいかといえば、もちろん、それも間違いです。あなたを嘲笑したい相手にとっては、待ってました──の思う壺の展開ですから、あとは泥沼の争いしか生まれません。

こんな場面では、適度な範囲内でのディスペーシング（相手のペースに反同調）をすることが、自分の人格を守るバリアを築くことにつながります。反撃するのではなく、相手の理不尽な攻撃そのものを指摘してやり、あくまでも牽制するのです。

やられっぱなしの人間ではない──ことを示すことが、あなたの人格権を相手に突きつけているわけです。これまで、そうした対応の仕方を「アサーティブな対応」として、紹介してきました。アサーティブとは、「対等な人格や立場における自己主張」に他なりません。

「アグレッシブ（積極的・攻撃的・支配的）」でもなければ、「パッシブ（消極的・受動的・従属的）」でもない、第3のタイプであるのが「アサーティブ（中立的・自律的・客観的）」というわけです。

嫌なことをされたり、悪口を言われたら「やめてください」「職場において不適切な言動ですね」などと、相手の非常識な対応そのものへの「現況の指摘」を、冷静に無感情に行わなければならないのです。

そうすることで、いじめてくる相手が「コイツはタダの弱虫ではない」「ちゃんと不快感を表明する人物」として、あなたのことを再認識するからなのです。つまり、あなたの人格を再評価することにつながるからです。

いじめられても無抵抗ではないぞ──という反応を冷静に無感情で示さなければならないゆえんなのです。

では、ここからはレッスンとして、具体的な会話例を見ていきましょう。

「脈アリ」なのに相手を冷めさせてしまう、メールの“悪い送り方”とは

最近の恋愛やすべてのコミュニケーションに必須なのが、メールやLINE。連絡先を交換したあとに、脈アリなのか、ナシなのかを判断する要素にもなっているようです。そして今回、メールの恋愛ワザを教えてくれるのが、無料メルマガ『マーチン先生の恋愛教室／180°前向きになれる恋愛術』の著者で、1万人を超える恋愛相談実績を持つマーチン先生。コミュニケーションの基本を伝授するとともに、チャンスを活かせるメールの使い方などもお話ししていますよ。

コミュニケーションの基本は「相手に合わせること」、それともう1つ

さあ、下のお話をご覧になってみてください。これは脈があるのか、ないのか？皆さんはどう思いますか？

結婚相談所でお見合いをして、お互いに「またお会いしましょう」となりました。仮交際スタートですね(^^) 早速、連絡先を交換してお礼のメールをしたところ、その日の夜22時頃に「こちらこそ、ありがとうございました」とお返事がありました。

翌朝、「今日もお仕事頑張ってくださいね」とメールをしたところ、この日もお返事は夜22時頃に届きました。これにはすぐ30分後に、食事のお誘いを入れて返答しました（週末のお誘いをしました）。

翌日、お返事を待っているのですが……届きません。「もしや、また22時頃くるのかな？」と思っていたら、本当に22時頃に届きました。内容はOKで、日曜日食事をすることになりました。

そして日曜日。お食事デートは可もなく不可もなく終わり、20時半頃解散しました。「今日はありがとうございました」とメールをしたところ、このお返事は明けて翌日の22時頃でした。

さて、このお話。あなたは脈があると思いますか？それともないと思いますか？

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はい、では参りましょう！